Kako pozitivno razmišljanje poboljšava život
Život / / December 19, 2019
Može li pozitivne misli utječu na nas i nešto više od osmijehom na licu? Da. To uvjeren Barbara Fredrickson (Barbara Fredrickson) - pobjednik stupanj doktora filozofije na Sveučilištu Stanford. Fredrickson je jedan od vodećih znanstvenika koji proučavaju socijalne psihologije. Njeni radovi su naširoko koristi, te su nagrađeni počasni nagrade. Preko 20 godina znanstvene djelatnosti, Barbara održao niz studija usmjerenih na proučavanje utjecaja emocija na život osobe u perspektivu. Što zaključci je ona dolazi? Idemo saznati.
Kao što negativne misli utječu na mozak
Zamislimo da ste hodanje kroz šumu i odjednom vas zadovoljiti na putu vuk. U tom slučaju, vaš mozak registrira negativnih emocija - strah.
Znanstvenici odavno znaju da negativne emocije programiran pametan da izvrši određene radnje. Na primjer, kada prešli s vukom počnete bježi od njega. Ostatak svijeta prestaje postojati. Vi se usredotočiti isključivo na zvijeri, strah i želja da se brzo pobjeći.
Drugim riječima, negativne emocije sužavaju razmišljanja i ograničavajućih misli. Gledajući objektivno na situaciju, možete pokušati popeti na drvo ili štap kako bi zaštitili sebe, ali mozak ignorira dostupne opcije. Za gyri izbora kada tražite predator oči.
Naravno, milijuni prije naših predaka navedenim u instinkt preživljavanja godina im je pomogla da prežive i rađati. No, u našem modernom društvu, nema potrebe brinuti o neočekivanom susretu s opasnim životinjama. Problem je u tome što vaš mozak još uvijek je programiran da reagira na negativne emocije, kao i - po prekid veze s vanjskim svijetom i odbijanja alternativnih pravaca djelovanja.
Zašto smirenost i sposobnost da kontrolira svoje emocije - to je gotovo najvažnija kvaliteta, dobar boksač? Zbog ljutnje i emocija u borbi suzi mentalne sposobnosti i ne daju izraziti taktičke razmišljanje. Pogledajte popis predstojećih slučajeva na dan, naći će se to nije vrlo realan i ne može nastaviti s izvršenjem? Da, vi ste dužni paralize uzrokovane kontemplaciju užas dugog popisa zadataka. Osjećate loš zbog činjenice da se ne brinu o svom zdravlju? Sada sve svoje misli su svedene na ono što slabića, besposlene i mokasinke.
U svakom slučaju, sličan mozak zaključana od vanjskog svijeta i usredotočuje se na negativne emocije: strah, ljutnju ili stres. Negativne emocije ne dopuštaju glava pogledati oko alternative i mogućnosti koje vas okružuju. To je samo opstanak instinkt.
Kao pozitivne misli utječu na mozak
Fredrickson je proučavao utjecaj pozitivnog razmišljanja o mozgu za vrijeme malog eksperimenta. Ona dijeli predmete ljudi u skupine od pet, a svaka tvrtka pokazala razne video zapise.
Prve dvije grupe su pokazali isječke koje uzrokuju pozitivne emocije. Grupa 1 zasiti s osjećajem radosti. Drugi je izgledao pet snimaka, stvarajući osjećaj zadovoljstva.
Treća tvrtka je gledajući u slike, koje po svojoj emocionalni naboj koji su neutralni ili ne sadrže značajne emocije.
Posljednje dvije grupe „uživao” video serije, generira negativne emocije. Četvrto PET apsorbira osjećaj straha, a konačna - osjećaj ljutnje.
Nakon toga, svaki sudionik je ponuđeno da se pokažu u situaciji u kojoj bi mogli nastati takvi osjećaji i zapisati ono što će uzeti. Svaki ispitanik dao papir s 20 praznih redaka koji počinju s izrazom „Volio bih da ...”.
Sudionici koji su gledali klipove straha i ljutnje, napisao fewest odgovora. A subjekti koji su uživali slike radosti i zabave ispunjen mnogo veći broj redaka, čak iu usporedbi s praznim kontrolnom skupinom.
Dakle, kada imate pozitivne emocije poput radosti, zadovoljstva, ljubavi, obratite pozornost na sve veći broj mogućnosti u svom životu. Ovi rezultati su bili među prvima koji zapravo dokazuju da pozitivni dojam povećan osjećaj vlastite snage i otvara nove mogućnosti razmišljanja.
Ali to je samo početak. Najzanimljivija je učinak pozitivnog razmišljanja dolazi kasnije ...
Kako razviti vještine pozitivnog mišljenja
Prednosti pozitivnih emocija nije ograničen samo na nekoliko minuta ugodne senzacije. Pozitivna iskustva bi stekli vještine i razviti sredstva koristiti kasnije u životu.
Razmislite stvarnom životu primjer.
