203 dobre navike koje će poboljšati vaš život

Želite li biti gospodar svog života? Uzmite u službu cijeli popis dobrih navika koje će vam pomoći postići željene ciljeve.

Nekoliko dana prije sam naišla zanimljiva lista sa stotinama malih odluka koje mogu biti početak velike rezultate u životu.

Bez obzira na to je li riječ o mršavljenju, tjelesni odgoj, studij ili karijeru, pokušati predstaviti neke od tih navika u svoj život, čineći ih u svoju dnevnu rutinu. Siguran sam da rezultat neće dugo trajati.

Wellness namjene

Ako želite biti sretniji

1. Komunicirajte s pozitivnim ljudima.
2. Svaki dan, napiši tri dobre stvari koje se dogodilo tijekom dana.
3. Smijeh. Čak i ako ponekad ćete se prisiliti da to učini. Hormoni radosti će biti korisno.
4. Provedite više vremena na suncu. Ili u dobro osvijetljenim okruženjima, ako je ulica oblačan.
5. Premjestiti (hodati ili se baviti fizičke vježbe) najmanje 20 minuta svaki dan.
6. Prošetati psa ili moždanog udara životinju.
7. Hug najmanje jedna osoba dnevno.
8. Poziv starog prijatelja ili voljenu osobu.
9. Provedite 30 minuta svog vremena na dan svoj hobi, koji je zabavan i opušta vas.
instagram viewer
10. Kupi nešto novo (čak i nešto malo, kao što su nove vrste kave).

Ako želite bolje nositi sa stresom

1. Dišite duboko dvije minute. Koncentrirajte se na disanje.
2. Uzmi 10-ak minuta naboj.
3. Slušati nešto tiho i rastresenosti koja nema veze s izvorom stresa.
4. Zagrljaj da netko blizak (muža / ženu, prijatelja ili čak kućnog ljubimca). Fizički kontakt brzo smiruje.
5. Riješite se stresa u trenutku isporuke. Ostavite pet minuta sa sastanka ili uzeti pauzu u trenutnom zadatku. Samo se prebaciti na nešto.
6. Miriše geranij eterično ulje ili lavande. Oni niži krvni tlak (može se kombinirati s točkom 11).
7. Sjediti na suncu za pet minuta.
8. Nacrtajte nešto ili boje slike.
9. Reci prijatelju za 10 minuta.
10. Posvetiti 10 minuta brinu za sebe (istuširati, napraviti manikuru ili šišanje).
11. Drijemati.
12. Preživati.

Ako želite postati više samopouzdanja

1. Napiši tri stvari koje vam se sviđa o sebi. Zatim pročitajte ih naglas.
2. Stanite uspravno i smanjiti svoje ruke i pustiti ih objesiti, naravno.
3. Nosite odjeću koja vam odgovara.
4. Pripremite se za tešku situaciju u kojoj vam je potrebna sigurnost. Zapišite svoje misli ili govor, i donijeti mangupirati se plahta na performanse.
5. Ne dopusti sebi biti nervozan. Umjesto toga, izlazak na osami (na primjer, u garderobi ili drugoj prostoriji) gdje ćete moći pravilno protežu i opustiti. Nakon toga, usredotočiti na opuštanje.
6. Obratite pozornost na osjećaje drugih ljudi umjesto vlastitih nesigurnosti.
7. Ponovite mantru u glavi.
8. Napravite popis stvari koje vam se sviđa o sebi.
9. Pitajte bliskog prijatelja ili člana obitelji da bi vam kompliment.

Ako želite razviti duhovnost

1. Provedite 15 minuta čitanja duhovne tekstove (npr Biblija).
2. Šetnja u šumi.
3. Izvođenje promišljeni čin ljubaznosti za stranca.
4. Odustati jedan fizičke užitke ili materijalne stvari.
5. Pridružite istomišljenika skupinu koja se može naučiti i izvući inspiraciju.
6. Pogledaj u zvijezde.
7. Uživati ​​u zalasku sunca ili izlazak.
8. Snimiti kao čovjek si upoznala na taj dan, mogu obogatiti svoj život.

