9 bez očitih razloga zašto nemaju vremena
Produktivnost / / December 23, 2019
1. Imate „Požuri sindrom '
Ako ste stalno osjećati nedostatak vremena i žive u stalnom stresu, možda imate „sindrom žurbi.” Ovaj termin je uvedenTip A ponašanje i svoje srce kardiolozi Meyer Friedman i Ray Rouzenman, uz napomenu da su mnogi od njihovih pacijenata žale vremenskog pritiska.
Stručnjaci opisao bolest kao: „nepopustljive naporima za postizanje više ili opsesivno želja da se što je više moguće u kraćem vremenu”
Ljudi s „sindroma žurbi” brzo razmišljanje, brzo govori i brzog djelovanja. Čini se da je ovaj vrhuncu proizvodnje. Ali ne. U stvari, oni ne mogu priuštiti da se čak i minimalne pauze, osjećamo stalnu stres i zbog toga, postaju manje učinkovite. Osim toga, „Rush sindrom” dovodi do povećane proizvodnje hormona kortizola, što pak može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, kao što su depresijaProduženo izlučivanje kortizola kao mogući mehanizam podlozi stresa i depresivnog ponašanja.
Kako postati produktivniji
Kako prevladati „sindrom žurbi”, pregledati svoj raspored. Ne koristite multi-zadatak i obavljati poslove zauzvrat: prvo, važno, a zatim sekundarne. Važno je, smiri se, duboko udahnite i dopustite si razbija.
2. Ne morate rokove (i oni su previše neodređen)
Sigurno se osjećate opuštenije ako se izvesti jednostavan zadatak imate cijeli tjedan. Možete to učiniti polako nekoliko puta provesti provjeru... ili se opustite cijeli tjedan i zadnji dan da uronite u radu s glave, au žurbi da griješe masu.
Kako postati produktivniji
Rokovi disciplina i ne dopustiti odugovlačenje uhvatiti sve svoje vrijeme. Držite popis obveza za svaki dan i za tjedan dana unaprijed. To će vam pomoći da rasporedite teret i još uvijek imati vremena. I također ne zaboravite da ne možete odgoditi problem do nedavno.
3. Vi se odričete pomoći
Možda volite raditi sve na svoje, jer su se bojali pojavljuju slaba ili ne mogu stajati timski rad. No, nisu svi zadaci mogu se obavljati sama.
Kako postati produktivniji
Ako se osjećate umorno, ne bojte se delegirati odgovornosti i tražiti pomoć od kolega ili prijatelja. Ako su zauzeti, također, odluka je - zamolite ih da rade rame uz rame s vama. Dakle, to će biti lakše da se usredotočiteFriendfluence: The iznenađujuće načine Prijatelji nas čine Tko smo: Primjer susjed će potaknuti i spriječiti ometanja i prokrastinirovat. Ova metoda se redovito koristi za liječenje ljudi s poremećajem deficita pažnje, ali to također radi za one koji su tek teško koncentrirati.
4. Uvijek kažem „da”
Ako sjedite na ušima u rokovima, ali se slažu da se još jedan zadatak. Ako je odgovor na bilo koji zahtjev kolega i sudjelovati u svim raspravama na poslu, čak i kad se ne odnose na zajedničkom cilju. Ako u žurbi pomoći prijatelju, iako oni nemaju vremena. Vrijeme je da naučite reći „ne”.
Kako postati produktivniji
Ako ste gledali komediju „Uvijek reci” da „” sa Jim Carrey, vi već znate da je pouzdanost ne vodi ništa dobro. Nemojte se bojati reći „ne” na prijedlog za rad, ako je jako zauzet, ili ne ide na sastanak s prijateljima, ako nemate raspoloženje.
5. Vi ne nedostaje motivacije
Zadaci ovog mjeseca malo više, a fiksna plaća i dalje neće promijeniti. Da li čišćenje nema smisla, jer je sljedeći dan ravnom Dirty opet. Odlazak u teretanu u zimi - gubitak novca, jer tijelo je skriveno iza slojeva odjeće. Ako mislite da je lakše staviti sve slučajnosti i opustite se na kauč, zalipnuv u svim novim serijama, nemate dovoljno motivacije.
Kako postati produktivniji
Ključna motivacija - nije jednostavan zadatak. Ali ona odluči! Za početak, pogledajte svoju tvrtku iz drugog kuta i misliti na pozitivne rezultate: obaviti posao savršeno dobro - što će slaviti vlasti, a možda i više, a dobiti bonus; napraviti čišćenje - stan će biti čišći, ići u teretanu - osjećat ćete se bolje. Ako to ne pomogne, pokušajte mrkvu i štap. „Knut” - izgrditi se, ako ste previše prokleto salo i lijeni, „Mrkva” - rekao je njegov mali pobjeda na papiru i uživati čak i najmanji uspjeh.
