Joga u parovima vježbe koje možete izvoditi s partnerom

Jučer sam bio sretan dovoljno da se u razred na istezanje u paru. Točnije, to je trebala biti najjednostavnija vježba, ali trener je odlučio zakomplicirati i diverzificirati našu sportsku svakodnevice. Nastava se u paru stvarno dati najbolje rezultate - moje mišiće nije ozlijeđen tako davno. S partnerom, možete doći do tih mjesta na kojima ste vjerojatno da će biti u mogućnosti doći do same;) I to je zabavno!

© slika

Vježbe koje želim vam ponuditi vrlo jednostavna, ali ipak zahtijevaju oprez. Budući da svaki nagli pokret mogao izazvati ozljede. Dakle, to je bolje za početak da malo, postupno povećanje opterećenja.

vježba №1

Postanite okrenuti jedni prema drugima, uzima oružje u ruke, tako da su dlanovi sklopljene ruke i početi lagano nagnuti unatrag. Zadržavaju u stanju maksimalno nagnuti 2-3 dah i povratak. Nitko je nacrtana i ne žuri. Sve je učinjeno polako i pažljivo. I ne zaboravite disati!

vježba №2

Postanite natrag na leđa, noge trebaju biti na maloj udaljenosti od podnožja partnera. Možete početi nagnuti prema naprijed s leđa ravno. U prizemlju dočepa partnera za ramena i pomaže mu da nagnuti noge s glatkim leđima. Leđa trebaju biti ravna, bez otklona u lopatice! U idealnom slučaju, trebali pritisnuti trbuh na bedrima, grudima doći do koljena i bradu - na noge. Ova vježba je prikladan samo za one koji mogu savijati prema naprijed s ravnim nogama barem tako da bi dobili prstima na podu. Inače sagnuti do niske razine dovoljno natrag da je partner bio u mogućnosti da biste dobili svoje ruke na ramenima, a ne mogu dobiti.

Odgođeno tri udisaja, pustite je partner dotakne pod s rukama i polako popeti sa zaobljenim leđima.

vježba №3

Mislim da je ova vježba je poznato da mnogi. Tako smo bili prisiljeni čučanj na nastavu tjelesnog odgoja u školi. Povratak na leđa, noge kratke udaljenosti od partnera noge. Čučanj točno držati leđa ravno, bedra s koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Ostao statika za 3 udisaja i polako diže.

Pogotovo napredni radi s loptom zarobljena između rundi.

vježba №4
Ako ga zovu vježba u jednostavnim jezikom, to je para istezanje u uzdužnom nabor. Vježba se sastoji od tri dijela.

Sjedi na podu natrag na leđa. Jedan sjedi sa ravnim nogama, u drugom zavoju na koljenima - priprema za uspon.

Tada ćete se malo podigne i vrati se na svog partnera leđa, držeći ga tako na noge. Koljena su mu, odnosno, treba biti ravna, trbuh pritisnut protiv bedara, glava mu doseže do stopala. Zadržavaju u tom položaju tri udisaja.

A ako želite da se protežu malo leđa, vaš partner može vas uzeti za ruku i lagano povucite prema naprijed.

Propustio sam twist vježbe i ravnotežu. Želim da ova zasebna tema.
Mnogi ljudi nekako vjerujem da u sportu glavna stvar - samo rad s mišićima i olakšanje, te istezanje i yoga - to je za djevojčice.

Ja vam kažem u ime svih prijatelja dječaka koji su odlučili dodati na svoj način ishrane malo stretchina sport i joga - to je to vrijedi probati!