Kako se nositi s sagorijevanja kada se rad iscrpljujuće
Život / / December 19, 2019
Prepoznajte simptome
Burnout je postao ozbiljan problem našeg vremena. Milijuni ljudi s užasom misliti nedjelju navečer, a na putu do posla u ponedjeljak ujutro osjećate dobro. Kada je prisutan, koliko dugo izdržati do petka, postaje još gore. Sve to je karakteristika sagorijevanja - emocionalno stanje, fizičkog i mentalnog umora.
Vi nemate ništa snage, povećanje osjećaj bespomoćnosti, beznađa, iritacije. I na kraju, počinje se činiti da su interni resursi učiniti više. Naravno, od kojih niti produktivnost U takvom stanju ne može se smatrati.
Ako ste mentalno ili emocionalno težak posao, a ne svjesno došao do svoje odluke i navike, trošite gotovo zajamčena.
prema definicijiMeđunarodna klasifikacija bolesti „Profesionalna sindrom” emocionalne izgaranje SZO: „izgaranje. - sindrom priznaje rezultat kroničnog stresa na radnom mjestu, što nije bio uspješno prevlada” To se odnosi i na druge aspekte života i manifestira kako slijedi:
- Osjećate mršav, ima vas bez obzira što su snage nisu prisutne. Postoji svibanj biti problema sa spavanje, kao i simptome slične gripi.
- Imate li poteškoća koncentrat. Čini se da isključi mozak dolje i zaronio u magli, koja može trajati i do nekoliko sati.
- Vi ste ljuti i nezadovoljni. I prečesto kritiziraju sebe.
- Vi ste previše umorni odraza i buke obilje. Supermarketi i slično početi vršiti pritisak na vas.
- Vi više niste sretni što ste voljeli prije. I ne možete učiniti ništa o tome.
Saznajte više😔
- Što je izgaranje na poslu i kako se boriti
Utvrditi uzrok
psiholozi razlikuju Suočavanje sa stresom i vrste Burnout: s objašnjenjima moć različitih strategija suočavanja sa stresom Tri podtipa sagorijevanja: Zbog preopterećenja, nedostatak razvoja i ravnodušnost. Za svaki od njih treba svoj pristup.
- Preopterećenja. Ovaj podtip prevladava među onima koji su fanatično radi do kraja, bez obzira na umor. Najčešće, ovi ljudi pokušavaju nositi s izgaranje, ispuštanje pare i gunđanje o šefu ili organizacije rada. Međutim, to ne pomaže, već samo povećava stres.
- Nedostatak razvoja. To se događa kod ljudi koji imaju na poslu ne postoji mogućnost da ostvare svoje potencijale. Kako se nositi sa stresom, oni se distanciraju od posla, a to je obeshrabreni i ciničan stav prema problemima.
- Ravnodušnost. Ovaj podtip sagorijevanja nastaje kada se osoba predaje kao odgovor na kronični stres ili nedostatak plaću. On osjeća da nema kontrolu nad situacijom, a počinje osjećati ravnodušni. Kao rezultat toga, nedostaje motivacije za prevladavanje prepreke na putu do cilja, čak i ako on to želi postići.
Svaka opeklina - to je kao da curi cijev iz koje kaplje mjeseci ili čak godina. Međutim, u jednom trenutku će se rasprsnuti i voda će ispuniti sve oko sebe. Stoga je važno primijetiti simptome i pronaći pravu „tretman”.
uzeti na znanje👇
- 30 savjeta koji će vam pomoći da se oporavi od izgaranja
Zaštitite se od stresa
Ako je djelo koje se osjećate preopterećeni staviti briga o sebi na prvom mjestu. Imajte na umu da potreba mozga da se odmori kako bi se učinkovito obavljanje ono što vam je potrebno od njega.
- Vrati fizičku i emocionalnu snagu. Za ovu Naladte spavati, jesti dobro, više kretati i komunicirati s ljudima. Pokušajte meditirati i uzeti bilješke u dnevniku, provesti više vremena na otvorenom. Dovoljno je sjetiti da je odmor i opuštanje lakše uvjet, ali ne eliminirati problem. Ako vam se svaki dan ogromna količina rada, neće biti spremljena.
- Pokušajte smanjiti količinu dužnosti. Razgovarajte o prekomjernom opterećenju sa šefom. Automatizirati ili delegirati neke zadatke. Pratite što je to što se troši vrijeme, a nakon toga ostaje potpuno iscrpljen. Zatim razmislite o tome kako se nositi s takvim manje zadatke ili da komunicira s ljudima koji uzrokuju stres i loše raspoloženje.
- Promijenite pristup radu. Stop govori se da možete učiniti sve, ako se zadržavaju ili uložiti više napora. Čim je osjetio previše umorni, prebaciti na nešto drugo, za punjenje.
Ako je opeklina uzrokovan činjenicom da nemaju dovoljno mogućnosti za razvoj, pronaći nešto što će vam pomoći otkriti.
- Razgovarajte s upraviteljem. Možda vam je potrebno kreativne zadatke, više odgovornosti ili poziciju u drugom odjelu.
- Ako vaš posao nema takvu priliku, dobiti neke strasti. I početi da ih uključe u svoje slobodno vrijeme. Razmislite o tome što želite. Možda igrati glazbalo, crtati, pisati, ili sudjelovati u nekom neobičnom sportu. Neka to bude nešto što vas ispunja radošću i život s smisao.
- Nemojte zanemariti svoje hobije. Kad su otkrili da energizira, kako bi ona sastavni dio života. Ako je opeklina je uzrokovana hlađenjem rada, posebno je važno. U tom stanju, obično do onoga što nije slučaj, kao hobi ili projekt samo kako bi vratili osigurač. Od ove promjene i odnos prema radu.
Ako ste izgorjeli zbog ravnodušnosti i nedostatka kontrole, početak obnove s malim koracima.
- Obavljati jednostavne zadatke. Kako se nositi s njima, osjetiti val ponovno motivacija.
- Napravite popis onoga što je prestati raditi. Usredotočite se na glavne izazove koji će se kretati do svog odredišta.
- Nemojte uzeti na previše obveza. Postavite vlastite granice i često kažu „ne”. Sve to će se vratiti k vama osjećaj kontrole.
vidi također🧐
- Zašto umor i emocionalno izgaranje postali dio našeg života
- Zašto ignoriranje stres je opasan za zdravlje
- Kako se nositi s emocionalnim sagorijevanja i vratiti ljubav za život