Kao impulzivnost utječu na naš mozak

Odugovlačenje može se usporediti sa signalom Wi-Fi, koji je toliko slab da čak i jednostavan web stranica na uređaju će se učitati za uzraste. Metafora je jednostavna: vi ćete biti dugo vremena objesiti, ne može pokrenuti bilo koju od više ili manje važnih zadataka.

Bolno upoznati situacija, zar ne? Osim toga, malo ljudi zna kako pronaći pravi izlaz iz nje. Ovdje je utrljati: čini se da si podsvjesno spremni poduzeti fokusiran i zamišljen izvršenje važnog stvar, ali ne možete reći „ne” hrpa manjih smetnji.

odugovlačenje manifestira na različite načine, ali oni dijele jednu stvar: mi beskrajno se odgoditi neugodne stvari tek kasnije zbog svoje impulzivan naviku raditi samo one stvari koje mi se sviđaju ili zahtijevaju minimalan napor, a ne oni koji to potreba.

Mnogi ljudi preusmjeravaju do unutarnje poslove kao što su čišćenje kupaonica ili pranje posuđa, drugi sat list vrpcu u Facebook, a sve to umjesto odvesti na hitnu i važnom pitanju. Posebno pretjerano oklijevala je odložio sve zbog osnovanog straha od ne nositi sa zadatkom.

Svaki put kad otvorite karticu s Facebooka, umjesto da se usredotoče na poslu ili biti sama s Veliki nerješiv problem oklijevalo zna da u konačnici zadatak će mu donijeti samo naklonost. No, ipak je ona ustraje da se odgodi sve do kasnije. Razlog za takvo ponašanje je kako naš mozak obrađuje impulzivnost.

Kao impulzivnost utječu na naš mozak

Zahvaljujući filmovima i na televiziji, mi smo navikli na razmišljanje o impulzivnih ljudi kao nepredvidljiv i skloni neopravdano rizici. Ove osobine su, naravno, mogu biti znakovi impulzivnosti, nego laži istinu u potpuno drugačiji.

Pod impulzivnost teže ostvariti neposrednu reakciju na osobu vlastitim željama. To jest, kada se nešto iznenada udari u glavu, odmah to učiniti bez razmišljanja o posljedicama i dugoročne perspektive.

Bihevioralni psiholozi Borilačke Van der Linden (Martial Van der Linden) i Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) u svojoj studija postoje četiri glavne značajke impulzivnost.

• hitnostČovjek osjeća potrebu za obavljanje zadatak upravo sada.
• nenamjerno: Ljudi djelovati bez razmišljanja ili planiranja unaprijed.
• nedostatak upornostiČovjek se brzo razočarani u dugoročni zadatak.
• Pretraga uzbuđenjaČovjek izabere zadatke koji se obavljaju na temelju onoga što emocije koje će mu donijeti.

Svi ljudi u određenoj mjeri impulzivan, neki u većoj mjeri, drugi manje. Jedina razlika je u tome što je netko bolje kontrolirati svoje želje. Ljudi koji se odlikuju povećanom impulzivnosti, doživljavaju velike probleme s unutarnje motivacija.

Oni lako mogu neka stvar učini svoje, rad tijekom tjedna, samo kako bi to nešto što će dovesti ih na trenutak pozitivne emocije. Novi poticaj proizlazi samo da će imati veći prioritet nego prije tjedan dana na zadatku. U tom slučaju, od kojih ni planiranje i govor ne može biti, važno je samo ono što želite učiniti upravo sada.

Impulzivnost smatra simptom velikog broja neuroloških poremećaja. Na primjer, kao što je poremećaj pomanjkanja pažnje (ADHD) Ili substance abuse. Osoba s ADHD-om vrlo je lako omesti po stvari o stvarima kao što su beskorisna brbljanja ili prolaz na sljedeću razinu nekomplicirane online igre samo zato što se čini puno važnija i zadovoljiti svoju struju želi.

Za osobu koja ima problem zlouporabe otrovnih tvari, želja da se još jednu dozu lijeka je mnogo veća od straha od dugoročnih negativnih posljedica od kojih je, naravno, zna, ali ipak ne prestaje zlostavljali. U takvim slučajevima, neposredni impuls dominirati ostatak.

Kao impulzivnost utjecalo na izvedbu

Nemojte misliti da je bilo impulzivan čin automatski treba biti klasificirana kao siromašna. Problem nastaje samo kada se ne može zadržati kontrolu nad svom odgovoru na impulsa. Na primjer, razmislite o sljedećem scenariju.

U ovoj priči, neki vanjski poticaj ili impuls koji uzrokuje osobu da se otrgnuti od poslovnih koliko četiri puta. On je naveo četiri puta na činjenicu da je umjesto posla koji radi nešto više ugodan i lako. Vibracija telefona, zabavno slika u trake, zanimljiv link i glupe komentare učinio svoj posao - oni vas odvratiti od svog rada, a iz nekog razloga ispostavilo da je važnije.

Znate sami, kada ste pročitali ovu priču po uzoru? Ako ne možete zakočio i kažem sebi: „Ja nemam vremena da se uključe tako beskorisna glupost!”, onda je vjerojatno da je impulzivnost uskoro ubiti vaš produktivnost.