Dijete koje trčao ulicama, skakanje preko lokve, mašući granu i igranje s prijateljima, razvijanje športske sposobnosti (fizičke sposobnosti), komunikacije (socijalne vještine) i sposobnost da otkrivaju nove stvari i istraživati svijet oko sebe (kreativna vještine). Dakle, pozitivne emocije u igri i donijeti radost djece vještine koje će biti korisne tijekom svog života.
Stečene vještine žive mnogo dulje od emocija, inicirali. Tijekom godina, položio jak fizički oblik može rasti pravi sportaš i komunikacijske vještine - pokazati svijetu nadležni upravitelja. Sreća, koji je dao vještina bazu, odavno je prošlo i zaboravljeno, ali nije izgubio sposobnost za napraviti.
Fredrickson naziva ovu značajku teorije širenje granica i razvoja. Zbog pozitivne emocije povećavaju osjećaj vlastite moći i dovesti do pomisli da se, pak, razviju nove vještine koje će biti korisne u drugim područjima života.
Kao što je ranije navedeno, negativne emocije proizvesti suprotan efekt. Oni ometaju izgradnju novih vještina s obzirom na postojanje prijetnje ili opasnosti.
U zaključku, prethodno moli se logično pitanje: ako je pozitivne emocije su tako korisne za našu budućnost, kako biti pozitivan?
Kako se osjećaju pozitivno razmišljanje
Pa kako se povećati količinu pozitivnih emocija u svom životu i sami primijeniti na djelovanje u širi teoriju i razvoj?
Budite sigurni da učiniti trik, bilo iskru radosti, zadovoljstva i ljubavi. Ali samo da znate točno što će raditi za vas. Možda će svirati gitaru, hodati s nekim ili rezanje drva za svoj omiljeni cvijet vrt gnome.
Ipak, to je vrijedno plaćati pozornost na neke klase, pogodan za mnoge Zemljana.
Meditacija. Nedavna studija pokazala je da Frederickson dnevne meditanti ljudi imaju više pozitivnih emocija od onih koji ne prakticiraju meditaciju. Kao što se i očekivalo, meditacija vježba je koristan za dugoročne sposobnosti. Na primjer, tri mjeseca nakon završetka eksperimenta dnevne meditanti ljudi je povećana pozornost i svrhu, a njihovo zdravlje poboljšati.
Pismo. Studija, objavljena u časopisu Journal of Research in Personality, dvije grupe učenika u 45 ljudi smatra. Prva skupina za tri dana pisao o jakim pozitivnim osjećajima. Drugi - uobičajena tema.
Tri mjeseca kasnije, članovi prve momčadi, zabilježeno je bolje raspoloženje, oni su rijetko bolesni i zamolio za pomoć liječnika. Samo tri dana pisati o pozitivnim stvarima utjecao na poboljšanje zdravlja.
Igra. Gurati u sportskim aktivnostima u svom životnom rasporedu. Planirate sastanke, razgovore, događaje i razne dužnosti, snimanja u kalendaru, ali iz nekog razloga ne može naći vremena za amaterskom sportu?
Kada je posljednji put upustio eksperimentirati i otkrivati nove stvari za sebe? Kada je posljednji put ste planirali zabavu? Je li sreća je manje važno od planorka utorkom?
Dopustite sebi da osmijeh i uživati u blagodatima pozitivne emocije. Planirajte mini nogomet s prijateljima ili malo avanture sa svojim partnerom. Tako ćete doživjeti zadovoljstvo i radost, kao i studija, te će razviti nove vještine za sebe.
Ono što je na prvom mjestu: sreća ili uspjeh?
Nema sumnje da je sreća se manifestira kao posljedica uspjeha. Na primjer, osvojiti prvenstvo, prijelaz na novu visoku plaćati posao, sastanak voljene osobe nužno dovesti u svoj život radost i zadovoljstvo. Ali nemojte se zavaravati misleći da je sreća uvijek prethodi uspjehu. Jeste li ikada posjetili ideju: „Čim sam se (ja ću postići) nešto odmah će biti na oblaku devet”? U stvari, nema potrebe da se odgodi njihovu sreću prije određenog događaja. Budite sretni sada i ovdje.
Sreća - i uspjeh prethodnika i rezultat!
Život sretnih ljudi je slično kretanju prema gore spirale. Oni se raduju u svemu što ih okružuje. Dakle, oni razvijaju sebe i svoje vještine kako bi vam pomoći u postizanju uspjeha, a uspjeh osobu ispunjava još veću radost. Dakle, okrenuti nakon skretanja.
Što učiniti sada
Pozitivno razmišljanje - nije samo meko i pahuljasto pojam wellness. Da, sam po sebi veliki samo da budu sretni. No, trenuci radosti su također važni za vaš um, pomažući mu da gurnuti granice i razviti vještine koje će biti vrijedan u drugim područjima svog života.
Potrebno je tražiti načine za izgradnju svoju sreću i donoseći život pozitivnih emocija. Meditacija, pisanje, igranje i ništa - to nije samo trenutna smanjenje stresa i nekoliko osmjesima. Sudjelovati u zanimljivim stvarima, jurnjava loptu, bacati u eksperimentima. Vaš mozak će učiniti ostalo za vas.