Onoga što čini samodisciplinu i kako ojačati

Čini se, samodisciplinu nam pomaže da inhibira impulse. Na primjer, ne prejesti, ne idite u društvenu mrežu svakih pet minuta, a ne da se omesti od posla. Najjednostavniji način da podnese samodisciplinu kao resurs. Više mi ga potrošiti, manje ostaje i više mi ne dosadi.

Ova vizija je uobičajeno sve do nedavno. Roy Baumeister na poslu iscrpiti snaga volje smatra se dokazom o toj teoriji. Međutim, njegovi rezultati nisu mogli biti ponovljeni drugi psiholog. Blogovi Scott Young dijele svoje viđenje ovog fenomena.

Interakcija navike i pažnje

Navike nas potiču na neku vrstu akcije. Na primjer, za promjenu poza, odvratiti, da se riješi problem. Oprez zahtijeva od nas da se vrate - da se usredotoči na zadatak pri ruci.

Samodisciplina dolazi u igru ​​kada je navika treba učiniti nešto, i pozornost - ne podleći.

Zamislite da čujete puno plača djece, od kojih je nešto što ste tražili. U bilo kojem trenutku možete obratiti pozornost na samo jedno dijete. Možete ga prepustiti, odvratiti ili smirivanje. Ili ne reagira na sve. Isto je s impulsima.

Kada zanemarite zamah, ne u potpunosti nestati, ali postupno slabi. Mahunarke kao i bilo mislima ili osjećajima su promjenjiv. Ne prima pozornost od vas, oni se smiri.

No, ako je moment je superioran u snazi koncentracijaTi podleći iskušenju. U isto vrijeme nije proveo nikakve resurse. Samo jedan od procesa koji se natječu za kontrolu nad svojim tijelom, izlazi na vrhu.

Što smanjuje samodiscipline

Zašto se ne bismo mogli zadržati na neodređeno vrijeme? Scott Young izdvaja iz dva glavna razloga.

1. Signali iz okoline

Impulsi stalno su podržani od strane senzacije u tijelu. Na primjer, ako želite jesti malo, to je lako ignorirati. Kada vas jako gladanNemoguće je razmišljati o bilo čemu osim hrane. Isto je sa nemir produljene nepokretnosti. Sjedni na zemlju, za 20 minuta nije tako teško kao dva sata.

Kako se objesiti na, to ovisi o snazi ​​pojedinog navika i vanjskih signala. Različiti signali utječu na navike sa različitim intenzitetom.

2. Naša percepcija vremena

Kada osjetite nelagodu, postoji želja da ga se riješi. Pogotovo ako znamo da će trajati dugo vremena. Ovaj običaj je ojačan kada gledamo na sat ili težak na unutarnje osjećaje kako bi se utvrdilo koliko je još ostalo. Što duže, to je poticaj da se nešto promijeni.

Koja je korist od takvog pristupa

Ako vam se samodisciplinu ne kao resurs, već kao način kontrola računa ćete naučiti.

• Živjeti u sadašnjosti. Mi percipiramo neugodnih uvjeta kao nešto bolno, ako mislimo da će trajati jako dugo vremena. Na primjer, dosadno zadatak čini neodoljiv. Pokušajte rada u sobi bez sat. Nećete uvijek gledati u to vrijeme, a navika omesti oslabljen. Zamijenite sat vremena. On će znati kada ponestane vremena dodijeljenog jednog zadatka. Tek nakon poziva, prebacivanje na nešto drugo.
• ignoriraju impulse. Navike su ojačala u akciji. To sam ja, u onim slučajevima kada su na bilo koji način komunicirati sa momenta: potisnuti ih, dati im ili jednostavno sram ih. Vlak zanemariti svoje nagone.
• razviti pažnju. Mi često doživjeti unutarnji sukob zbog činjenice da se stvari nisu ono što su trebali. Na primjer, prokrastiniruem kada je potrebno na posao. S samodiscipline da razviju pažnju i pojačati dobre navike. I ovaj sukob će se povuku postupno.

Kako razviti samodisciplinu u praksi

Ako imate jako loše samodisciplinu, početi s jednostavne navike. Pokušajte nekako kontrolirati svoje nagone. U ovoj fazi, morate napraviti minimalno truda.

Tijekom vremena, ovisnost o prolaznih impulsa smanjiti. Sada možete unijeti dugotrajnu disciplinu sustav. Na primjer, GTD, Graf produktivnosti ili sustava dnevnih i tjednih ciljeva. To će pomoći da se nosi sa željom da pobjegne kada neugodan slučaj vukao dalje. S jasnim sustavom u kojem unaprijed zadanim rokovima, rad će biti lakše.

Na sljedećoj razini koju prerasti u sustav. U želji da se što manje ometanja. Gotovo da možete stalno angažiran u svakom poslu, kao da vam daje zadovoljstvo.

To ne znači da morate neprekidno, u životu postoje i druge stvari. No, s samodiscipline, koju će dobiti osloboditi od želje za prekid rada i opustiti kada zadatak ti se ne sviđa.