Ako želite postati bliže

1. Meditirajte. Počnite s 15 minuta na dan, naći mirno mjesto, zatvorite oči i koncentrirati na svoj disanja.
2. Obratite pozornost na detalje oko vas. Koje boje su krila leptira? Što kušati ovu salatu? Koliko nijanse zelene možete vidjeti upravo sada?
3. Svjesno pusti brige ili žaljenja. Recite sebi: „Ja ću se pobrinuti za njega u budućnosti” ili „Prošlost je prošlost.”
4. Usredotočite se na svoje osjećaje u ovom trenutku, na primjer, koliko dobro se osjećate, ležeći u svom krevetu, ili kako se ponašati bodryasche puhao vjetar.
5. Ulagati emocionalno u trenutnoj interakciji. Kakvo je vaše iskustvo s obzirom na jednom od svojih problema? Što su emocije učiniti ako se osjećate u ovom trenutku? Što možete učiniti da se molimo ili smiriti osobu koja je s tobom?

društveni ciljevi

Ako želite napraviti nove prijatelje

1. Napraviti svjestan napor da osmijeh.
2. Uspostaviti kontakt očima s nekim novim.
3. Predstavite se na novu osobu.
4. Pitajte nova osoba na nekoliko pitanja o svojim željama.
5. Razgovarajte o općim pitanjima na zemlji.
6. Pronaći način da se nasmije zajedno. Reci anegdotu ili rad s nešto smiješno.

Ako želite ići s nekim na spoj

1. Provedite dodatnih 20 minuta na vlastitu higijenu. Ne izlazite iz kuće bez tuširanja, a ne u potpunosti sastavljen.
2. Smile češće.
3. Izbjegavajte razgovor s negativnim temama ili pritužbe o bilo čemu.
4. Opustite se. Ispravite ramena, sjediti uspravno i ispraviti svoje ruke, stavljajući ih dlanovima prema gore. Otvoreni stav naglašavaju vaše samopouzdanje i dostupnost.
5. Održavati kontakt očima.

Ako želite izgledati seksi (žene)

1. Otvori malo kože. Odaberite svoj omiljeni dio tijela (ruke, noge, ruke, vrat) i nositi odjeću koja ju ostavlja otvorenom.
2. Radije crveno. Izaberite crveni ruž i crveni lak za nokte, kupiti crvenu jaknu i crvene cipele. Ljudi će vas više privlačan u crvenom.
3. Lean bliže njemu.
4. Dodirnite ga.
5. Nositi pete.

Ako želite izgledati seksi (muškarci)

1. Držite držanje.
2. Povucite ramena natrag.
3. Pokrenuti nježan dodir bez oklijevanja. Na primjer, dodir njezine ruke dok razgovarate ili dotaknuti leđa, kada otvorite vrata za njom i prošao naprijed.
4. Nosite moderne odjeće koji su potrebni u svakoj situaciji.

Ako želite postati bolji ljubavnik

1. Produžite predigru pet minuta duže nego što se očekivalo.
2. Obratite pozornost na reakcije partnera.
3. Nemojte jesti teških jela dva sata prije fizičke intimnosti. Ako imate nešto za jesti tijekom tog vremenskog razdoblja, odaberite jela koja se lako probavlja.
4. Praksa produžiti kontakt očima.
5. Stvoriti povoljno ozračje. Svjetlo svijeće.
6. Opustite se, smijati - organizirati zabavu zabavu.

fitness ciljeve

Ako želite izgubiti težinu

1. Jesti šest puta dnevno u malim količinama zdrave hrane da ne bude gladan i ne prejesti.
2. Jedite doručak u roku od 30 minuta nakon buđenja za aktiviranje metaboličkih procesa.
3. Provedite prvih 10 minuta u jutarnjim vježbama. Žustra šetnja ili 10-ak minuta set vježbi - savršen način da se ubrza metabolizam.
4. Vlak ukupno jedan sat dnevno, pet dana u tjednu. Ako možete pobijediti to vrijeme na dva pristupa u jednom danu, što će stvoriti dva dodatna gurati metabolizam.
5. Popijte čašu vode prije svakog obroka.
6. Ispunite svoj tanjur s povrćem i nemasno meso. Masti, zrna ili hrana s visokim škroba i šećera, da se koristi kao začin.
7. Tijekom svakog obroka zamijeniti jedan bijeli produkt (na primjer, škrob ili poluproizvoda) nego bilo zeleni, naranče, ili smeđih (povrća, proteina, mahunarke).
8. Probajte novu vrstu fizičke aktivnosti (npr, penjanje, rafting, joga, ples, i tako dalje. P.).
9. Šetnja sa svojim psom (ili susjedova psa).
10. Park u najudaljenijem mjestu na parkiralištu.

Ako želite izgraditi mišiće

1. Provjerite usredotočiti svoju prehranu na proteinima.
2. Čučanj svakog jutra. Povećati broj trbušnjaka svaki tjedan.
3. Push-up u jutro. Tjedni povećati broj sklekova.
4. Angažirajte s utezima ili dvoručni uteg u jutarnjim satima.

