2,5 sati tjedno, što će produžiti svoj život
Zdravlje / / December 19, 2019
Znanstvenici su otkrili da nije nužno ići u teretanu i puno prakse kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti i prerane smrti.
Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
Koliko i kako se kretati
Od 2003. godine, kanadski znanstvenici do 2010. godine provedena jedna od najvećih istraživanjaUčinak fizičke aktivnosti na smrtnost i bolesti krvožilnog sustava u 130.000 ljudi iz 17 visokim primanjima, sa srednjim primanjima i zemalja s niskim dohotkom: PURE studijaPosvećen prednosti pokreta.
Sedam godina znanstvenici su prikupili podatke o fizičkoj aktivnosti, kardiovaskularnih bolesti i ukupnu smrtnost. Istraživanje je provedeno na više od 130.000 ljudi 35-70 godina iz 17 zemalja s različitim razinama života.
Pokazalo se da ljudi koji su fizički aktivni najmanje 150 minuta tjedno, zdravije od onih koji provode manje vremena u prometu. Mobilni ljudi su manje skloni srčanog udara, udaraca i druge kardiovaskularne bolesti, kao i imaju niže stope smrtnosti od drugih uzroka.
Samo 2,5 sati fizičke aktivnosti tjedno smanjuje rizik od prerane smrti za 28% i smanjuje rizik od srčanih bolesti - 20%.
Što je važnije: vrsta fizičke aktivnosti nije važno. Vodeći autor Scott Lear (Scott Lear) smatra da zdravlje nije nužno platiti. Svaka aktivnost, bilo da je domaći rad, fizički rad ili planinarenje, učinkovito smanjuje rizik od prerane smrti i bolesti srca.
Zašto sjediti štetan
Unatoč brojnim studijama dokazuju potrebu za tjelesnom aktivnošću, moderni ljudi kreću manje i manje. Ljudi često putuju automobilom, provode više vremena pred ekranima, manje hodanja.
U međuvremenu, broj kroničnih bolesti, povezane s sjedilački način života i pretilosti, ubrzano raste.
poZdravstveni učinci prekomjerne težine i pretilosti u 195 zemalja više od 25 godina medicinski časopis New England, ekstra težina utjecala smrt četiri milijuna ljudi u 2015. godini, u cijelom svijetu (a to je 7% svih smrti). Većina tih ljudi je umrlo od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, bolesti bubrega i raka.
Kako kretati bez dodjele vremena za sport
Često ljudi kažu da sportom otežano zbog nedostatka vremena ili novca. Međutim, kako bi se premjestiti malo više od 20 minuta dnevno, ne mora izdvojiti vrijeme za kupiti tenisice ili teretana članstvo.
Evo nekoliko savjeta od Sveučilište u Torontu profesor Mike Evans (Mike Evans):
- Planirajte svoje poslovne sastanke u obliku šetnje.
- Ako se na posao javnim prijevozom, sići na stanici prije.
- Tijekom pauze za ručak pokretu, umjesto boravka na drugom mjestu.
- Zaustavljanje otići u dućan autom, što hoda.
- Ako putujete automobilom, parkirajte dalje od odredišta.
- Ne koristite dizalo, ići uza stube.
Prema Scott Lear rekao, najviše aktivan i zdrav sudionici studije potez bio dio svakodnevnog života: hodali puno, preselio na obavljeni rad kod kuće poslovanja.
I usput, tjelesna aktivnost pomaže suočavanje sa stresom.
Scott LearFizička aktivnost je dobra bore sa stresom. Idem natrag na posao na biciklu, i to uvelike pomaže smanjiti stres nakupila tijekom dana. Dolazim kući mnogo više nego ako sjedi u automobilu, pokušava se nositi s ulica promet svježe.
One stop putovati pješice, dva penjanje stepenicama, Prošetajte umjesto kazalištu ili kafiću - vi gotovo neće primijetiti promjene u njihovim životima i istovremeno smanjiti rizik od raznih bolesti i prerano smrt.
vidi također
- Tajna dugovječnosti stanovnika Sardiniji →
- Zašto šetnje prirodom su korisne za mozak →
- Cijena za sjedilački način života je previsoka →