Kako postati čudovište produktivnosti metodom 90/30
Produktivnost / / December 23, 2019
Thomas Oppong
Poduzetnik, bloger, osnivač AllTopStartups resurs. Uključeno u popisu 100 najutjecajnijih britanskih poduzetnika Rise.
Vi ste okruženi mnogim radostima. Osvaja po projektu, ciljevima, zadaćama, telefonske pozive, e-poštu i članovima obitelji, prijateljima i kolegama stalno traže da im dati vremena. No, još uvijek možete zadržati mirnoću u srcu ovog kaosa. Smanjiti, pojednostaviti i olakšati svoj raspored. Nađi vremena za napraviti hitno posao, i usredotočiti se obavljati važne poslove.
Michael Altshuler, motivacijski govornik i pisacLoša vijest - vrijeme leti. Dobre vijesti - njegov pilot.
Vi odlučujete prioritet zadatke koji i kad se treba obaviti. Ljudsko tijelo funkcionira u ciklusima koji se nazivaju ultradian ritmovi. U svakoj od tih ciklusa, a vrhunac kada smo sa energetskim nabojem i odugovlačenja.
Ljudi koji slijede ovog zakona rade bolje. Važno je razumjeti prirodne ritmove našeg tijela i uskladiti ih sa svojim razdobljima aktivnosti i odmora. Dakle, definirati osobni „Peak vremena” i pokušati napraviti što je više moguće dok se ne energije i volje ne ponestane. Ja ga nazivam 90/30 pravilo.
Tijekom posljednja tri mjeseca, počeo sam dan sa, da je za točno 90 minuta usmjerena na vrlo važan zadatak, koji je trebao riješiti. Izabrao sam ga sinoć, kako ne gubiti vrijeme u jutro planiranje. Nakon 90 minuta napornog rada, i uzeti pauzu za 30 minuta. A onda ponoviti ovaj ciklus.
I tijekom tih 90 minuta, imao sam vremena da učine više nego u bilo usporedivo razdoblje tijekom ostatka dana. Vrlo sam zadovoljan s rezultatima.
Odlučio sam prihvatiti ovu praksu, jer je utvrdio da je moja energija i sposobnost intenzivnog mentalnog rada pada tijekom cijelog dana. I primijetio sam da su neki od izazova s kojima sam kukavički osim navečer, a često ostaju neispunjene.
Zašto sam uzeo je vremenski period od 90 minuta, a ne 25 kao u bilo kojoj metodi Pomodoro? Zbog studijaČarobnom svijetu spavanja stručnjaci iz Yale Peretza Lafi pokazuju da je ova dužina optimalno vrijeme tijekom kojeg je osoba u stanju učinkovito se usredotočite na jedan zadatak.
Tony Schwartz, bloger, pisac i osnivač The Energy Project, izumio90-ak minuta Plan za osobne učinkovitosti Metoda 90 minuta, na temelju rezultata tog posebnog znanstvenog rada.
Tony SchwartzZa gotovo 10 godina, sam početak moj dan s tim naglaskom na najvažnijem zadatku koji je izabrao noć prije. Nakon 90 minuta, ja napraviti pauzu. Kako se ne bi se omesti, ne provjeriti svoj e-mail u tom periodu, zatvorite sve nepotrebne prozore na moj računalo i ne dolaze na telefon.
Osim Lafi, Schwartz iz rada istraživač Nathan Kleitman sna. otvoriSpavanja i budnosti fenomen koji se naziva osnovni ciklus rekreacije aktivnosti. Njegova suština je da u roku od 90 minuta, mozak prolazi kroz pet faza sna, a zatim ostatak za 20-30 minuta, a zatim ponavlja ciklus. Kleitman otkrio da je ovaj raspored je za tijelo i dok budna.
Strogo govoreći, u izračunima znanstvenika je istakao da se zaustavi dovoljno 20 minuta. Međutim, suosnivač Leo Vidrich Buffer usluga, kao pisac i književni kritičar Benjamin Che Kai Wai, kontrolna metoda na sebi, otkrio90/30, 8/10 pravilo; Podrijetlo 8 sati dnevno na rad i zašto ga trebamo promislitiTo 30 minuta pauza učinkovito.
Benjamin Che Kai WaiMorate vremena za odmor, da se oporavim, da bi se vaše tijelo napuniti svoje rezerve energije. 20 minuta nije dovoljno, barem za mene. 30 - realniji rok minimalno odmora. Pa ipak, to olakšava planiranje života, jer su ljudi navikli na razmišljanje proteže na pola sata.
To je zbog načina na 90/30 Schwartz napisao svoju knjigu "Način na koji radimo - ne radi„Manje od šest mjeseci. Osamnaest sati je radio, odmarao za 30 minuta, a zatim ponoviti ciklus. Nakon što je doručak prvi ciklus nastavio nakon druge vožnje, nakon trećeg - večerao. A knjiga je završio prije roka, bez overextending požurim.
Metoda se temelji - navike. Morate trenirati sami riješiti najtežih zadataka za jedan dan u prvih 90 minuta, donosi dnevni automatizam. Onda ti ne treba puno snage i pumpe samodiscipline i da će stvarno biti u mogućnosti postići maksimalne rezultate.
Produktivnost se može postići samo namjerno radi na tome. Ako je svaka ti jutro će imati jasan cilj, za koji je izvršenje može nastaviti odmah, svoju sposobnost da se usredotočite mnogo puta će se povećati. Zato provodite zadnjih 20 minuta svaki dan, razmišljajući problem za sutra i prioriteta. I koncentrirati svoju energiju na postizanje svojih ciljeva, ustati čim nastavku jutro.
Probajte ga - i biti iznenađeni kako je lako i praktično.
vidi također🧐
- Kako postati superproduktivnym a ne šiziti
- Zašto popisi ne rade i kako to popraviti
- 8 stvari koje trebate naučiti za povećanje produktivnosti