Ako želite početi baviti tjelesnom aktivnošću

1. Počnite izvoditi lagane vježbe svaki dan. Postupno povećanje vremena zanimanje za pet minuta, dok ne dođete do željenog trajanja treninga.
2. Vodite dnevnik treninga. Postupno povećati intenzitet treninga.
3. Držati oko na puls dok vježbate. Izračunajte svoje srce stopa, što bi trebalo slijediti tijekom cijelog treninga.
4. Obratite pozornost na svoje zdravlje. Sami odrediti intenzitet treninga, kada ste stavili napor na vježbe, ali nemojte se mučiti u najvećoj.
5. Provjerite nastavu obveznu točku njegove dnevni raspored.

Ako želite poboljšati svoje performanse u sportu

1. Postići jedan Microcel svaki dan. Da biste to učinili, glavni cilj i rok na koji želite doći do nje, a zatim razbiti na dnevne zadatke i Microcel, postignuće koje će vam pomoći da dođete do glavne.
2. Pronađite mentora i svaki dan, razgovarati s njima svoja postignuća. To može biti osobni trener, kao partner u komunikacijskim studija ili specijalizirane foruma.
3. Dnevni izdvaja 10 minuta za analizu onoga što treba učiti od nekoga tko je bolji od tebe.
4. Organizirajte sebe redovne nastave s čovjekom nekoliko puta tjedno.
5. Dnevni pročitajte specijalizirana Internet resurse (na primjer, oko trčanje, plivanje, itd. N.).
6. Čitajte knjige na svojem određenu temu.

zdravlje

Ako želite brže zaspite

1. Nemojte piti alkohol noću. Umjesto toga, pripremite se za sat vremena prije spavanja biljnog čaja.
2. Vježbajte najmanje dva sata prije spavanja.
3. Ići u krevet u isto vrijeme svaki dan.
4. Probudite se u isto vrijeme, uključujući vikende i praznike.
5. Isključite ili prigušiti svjetlo pola sata prije spavanja.
6. Uzeti 3-5 mg melatonina sat prije spavanja.
7. Nemojte piti napitke s visokim kofein nakon 14:00.
8. Kada ležite u krevetu, razmišljati o nešto dobro i umirujuće.
9. Rasporedi ugodno s voljene osobe ili kućnog ljubimca. Njegov / njezin ritmičko disanje može pomoći da se opustite.
10. Zategnite mišiće, a zatim ih opustite u potpunosti. Ponovite nekoliko puta dok se potpuno osloboditi napetosti.

Ako želite spavati cijelu noć

1. Spavanje na hladnom sobi, pokriven dekom.
2. Uklonite iz sobe sve LED svjetiljke.
3. Uključite noćnim zvukovima oceana, kiša, ili druge umirujuće melodije.
4. Meditirajte 10 minuta prije spavanja.
5. Koristite spavaću sobu samo za odmor i uklanja tamo pola sata prije spavanja.

Ako želite jesti

1. Planirajte svoje obroke unaprijed.
2. Uzmi hranu iz kuće cijeli dan.
3. Jedite voće ili povrće, salata u jutarnjim satima.
4. Nemojte kupovati gotove obroke. Umjesto toga, donijeti nešto za užinu od kuće.
5. Uvijek nosite sa sobom nešto korisno za užinu na putu kući s posla. Tada nećete biti u iskušenju i ne kupiti u fast-food način.
6. Nemojte kupiti u radnjama proizvoda (poluproizvoda, žitarice za doručak, i tako dalje. N.).
7. Odvojeni jela u restoranu na dva dijela: jedan jesti na licu mjesta i odvesti kući sekundu.
8. Podijelite svoju večeru s kolegom ili prijateljem.
9. Obećaj sebi i samo reda zdravih jela iz izbornika.
10. Kako bi dječje porcije.

Ako želite piti zdrave napitke

1. Dodajte krišku limuna ili limete u čašu vode.
2. Zamijeniti gazirana pića s mineralnom vodom.
3. Pijte čaj ili biljni hladan ledeni kava umjesto slatkih limunada.
4. Odbaci vruću čokoladu ili kavu sa šlagom u korist okusom čaja i kave.
5. Zamijeniti sok s visokim sadržajem šećera u sok svježe stisnutu ili bez dodatnog dijela zaslađivač.
6. Odbaciti vrhnje i šećer (ili smanjiti njihovu upotrebu).

