Kako se nositi s umorom: 10 učinkovite savjete

1. Razumjeti što nije u redu s tijelom

Normalno, kada čovjek je umorna nakon napornog radnog dana ili intenzivnog treninga. Normalno kad umor ne pustiti, čak i na vikend, a vi ste tako umorni da ne možete opustiti. No, to se događa. Prije nego što počnete raditi nešto, pobrinite se da je stvarno umoran, a ne simptom većeg problema.

Umor - znak neke bolesti.

Dijabetes, depresija, problemi sa štitnjačom, anksioznost, anemija, pa čak i hrkanje - bolest koja se signaliziraju umorZašto smo umorni cijelo vrijeme?. Za provjeru endokrinologa i napraviti par testova krvi ne treba više od tjedan dana, ali ćete saznati što je uzrok lošeg zdravlja: bolesti ili načinu života.

2. Naučite spavati

Banalan, ali uvijek umoran čovjek, najvjerojatnije, ne dobro spavati: pati od nesanice, plitkom snu ili nedostatak vremena za odmor. Ako mislite da nemate vremena za spavanje, zapamtite, to nije potrebno spavati 8 sati, i točno.

To je ono što znači10 savjeta za nadmašivanje nesanice. .

• Lezi u jednom te istom vremenu.
instagram viewer
• Spavanje u mraku.
• Spavanje u miru.
• San u spavaćoj sobi s hladnom otvorenog prozora (pri temperaturi zraka 16-18 ° C).
• Spavanje na ravnu madrac i pod toplim pokrivačem.

Postoji mnogo načina da poboljšate san, ali u praksi vrlo malo ljudi, čak i obično se ohladi sobe. Na taj način pokušati početi s tim.

3. Pronađite goriva

Energija se proizvodi izgaranjem goriva, naše gorivo - hrana. Ako je automobil s benzinskim motorom ispuniti dizel goriva, što je, naravno, neće ići, ali ne sada. Isto tako, sa svojim tijelom: ako ga hraniti ništa, nećemo dobiti dovoljno energije. Da biste saznali kako jesti ispravno, mi napisali mnogo puta prije, ali umoran - to je zamka. Da se pridržavaju Prehrana, redovito kupuju prave proizvode, kuhati ih, ne raspadaju, potreban vam je raspored i snagu. A oni nisu.

Počnite s tri jednostavna koraka:

1. Smanjiti potrošnju kaveSelf-help savjeta u borbi protiv umora. Kao paradoksalno kao što zvuči. Kava i drugi tonika - energija kredita. Možete ga uzeti više nego što si možete priuštiti i da će morati platiti deficit snage.
2. Umjesto slatkiša i brze hrane snack orasima i sirom. Proteinske hrane pomaže da se nosi s nedostatkom snage je bolji od bombona i kave.
3. Uzmi grickalice na bazi lanenog sjemena - oni imaju puno antioksidansa. Međutim, morate o njima u detalje.

4. Koristite dodatke prehrani s antioksidansima

Jedan od razloga zbog kojih smo se stalno osjećate umorno - slobodnih radikala. Ovaj nestabilne molekule, oni obično nastaju kao rezultat života, posebno nakon vježbanja. Sa tako mnogo slobodnih radikala tijela nosi, ali možemo dobiti dodatni dio iz okoline: dim cigarete, ispušni plinovi, ultraljubičasto zračenje. Kad previše slobodnih radikala, tijelo pada u oksidativni stresČiji se učinci - poremećaji u proizvodnji energije, uništavanje stanica, razvoj bolesti i ubrzanog starenja.

Antioksidansi - su molekule koje suprotstaviti oksidativni stres, neutraliziraju slobodne radikale i štite naše stanice i obnavljaju proizvodnju energije.

Kroničnog umora u korištenju aditivaSindrom kroničnog umora liječenje. Koje sadrže antioksidanse. Kao antioksidans kompleks "Sinergin„- dodatak prehrani (ne lijeka).

U sklopu „Sinergina” šest antioksidansi u visokim dozama: koenzim Q₁₀, Likopen, rutin, vitamina C i E, beta-karoten. Sve ove tvari sadržane u hrani: meso, povrće, bobičasto voće. Druga stvar je da je količina antioksidansa u prehrani malo, samo mi ne može jesti što više hrane kako bi dobili pravu količinu antioksidansa. Uz to i borbe „Sinergin”: dvije kapsule dovoljno antioksidansi osigurati tijelu i ne prelazi dozvoljenu razinu potrošnje.

Dok antioksidansi u borbi protiv slobodnih radikala, osjećamo se kao umorne povlači, ima snagu i želju da učine više za sebe.

