Meditacija za one koji mrze meditaciju

za nekoga meditacija - to dio životaOna poboljšava pamćenje i povećanje produktivnosti. Postoje razne tehnike meditacije, odličan je primjer Oprema duboke meditacije.

No, postoje ljudi koji ne vole meditaciju. U većini slučajeva, razlog je u tome što oni smatraju meditirati dosta gubljenje vremena i ne žele dati joj malo. Da su ti ljudi će biti korisne za naš post. U njemu ćemo objasniti kako napraviti meditaciju dio njihovih svakodnevnih života, ne dodjeljivanje na to dodatno vrijeme.

jedan poznati glumac i komičar Bio sam u prvom razredu kada je njegov učitelj, gospođice Dunn odgovaraju studenti razmišljanju tijekom lekcije, iako, naravno, jedva 6-7-godišnjaci shvatiti što je meditacija.

Miss Dunn pitali djecu da zatvore oči i reći im ono što čuju. Netko je odgovorio: „Ja mogu čuti ptice pjevaju”, - a većina klasi mogao odgovoriti: „Ja mogu čuti ptice”

Ostali dečki svibanj su primijetili da čuju lišće stabala lepršav u vjetar, dok drugi mogu reći da čuju vlastito disanje. Nakon fraza o daha gospođica Dunn upitani klase mogu li svaki čuti vlastito disanje. Nakon što su učenici odgovorili „da”, a sve im otvori oči i počeo lekciju.

„Ova žena je genije, što je učinila meditaciju igre. Meditacija nam pomaže da se opustite, onda smo puno bolje shvati i sjetio se svega što su nas učili u školi, „- kaže bivši student.

Čak i sada, kao odrasla osoba, a održava čovjeka, glumac i dalje koristiti ovu tehniku. „Ja još uvijek mogu čuti umirujuće riječi gospođice Dunn, - kaže on. - Ako ste nervozni, to je najlakši način da se opustite i odmaknuti od svega što odvlači vas ".

Možda Miss Dunne nije znao da je ono što uči djecu podudara s metodologijom psihologa Mike Brooks.

„Mi smo svi trebali biti u mogućnosti da se samo zaustaviti i miris ruže - Mike komentirao. - Nažalost, problem kod većine nas je da je vrlo malo živjeti u sadašnjosti. Mi stalno razmišljati o tome što trebamo učiniti (živimo u budućnosti), ili trajno korim sebe za ono što se može učiniti, ali nije (sjetite se prošlosti). Ali ako imamo jednom nogom u budućnosti, a drugi - u prošlosti, ispada da mi pljuvati po svojoj sadašnjosti ".

Psiholozi kažu da su naše misli su kao rijeka. Kada razmišljamo o nečemu svakodnevno i upoznat, na primjer, u supermarketu odabrati hranu za večeru, naša rijeka je mirno. Ako smo u nedoumici, mi smo zbog nečega što prolazi kroz, na primjer, zbog važnog govora sutrašnje naša rijeka je zabrinut.

Snažni i razumni ljudi, oni koji su u stanju živjeti u sadašnjosti, može uzeti jedan korak natrag i boravak na rijeci, gledajući tijek misli, a bjegunac tok ne pomesti ih.

Meditacija uči ljude da budu oprezni, ali problem je u tome što mnogi ne razumiju pravi smisao ove akcije. „Ljudi misle da je cilj meditacije - to je isprazniti um, dobili osloboditi od misli - kaže Brooks. - Ali nije. Meditacija omogućuje ljudima da se koncentriraju na nešto što se. Naš mozak je kao neuračunljiv štene, ne mogu dugo da se usredotoči na nešto što se i stalno u potrazi za novim predmetom pozornosti. Povratak našu pozornost na izvorni objekt - to je glavni cilj meditacije ".

Brooks vjeruje da meditacija je poput vježbanja: svakako poželjno i još mnogo učinkovitiji od redovne da se uključe u punom rada, ali čak i kratak sjednice će dovesti do pozitivnih rezultati.

Istraživanja pokazuju da ako će se posvetiti 15 minuta meditacije dnevno za nekoliko tjedana, a zatim to će dovesti do vrlo pozitivnih promjena: vi ćete biti nervozni manje mogućnosti da se bolje koncentrirati na poslovi.

Naravno, uz ljut ritma suvremenog života uopće nije nemoguće naći vremena za meditaciju, a neki samo mrzim sjedi nepomično u Lotus-položaju, s obzirom da su gubljenje vremena.

No, dobra vijest je da postoje načini pomoću kojih možete napraviti meditaciju dio njihovih svakodnevnih života, a ne raspodjelom na to dodatno vrijeme. Šest načina ćemo podijeliti s vama danas.

1. hodanje meditacija

Šetajući s psom, ili samo šetnju sama, pokušajte se koncentrirati na nešto jednom: pjev ptica na boju drveta ili jednostavno osjetiti tlo pod nogama. Naravno, uskoro ćete početi da se omesti, ali svaki put se sjećam svoju prvobitnu svrhu i pokušati da se vrati na nju.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji su često u prirodi, osjećam puno bolje i puno manje nervozna. S obzirom koliko vremena provodimo u svojim domovima i uredima, vrlo je vjerojatno da smo „isključen” iz prirode i zbog toga doživljavaju stres.

2. disanje meditacija

Sljedeći put kada se zaustavi na semaforu, skinu slušalice, duboko udahnite i usredotočite se na svoje disanje. Pokušajte ne da se omesti, biti siguran to držati svoj cilj - da se usredotočite na dah.

Disanje Meditacija - jedan od najlakših, jer smo uvijek diše.

3. Meditacija tijekom trčanje / vožnju biciklom

Ako želite pokrenuti ili voziti bicikl, a zatim ostaviti svoj uređaj kod kuće i koncentrirati se na senzacije.

Osjetite zemlju pod nogama, ili koncentrat o tome kako vjetar igra s kosom. Glavna stvar - da bi fokus jednu stvar. ne treba bezglavo premjestiti s jednog osjećaja na drugu.

4. Meditacija za vrijeme obroka

Kada jedete ili pijete, fokus na okus i senzacije određenu hranu ili proizvoda pića.

5. Meditacija vrijeme čekanja

Ako stojite u redu ili samo čekaju nekoga / nešto, provesti to vrijeme dobro iskoristiti: koncentrat na disanje ili na ono što vas okružuje. Gledajte svoje osjećaje. Što osjećate u ovom trenutku? Jesu li vaši mišići napeti? Ti hladno ili vruće?

Ako gledate na situaciju, izvući zaključke, ali pokušajte izbjeći vrijednosne sudove. Na primjer, ako stoji u redu u supermarketu, gledajući ljude, ali bi se izbjeglo stvaranje bilo kakve prosudbe o tome što je u njihovoj hrani kamion.

6. Meditacija tijekom dnevnih aktivnosti

Možete meditirati i tijekom svih svakodnevnih aktivnosti. Kada perete zube, oprati, možete istuširati ili oprati suđe. Glavna stvar - da u potpunosti koncentrirati na ove klase i ne mogu priuštiti razmišljati o nečemu tuđ.