Ako želite ubrzati metabolizam

1. Pijte zeleni čaj bez šećera nekoliko puta dnevno.
2. Da li snažan 10-minute vježbe svako jutro.
3. Jedite doručak u prvih pola sata nakon buđenja.
4. Jesti šest puta dnevno u malim obrocima.
5. Dodaj u hrane i pića, papra i cimeta.
6. Piti hladne napitke s ledom.
7. Sudjelovati u fizičke vježbe na hladnom mjestu.

Ako želite živjeti duže

1. Dnevna šetnja pola sata prije spavanja.
2. Konac.
3. Zagrlite svoje drage ljude svaki dan.
4. Jedite svježe voće i povrće.
5. Svaki dan novi zdravi recept kuhati.

Ako želite smanjiti rizik od raka

1. Svaki dan, jesti porcija svježeg šarenim povrćem.
2. Pijte zeleni čaj.
3. Odustati pržene hrane.
4. Prestati pušiti i izbjegavati pasivno pušenje.

karijera

Ako želite raditi produktivno

1. Planirajte svoj dan tako što popis onoga što vam je potrebno učiniti i držati s njim performanse.
2. Neka se svaki sat pauze. Ustani, jer na radnom mjestu, protežu, hodati po uredu ili piti vode.
3. Planirajte najtežih zadataka u dijelu dana kada ste najproduktivniji.
4. Dođite na posao 15 minuta prije radnog dana.
5. Označite u svojim rutinskim 45 minuta u kojoj ćete morati nikoga smetati, i koncentrirati se na najvažnije zadatke. Da biste to učinili, možete otići u drugu sobu, staviti na slušalicama ili čak napustiti ured.
6. Ne gledajte u svom gotovo jedan sat u toku dana i isključiti sve obavijesti.
7. Izdvojiti zaseban vrijeme kako bi provjerili svoje račune na društvenim mrežama.

Ako želite ubrzati vaše karijere

1. Aktivno sudjelovati u svakom susretu, u kojem su prisutni. Postavite cilj da se govori da je svaki od njih barem jednom.
2. Redovito se pojavljuje u uredu i održavati osobni kontakt s kolegama. Ako radite od kuće, vaš rad može se ocijeniti u nastavku.
3. Vježbati svoj govor ispred ogledala, radeći kroz sve moguće probleme i teškoće.
4. Pazi za njihov izgled, odijevanje bolje od svojih kolega.

Ako želite pokrenuti posao

1. Potrošiti 15 minuta svaki dan stvoriti portfelj njihovog rada.
2. Uvijek nosite posjetnicu.
3. Svaki dan, zamislite si novi čovjek. Odredite popis potencijalno važne osobe i postavili cilj upoznati s jednim od njih svaki dan.
4. Pogledajte svoj poslovni plan svaku večer prije spavanja.
5. Označite 15 minuta svaki dan za samorazvoj, čitanje profil literaturu, slušajući predavanja i tako dalje. N.
6. Svaki dan, posvetiti 15 minuta akcije koje promoviraju unapređenje poslovanja (napisati post na blogu ili ostaviti komentar na forumu, čine važan telefonski poziv, i tako dalje. N.).

Ako želite zapamtiti nove informacije

1. Čitati naglas.
2. Zapišite glavne točke na magnetofon i slušati snimke prije odlaska u krevet.
3. Podvučeno ili istaknuti važne informacije.
4. Žvakati odlicno guma dok je studirao.
5. Pinch sebe, ili se drži kockice leda dok je radio s teškim materijalom. Fizička senzacija stimuliraju proizvodnju adrenalina, što pomaže da zapamtite komplicirane formule.
6. Razmislite pjesme ili stihovi zapamtiti složene stvari.
7. Koristite vizualizaciju povezati definiranje novih riječi ili značenja.

Osobni projekti

Ako želite napisati knjigu

1. Napišite 500 riječi svako jutro prije nego će biti utrošena na rad.
2. Pošaljite svoj posao položiti kritike ili javne rasprave.
3. Pročitaj najmanje 15 minuta prije odlaska u krevet da je jedan od žanra.
4. Provedite pola svog radnog raspada urediti ono što ste napisali u jutarnjim satima.

