5 načina da odmah preuzeti kontrolu nad emocijama

1. Dip glavu u hladnu vodu

Napunite sudoper, dodati kockice leda, držite dah glavu umočiti u vodu i držite 30 sekundi. To odmah vas smiriti i spasiti od nepotrebnih emocija.

zadržavanje daha i močenje osoba pod hladnom vodom aktivira klip refleks. Ovaj evolucijski mehanizam će spasiti svoj život, ako vas pao kroz led ili pada u vodu. U kritičnom trenutku, krvne žile se sužavaju, usporava rad srca, kisik se šalje najvažnijih organa: srce i mozak.

Da biste uštedjeli energiju, tijelo isključuje sve nepotrebne funkcije i misli, uključujući i negativne emocije.

I dalje možete koristiti kutiju za hlađenje gel. U pravo vrijeme, izvadite ga iz zamrzivača, zadržite dah i primjenjuju se na lice.

2. svjež

Ako ne želite smočiti glavu, dobiti led i iscijediti ga u ruci dok ga povrijediti. To ne aktivira refleks ronioca, ali će omogućiti da vaše tijelo osjeća bol i baciti natrag endorfina. Kada razozhmote ruku, osjećat ćete olakšanje ili čak euforično.

3. Dišite kao udarci mjehura od sapunice

Da se smiri, morate usporiti broj otkucaja srca. Uvijek se sinkronizira s dahom. Kada udišete, srce kuca brže kad uzdisati - polako. Nakon što su emocije počnu ići izvan kontrole, pokušajte izdahnuti duže od udisanja. Ovaj trik se zove respiratorna sinusna aritmija.

Uzdisati duže i sporije, kao da je napuhana sapun mjehurića. Djeca znaju da je sporiji udarac mjehurići iz tube, veći i ljepši nego što jesu. Ovdje je isto. Blow nekoliko „mjehurića”. Tada ćete osjetiti kucanje srca je usporen, a ti smiriti se.

4. Pratite suprotan učinak

Ako želite potopiti u krevetu, ustati i hodati u tuš. Ako se osjećate tužno, uključite pjesmu i ples. Ako ste annoyed, držite vrata samo jedan čovjek hodanje iza sebe. Ne ono što diktirati svoje emocije, nego upravo suprotno. Ovo radi zato što je raspoloženje i ponašanje ovise jedni o drugima.

Promjena strategije ponašanja, onda vaše raspoloženje će se promijeniti.

Obrnuti akcija odijela u slučaju da vaše emocije su iracionalni. Na primjer, ako ste osjećaj nesigurnosti ili anksioznosti. Pitajte ako se bojite biti odbijen. Probajte, ako ste sigurni da izgubite. Ako ste ponižavani i zlostavljani na poslu, ne pate. To nije slučaj.

5. meditirati

Snažne emocije poput valova: oni pojaviti, padaju na vas i otići. Obično, bojimo se da ćemo pokriti val ljutnje, boli ili tuge, i pokušati ih spriječiti prije nego što se pojave. Da biste dobili osloboditi od patnje, pijemo, prejesti, i upusti u sve ozbiljniji.

Emocije dolaze iz tijela: tugu - paradoksalnu mješavinu gravitacije i praznine, ljutnje - napon i vatru u prsima, sram - nepodnošljivu želju za skrivanje. Bez obzira koliko je teško, učite prepoznavati emocije na razini tijela. To će vam omogućiti da izdrži čak i najtežih oluje.

Majstor ove vještine, možete koristiti meditaciju ili svijest. Možete meditirati dok sjedi, dok hodate ili čišćenja kuće, na poslu ili slušanje glazbe. Skenirajte svoje tijelo i vidjeti kako se osjećate u svakom od svojih dijelova. Praksa izravnu pozornost bez prosudbe. Na kraju ćete naučiti prepoznavati svoje osjećaje i kontrolirati ih.

vidi također

• 9 jednostavne i učinkovite načine za ublažavanje stresa →
• Pauza aplikacija će vam pomoći da se smiri i dovesti misli kako →
• 22 neočekivanih načina za borbu s tjeskobom →