5. Uzeti pauze na poslu

Kada se nagne toliko toga za napraviti da oni ne mogu očistiti, zaustaviti! Shvatite da Bolivar nije mogao podnijeti toliko, odlučiti koje zadatke trebate učiniti, naravno, ali to može pričekati. Na popisu najvažnijih zadataka na dan prvog stavka treba biti „ostatak”.

Pratite stvari koje trebate kako bi bili sigurni, a ako nakon toga će biti snage, opustite se. Najvažnije stvari će biti dovršen, a vi ćete biti u mogućnosti, bez osjećaja grižnje savjesti, prekidač i prikupiti energiju.

Planirajte svoj dan noć prije, ali prilagoditi planove u jutarnjim satima. Mi se probuditi s različitim pričuvnih snaga, a ako osjećate da vam pada, samo da četkanje zubi, bolje je da se ponovno iscrtavanje planove: ostavite najvažnija stvar, posvetiti više vremena za odmor.

6. Saznajte kako se kretati

Kretanje i tjelesna aktivnost - posljednja stvar koju želite učiniti kada ste umorni. Kakav teretanu može se raspravljati ako vlast nije uopće bez obzira? Ali smo stvoreni da budu u pokretuNadogradite svoj energije. . Kada se krećemo malo, automatski je suspendiran sve procese u tijelu: tijelo se polako obrađuje hrana uključena u rad polako i polako prilagođena za odmor. Začarani krug: mi dosadi i na taj način mogu malo, ali kao rezultat rezervi tijelo manje energije za kretanje i smanjuje svoju proizvodnju.

Izlaz je: kada je slijedila umor bi trebao početi s hodanjem.

I ništa više. Nosite nešto vrlo jednostavno, idite na ulicu, a ne negdje, i samo tako, bez cilja. Ne: sit, lutati trgovinama, otići do najbližeg kioska za brzu hranu. Možete: hodati.

Kako se zagrijati kada morate izaći i ne žele? Počnite disati. Duboko udahnite i udarac sve dok ne shvate da su spremni da se protežu vrat i to najmanje 10 sit-ups.

7. naučiti dati

Ponekad mi dosadi, jer ne možemo reći „ne” i dogovoriti se o svim projektima, pomoć u svim zahtjevima, mi se na previše. Mi nositi, ali na njegovu štetu.

Dajte si pauzu. Nemojte ostati na poslu kasno, rad za novi oblik kolege - oni će nositi. Odbaci stranke - prijatelji će razumjeti i da će imati dovoljno odmora i sna. Recite „ne” kada se opet traži da nešto učini. Razmislite o sebi.

8. Napravite masaža

Kući nakon napornog dana, probati masažuSindrom kroničnog umora - Ostalo Liječenje. noge, ruke, mijesiti vrat i lice. Naravno, dobro, ako ti netko napravi masažu, ali ako ih nema, kupiti gimnastičke rola ili se tenisku lopticu, da se protežu najviše napete dijelove tijela: vrat, leđa, noge.

Ako ste toliko umorni da pate od nesanice, ne možete se koncentrirati na poslu i izgubiti apetit, prijavite se za tijek terapijskog ili opuštajuću masažu. Pod rukama profesionalaca postaje lakše.

9. Idi na sauni ili parnoj kupelji

Toplina uzrokuje krv da teče brže u isto vrijeme pomaže da se opustite i ton. Uzmi topla kupka, potopiti u 15 minuta ili ići u kadi ili sauni. Samo ne sjede predugo u sauni: nisi došao po ekstremnim opterećenjima te za odmor i oporavak.

10. Saznajte kako se prebaciti s posla na počinak

Rad treba ostaviti na posao, nemojte ga nositi kući, čak ni u svojim mislima. Kuće ne provjerite radnu e-poštu, nemojte pisati o kolegama nedovršenim stvarima ili predmetima koji mogu čekati sutra (zapravo, većina pitanja je takva), ne idu u korporativnom chat, ako ga imate. Ako sutra na posao sverhotvetstvennoe događaj planiran, brinući se o njegova relevantna, ali takvi događaji ne dogodi više od dva ili tri puta godišnje. Ostatak vremena - nema „prekovremeni” misli. Mijenja također će vam pomoći da se opustite.

Najbolji način da se odvratiti od posla - komunikaciju s rodbinom. Razgovor sa svojom obitelji, igrati se s kućnim ljubimcima, nazovite prijatelja ili pisati osobe s kojom niste vidjeli već nekoliko godina, i pitati kako stvari idu. Energetska voljeni će se osjećati bolje.