Kako postići lijepo tijelo, a ne ići razbio
Život Inspiracija / / December 19, 2019
Količina i kvaliteta usluga koje nudi sportski objekti mogu se podijeliti u tri kategorije: proračun, poslovne klase i elite. Prosječna cijena godišnje pretplate u dvoranama u donjem cjenovnom segmentu u većim gradovima - 30 tisuća rubalja. Cijena oznaka u poslovne klase centara (više trenera, bazen ili sauna) polazi od 40-60 tisuća rubalja. Godišnja karta u elitnom fitness klubovima (osobni trener, masaže, SPA i drugi bonusi), imaju tendenciju da se cijene više od 100 tisuća rubalja.
Ne može svatko priuštiti takve troškove. U tom slučaju, a ako se ne sviđa, ne žele ili nemaju vremena da prisustvuju fitness klub, napraviti lijepu tijelo pomoć kuće vježba.
Vježbe za noge
Stopala trening - temelj. Na nogama se nalaze najveće mišiće u vašem tijelu. Njihova fitness razini utječe na ukupnu tjelesnu kondiciju: slabe noge ne dopuštaju da se u potpunosti provoditi vježbe za ostale grupe mišića. Da ne spominjem estetsku stranu problema. Stroži noge - to je samo lijepa.
Za kućnu treninga preporuča ove vježbe za noge:
- čučnjeva;
- trbušnjaka s naglaskom na zidu;
- čučanj skokovima;
- udarci čuči u „The Hours”;
- čučanj iskorak u dizanje nogu;
- napadi;
- skakanje u iskorak;
- napada s kniks;
- vježba „pištolj”;
- podizanje korake;
- ustati s nagibom;
- noge ustati s pozicije „stresa na koljenima.”
Učiniti!
ruka vježbe
Ruke su uvijek u očima. Za razliku od drugih dijelova tijela, oni su teže sakriti ispod odjeće. U pravilu, ljudi obučeni ruku za lijep teren, i žene - da biste dobili osloboditi od progib mišiće.
Za trening kod kuće nudi sljedeće vrste vježbi za ruke:
- vježbe za triceps;
- dijamant push-up;
- vježba "Boxer";
- stabilizacija vježbe za ramena;
- Krugovi sa svojim rukama.
Učiniti!
Vježbe za leđa i prsa
Ako osoba trenira leđa i prsa u različite dane, on je novi. Iskusni sportaši znaju da je antagonist mišiće treba razvijati u tandemu. Inače, možete dobiti sagnuo ramena neće održati overinflated prsa.
Vježbe za usklađenost s „ravnoteže”, koji se može izvesti kod kuće bez opreme:
- push-up;
- guranje "Dolphin";
- vježba "kick ass";
- ups handstands;
- guranje "Judo";
- vježba "Flight of the suprotno";
- vježba „Supermana”;
- podignite ruke i noge.
Učiniti!
Vježbe za cijelo tijelo
Ovaj set vježbi će vam pristup, ako je vaš cilj - održavanje opće kondicije. Možete ih provoditi ne samo kod kuće, ali i, na primjer, na odmor ili poslovno putovanje. Oni ne zahtijevaju posebnu opremu. Jedini „oružje” - vaše tjelesne težine.
- vježba „inch gusjenicu”;
- skakanje na polovici;
- medvjed indeksiranje;
- polimetrike push-up;
- penjanje ljestve + biceps;
- vježba „planinar”;
- vježba „štrajk”;
- vježbanje „potisak” čučanj;
- remen;
- push-up u baru.
Učiniti!
Druga mogućnost kod kuće vježba za cijelo tijelo - statički vježbe. Oni također obavljaju bez dodatne težine. Statika razvija snagu, uči se osjećaju mišiće i jača ligamente.
Učiniti!
trbušne vježbe
Rad na tiska i sa strane - teško i naporno. Sudjeluje veliku količinu mišića koji pomažu u održavanju istog dobar stav i ispravno funkcioniranje unutarnjih organa. Dakle, do prekrasne trbuhu obično ne samo žene, već i predstavnici jake polovice čovječanstva.