Ako želite osloboditi svoju kreativnost

1. Provedite 10 minuta dnevno za gledanje / čitanje umjetničkog djela koji vas inspirira.
2. Vodite dnevnik. Snimanje na ideju da inspirira, koje boje, teksture, oblika uhvatiti okom.
3. Osigurajte s kamerom sve nadahnjuje stvari koje dolaze preko svaki dan.
4. Posvetite neko vrijeme prije spavanja rad na svojim kreativnim projektima. Ona također pomaže da se opustite.
5. Odvojite vrijeme u svoj dnevni raspored za umjetnost.
6. Igrajte glazbenih instrumenata ili slušati glazbu.
7. Pogledajte tematskih videa na YouTubeu.

način života

Ako ne želite biti kasno

1. Planirajte svoj dan, počevši od sastanaka.
2. Ostavite 15 minuta jaz prije sastanaka koji se održavaju izvan ureda.
3. Planirajte susret sa unutarnjim pet minuta marže.
4. Uključiti u svoj raspored vremena potrebnog za pauze, kratkih telefonskih razgovora i rasprava o nepredviđenih operativnih problema s kolegama.
5. Boj se u slučaju više sile.
6. Stavi podsjetnike na telefonu.
7. Označite alternativne putove do mjesta gdje se često se izbjeći prometne gužve.

Ako želite biti organiziraniji

1. Riješite se nepotrebnog dopisivanja i dalje na putu prema svom radnom mjestu, kako ne bi pretrpati prostor.
2. Platiti vaše račune na isti dan kada su uzimajući.
3. Fold plaćene račune odmah po uplati.
4. Uvijek se vratiti stavke na svojim mjestima.
5. Svaki dan barem jedan Odbaci neželjene stavke, tako da ne gomilati smeće.

Ako želite da biste dobili osloboditi od loših navika

1. Učinite to pravilo provesti 10 minuta vremena na nekoj drugoj aktivnosti, prije nego što se odlučite, na primjer, imaju dim.
2. Prepoznajte osjećaje, mjesta ili stvari koje uzrokovati da opet i opet žele zauzeti loše navike, i dolaze do rješenja za svaku situaciju. Na primjer, ako gristi nokte za vrijeme vožnje, nositi rukavice ili uzmi olovku i papir kao tek počinju da se nervozan, i boje, sve dok ne smiri.
3. Se s popisa stvari koje će zamijeniti loše navike u sljedećem impulsa.
4. Napišite popis kazni u slučaju ako se i dalje pokazuje slabost. Na primjer, u redu.

Ako želite prestati

1. Podsjetite se da je najvažnija stvar - da se nosi s prvim impulsom, a ako pričekajte 10 minuta, žudnja za cigaretom će se smanjiti.
2. Prije nego što zapalite cigaretu, stavi ga u usta ili list mente mints i čekati dok ne nestane njegova okusa. Tek tada se zapitajte da li zaista želite pušiti.
3. Ako obično puši na ulici, potrajati nekoliko krugova oko zgrade ili prostorije za pušenje, prije nego što se cigareta. U želji da se dim može ispariti.
4. Promijenite svoje navike koje su vezane uz pušenje. Na primjer, otići u restoran gdje se ne može pušiti ili piti kavu unutra samo, a ne na ulici s cigaretom.

Ako želite konzumirati manje alkohola

1. Popiti čašu čiste vode prije svake uporabe alkohola. Na festivalima i stranke postavili pravilo da komuniciraju s određenim brojem ljudi prije nego što napunite čašu. Na primjer, nećete biti u mogućnosti uzeti novu seriju alkohola, a ne provesti cijeli razgovor s tri osobe.
2. Alternativna alkoholna pića s bezalkoholna.
3. Ako ste navikli na „proći šalicu” kod kuće kada se vraćaju s posla, promijeniti naviku novi. Na primjer, šetati psa, istuširati, gledati film ili jesti salatu prije nego što pokupiti čašu.

kompleksni navike

Ako želite da na nekoliko područja života

1. Šetnja hodati najmanje 30 minuta svaki dan. Dnevni hodanje poboljšava raspoloženje, podiže tonus i pomaže da se nosi sa stresom i pomoći da izgubite težinu.
2. Zamijeniti jedan glavni obrok salata ili povrća (npr juha, leća juha). Nekoliko povrća obroka dnevno će poboljšati probavu, istovariti tijelo, pomoć da biste dobili osloboditi od viška kilograma i da će biti dobra prevencija od mnogih bolesti, uključujući i rak.
3. Sleep najmanje osam sati dnevno. Odmarajući san poboljšava raspoloženje, pamćenje i učenje novih informacija, te poboljšati performanse.

Osobno, nisam našao sebi dosta stvari koje ja, kao i niz korisnih detalja koji bi trebali biti uključeni u mom dnevnom rasporedu. Nadam se da ovaj popis će vas potaknuti da pogledate svoj život iz malo drugačijeg kuta.

Recite, a ono što je dobro navike mogu istaknuti u vama vaš život?