Vaš zadatak - da pažljivo pročitajte tekst i za preslušavanje podcasta, odgovoriti na test pitanja i zaraditi bodove. Pokupiti više od drugih - dobiti iPhone XR, ne - to ne smeta, ali to će biti najbolja verzija sebe, te će dobiti priliku osvojiti putovanje u Tajlandu. Izlet na moru može doći do svakoga tko se nakupila više od 70% bodova u barem jednom od Challenge. Vrijeme je za čin!
Za sudjelovanje u Grand Challenge
6. Tražiš donijeti sve do savršenstva
Želja da bi sve do savršenstva je pohvalno, ali ako stalno nemate vremena - bolje da zaboravi na njega. Studije dr Sherry Simon sa Sveučilišta Dalhousie pokazaliPosljedice za razumijevanje (mal) adaptiveness perfekcionizmaVeća čovjeka perfekcionizam, sniziti učinkovitost. To se događa zato što perfekcionista:
- provesti više vremena na svakom zadatku;
- dugo vremena doći na posao, jer su čekali savršen trenutak;
- zaboraviti veliku sliku i usredotočite se na malim stvarima.
Kako postati produktivniji
Sjeti se da je savršen trenutak ne postoji. Stoga, ne treba čekati. Samo to učini.
7. Vi ste trčanje „u krivo vrijeme”
Ako dođete u ured s blagim zakašnjenjem, prvi piti čaj s kolegama i tražite snaga početi, najvjerojatnije, na dan kad ste skoro nemaju vremena. Činjenica da je najproduktivnije vrijeme za rad za većinu ljudi - ujutro, a vrhunac djelovanja - 11 sati. Nakon toga, želja i sposobnost za rad brzo padajuKada ljudi zaista dobiti posao?. I nakon 16:00 produktivnosti općenito počinje bliži nuli.
Kako postati produktivniji
Provesti eksperiment: tijekom dva tjedna pisati u dnevniku, koliko ste konfiguriran za rad u različitim sati. Na primjer, „13:00 - Ne mogu se koncentrirati; 19:00 - Osjećam nalet snage ". Tako da znate najproduktivnije vrijeme i biti u mogućnosti distribuirati opterećenje.
Ako imate strogu raspored osam sati, pokušajte obavljati sve osnovne zadaće u jutarnjim satima. Poslije večere, radi na finaliziranju i manje sitni.
8. Imate sindrom kroničnog umora
Ako na poslu se jednostavno ne mogu koncentrirati, povratku kući odmah sruši na kauč nakon lijeni vikend i osjećati osvaja, možda imate sindrom kroničnog umora.
Ostali simptomi ovog stanja: apatija, agresivnost, loš san i zaborav.
sindrom kroničnog umora može dogoditi iz dva razloga:
- Tjelesna iscrpljenost. Čini se, ako ste stalno obavljaju teške fizičke poslove ili tempo se vježba u teretani. U tom slučaju, tijelo proizvodi nedostatak aktina i miozina - proteina odgovornih za kontrakciju mišića. Kao rezultat toga, osjećate slabost konstantan i ne može normalno raditi.
- Mentalnog umora. Nastaje, ako mislite puno i rijetko fizički trening. Zatim se akumulira u tijelu, kortizola, a vi postati razdražljiv i iscrpljena.
Kako postati produktivniji
Potreban vam je odmor! Ići na odmor, ili barem uzeti slobodan dan u petak, onda će moći učiniti ništa već tri dana za redom. Glavna stvar - tijekom vikenda, ne rade, inače se ništa ne događa.
9. Ne sviđa ono što radite
Uz to sučelice. Strašna i komplicirano izvješće, iscrpljujuće vježbanje u teretani ili opće čišćenje apartmana - problema koje pokušavamo odgoditi zadnji, a onda smo zaboravili i jednostavno ne izvode.
Kako postati produktivniji
Da se do dosadnih problema, možete pokušati na dva načina:
- Pronađite posao koji ne voli vas još više. Na primjer, da jednostavno ne mogu završiti kompleksnu knjigu koju su tražili pročitati na poslu. U tom slučaju, mrzim pranje posuđa. Prvo, dobili osloboditi od prljavog posuđa, a potom su se i glasi: Mozak će uočiti druge kao ugodno iskustvo.
- Napravite popis zadataka. On je objasnio da vas više, napiši koliko vremena treba da se bave svaku stavku. Na primjer, „otvarati kućište -. 40 minuta” Onda ti neće dugo trajati tune i tražiti snagu i da će se samo iritantan i posluju.