U nastavku ćete naći šest „jednostavan” vježbe za trbušne mišiće i kukova, možete izvoditi kod kuće. ( „Žao mi je” nije uzalud u navodnicima: ako prije ove mišiće ne rade, čak i klasične trbušne vježbe izvodit će teško.)
Učiniti!
Poza za opuštanje
Sposobnost da se opustite - to je ne manje važan dio treninga. Ove vježbe osloboditi napetosti i uklonite stezaljke s leđa. Nosite ih ne samo korisno, ali i ugodan.
Opustite se!
Fitness ljestve
Ako nemate vremena za dovršetak treninga, vi upoznati s programom „Fitnes ljestve.” Njegova provedba zahtijeva više od 10-15 minuta dnevno.
Fitness stubište se sastoji od 48 koraka, od kojih svaka predstavlja određeni broj ponavljanja pet vježbi. Prvih 15 razina - uvodni Ljestve, to je više lagane opcije za sljedeću razinu, koji traje od 16 do 48 koraka.
Brzina prijenosa ovisi o početnim fazama pripremljenosti. Osim toga, možete ubrzati ili, naprotiv, usporiti, ovisno o njihovom zdravstvenom stanju. Jedini uvjet - morate nositi svaki dan (osim bolesti). Korak je prošao, kada izvodite sve vježbe bez poteškoća. Za početak, možete dodijeliti jedan tjedan u svakoj fazi.
Pass fitness ljestve!
neobična oprema
Većina trening dati gore ne zahtijeva nikakvu sportsku opremu. No, prednost trening kod kuće također leži u činjenici da je kao inventar, možete koristiti različite, često kućanstvo, objekata. Na primjer, ručnici.
Vježbe s ručnikom
Ili papir ploče.
Glayding (zmajem) - fitness centar, gdje su svi pokreti su u klizanje rukama ili nogama na podu.
U isto vrijeme sudjelovati u radu gotovo svih mišićnih skupina, dobro razvijena ravnoteža, brzina, izdržljivost, i uobičajene i poznate vježbe otvoriti na novi način.
Prodaja posebne pogone za glaydinga. No, oni mogu uspješno zamijeniti konvencionalne jednokratne tanjure. To je najbolje da se komad papira.
9 glayding vježbe
Fitness za mame
Još jedna prednost kuće treninga - dostupna svima. To je važno za mlade majke koje nemaju nikoga ostaviti dijete. Postpartum žene žele dovesti tijelo u red. No, na putu u fitness klubu nema vremena, i bez novca, u pravilu, previše. Što učiniti? Da se uključe s djetetom u naručju, u doslovnom i prenesenom smislu. Barem to je ono što ga čini jednim od čitatelja Layfhakera čini - Marina Fedotova.
Pred nadvio rođenje... I, kao što sam zamišljao, neobuzdano dijete da zaronite u obveznih atributa u obliku glave prljave, protegnuo ogrtač i - oh, užas! - višak težine u paru s nedostatkom mogućnosti da biste dobili osloboditi od njega. Jer nisam preuzeo sestra, muž otišao na posao u 8 sati i vratio se točno 12 sati, dok su roditelji bili odsutni. To je, ostaviti bebu na nečijem skrbi ići u teretanu, to nije moguće činiti.
Saznajte kako!
Dokazano je da umjerena tjelovježba produljuje život. Ako s obzirom na tjelesnu aktivnost 15 minuta dnevno, može se dodati u vrijeme vođenja najmanje 2,5 godine. To je vrijedno znoja na treningu. Osim toga, kako bi ste bili sigurni da se ostali u formi, ne nužno ići u skupe klubove i dvorane.
Vježba kod kuće je dostupna svima!
U zaključku, a osim gore navedenih - najbolje sedam kanala na YouTubeu za vježbanje kod kuće.
Gledajte i vlak!