Najgori dio je da sve to ima snowball efekt: ako ste od samog početka ignorirala poruke obavijesti, u sljedeće tri rastresenost ne bi nastati na sve. Potreba je bila samo nijemi ili zanemariti obavijest.

Da bi svoju impulzivnost pod kontrolom, važno je razviti sposobnost na vrijeme kako bih sabrati, kad počnu da se omesti. Vi ćete najvjerojatnije imati mogućnost u pogledu rokova (rokovi - dokaz), a vi ste u mogućnosti da se koncentriraju vrlo dobro. Jedina vještina koju morate naučiti - je sposobnost da se ignorira ili odgoditi odgovor na neposredne impulsa koji se čine važniji nego što zapravo jest.

Što možete učiniti o tome

Impulzivnost je u velikoj mjeri ovisi o vašoj osobnosti. Upravljanje impulzivnost je u velikoj mjeri sličan upravljanje ljutnja. Ljuta ponekad neophodno, ali ako izgubite kontrolu, posljedice mogu biti vrlo strašan.

Ista priča s impulzivnosti. Za to treba tretirati kao jednu od mogućnosti vašeg karaktera, koje morate naučiti upravljati. Postoji nekoliko načina za to.

Da li vježbe na mindfulness

Budite oprezni - to znači da se najviše usmjerena na određeni slučaj u ovom trenutku. To znači da ste shvatili što točno radite, ono što misle i što su posljedice i rezultati će donijeti. Mindfulness automatski pretpostavlja da držati čvrsto uzde u svojim mislima, ne dopuštajući zamah diktirati svoje uvjete.

Ljudi koji nisu u stanju da se odupre svoju impulzivnost, suočavaju s nizom problema zbog činjenice da su lako omesti. Srećom, pažnja - to je kvaliteta koja se može osposobljeni. Ako imate problema sa impulzivnosti, to je prvi put da takav trening će činiti pravi mučenje, ali oni su stvarno isplati.

Njega - to je ne samo kvalitetu, uči vaš mozak da se usredotoči.

Ako se ne možete koncentrirati na dugoročni cilj, praksa će vam pomoći. pomnost može biti vlak s aplikacijama, vježbe, ili čak i radi kućanske poslove.

Da, na prvi pogled to će biti teško, ali ništa se ne događa samo od sebe, tako da sam samo ne prestaju. Zadržati trenirao, a nakon određenog vremena mozak će se naviknuti da se ne reagira na trenutnim impulsima.

Saznajte slabosti, i napraviti planove u skladu s njima

Svi ljudi imaju svoje slabosti koje lako mogu nas odvratiti od posla. Dobro poznavanje vlastitih okidača uvelike može pomoći u suzbijanju trenutne impulse.

Ako se opet vratiti na primjer obavijesti na telefonu, možete pronaći jednostavne i elegantne rješenje problema. U koje doba dana i pomičite telefon u načinu rada u zrakoplovu, ili barem postaviti obavijest tako da ti ne odvratiti od radnog procesa.

Dopustite vrijeme za proizvodne smetnji

Pretjerano impulzivnost uvjeravam vas da ako ne učiniti nešto upravo sada, onda ne radim nikada neće. Možete varati malo osjećaj za dodjelu prostora za sebe zaobilazno rješenje. Kad stvarno želite nešto odvratiti, nemojte se reći jednom nedvosmisleno „ne”, samo obećati da će to učiniti nešto kasnije.

Bilo oklijevalo s iskustvom znaju da je lakše odgoditi nešto za neko vrijeme, nego da se u potpunosti ignorirati.

Označite određeno vrijeme kada će se dati odjednom nagomilanih stvari koje bi vas odvratiti, i učiniti ih sve odjednom. Tada ćete raditi tiho na njihovim tekućim poslovima, znajući da će doći vrijeme za ugodne stvari.

Razgovarajte sa stručnjakom o svojim problemima

Da, ozbiljno, ne postoji ništa što bi se sramiti. Ako ustanovite da je situacija izmakla kontroli i ne možete se koncentrirati na ništa duže od jedne minute, trebali konzultirati stručnjaka.

Možete tvrditi da je nedostatak fokusa - to nije toliko važno i više napregnut od stvarnog problema, ali ne, to je vrlo ozbiljna. Žalba za pomoć nije ništa čega se treba stidjeti.

Stručnjak može propisati lijekove, ako je problem stvarno velik, u drugim slučajevima, to može vam dati neke korisne vježbe za vlak pamćenje i pozornost. Budeš li zdušno u skladu s njima, nakon nekoliko tjedana prakse vaš mozak će naučiti bolje nositi s impulzivnosti.

Razumijevanje osnovne impulse koji nas omesti i odložio stvari za kasnije, može vam pomoći da naučite da se koncentriraju na dugoročne ciljeve.

Bilo bi sjajno kada bismo samo mogli sjesti za stol i vikati: „Nemojte se omesti! Koncentrat! „Da bi se prisiliti da rade bolje. Međutim, ova metoda je vjerojatno da će nas izbaviti od slučajnih misli. Umjesto da fokus svi njihovi napori na dobivanje misli tekla u jednom smjeru, najprije pokušajte jednostavno ne daju smetnje smetati.