Trebam li meditirati? Da bi razumjeli prednosti od najkontroverznijih tehnologije
Život / / December 19, 2019
Jedini problem meditacija leži u činjenici da iz nje je teško vidjeti stvarne prednosti. S druge zdrave navike, sve je mnogo lakše. Počeo sam jesti manje - tanakPostao bavi gimnastika - za dobivanje mišićne mase. Počeo sam razmišljati - a što? Nedostatak vidljivih rezultata je razlog da bacamo meditaciju. Iako je ovaj običaj je gotovo nema vremena dovoljno čak i 10-15 minuta dnevno.
Odlučili smo pogledati u prednosti meditacije i kako to utječe na ljudski mozak i tijelo u cjelini.
Tko je Elizabeth Blackburn
Riječ „meditacija” prvi put spominje u XII stoljeću redovnik Gigo II. Naravno, meditacija kao duhovne prakse pojavio mnogo ranije, ali riječ meditatio To je prvi put nazvao ga onda. Tehnologija je postala populariziran tek u 1950., počevši s Indijom u SAD-u i Europi.
Taj interes je bio jasan: meditacija guru govorio o gotovo čarobnom preobraženja i razmišljanja, poboljšanje memorije, pomlađivanje i starenja raskida. Naravno, mnogi prettified, ali prepoznati laž nije bilo tako jednostavno, jer je placebo efekt i nemogućnosti da vidi stvarne koristi od tog procesa.
Jedan od prvih meditacija i znanost su povezani Nobelovac Elizabeth Blackburn. U 1980, Blackburn Našao sam se u ljudskim telomera - ponavljajućih sekvenci genetskog koda, koji ga (genetskog koda zaštite - Pribl. Ed.) od gubitka podataka. Telomere možete promijeniti veličinu, a manji su, to je veći rizik od raznih bolesti: dijabetesa, pretilosti, kapi, Alzheimerove bolesti.
Po povratku u njegov Studija je samo u 2000-ih,Blackburn je odlučila pogledati telomera iz drugačije perspektive i utvrdili da je njihova veličina proporcionalna je količini stresa osoba prima. Više stresa u mom životu, manje su telomere.
Blackburn i njezini kolege ispitali DNA djecu žrtve nasilja, osobe s Alzheimerovom bolešću i koji su pali u depresiju. Uspoređujući duljinu njihovih telomera s telomera običnih ljudi, oni su ponovno potvrdili svoje tvrdnje.
Dužina telomera ljudi pod stresom bila je niža od normalne.
Ova studija šokirao je znanstveni svijet, kao i druge znanstvenike požurili studija telomera i njihov utjecaj na naše zdravlje. Kasnije je utvrđeno da telomera duljina je smanjena ne samo zbog stresa i težak život, ali također povećava zbog fizičke vježbe, pravilnu prehranu i socijalne podrške.
No, iznad svega Blackburn opet pomaknuo. U 2011 je došao drugi studijaKoji povezan telomere i meditacije. Prije toga, nitko nije pokušao spojiti ta dva pojma.
Utvrđeno je da je najučinkovitiji meditacija vježbe, usporava propadanje telomera i olakšava njihovo povećanje.
U studiji, grupa sudionika otišao na tri mjeseca meditacija procesu. Razina telomeraze u DNK nakon stopu zatvaranja bila je 30% veća od one iz druge skupine, koje se tek očekuje putovanja.
Kako se mozak nakon meditacije
Nevjerojatno je koliko je novih i invertni sve naopako, možete vidjeti samo malo što želite. Godine 2003., američki znanstvenik, profesor psihologije Richard Davidson proveo studijaJa sam težak to odgonetati da li meditacija utječe na mozak na fizičkom planu.
Istraživanje je dugotrajno, a sudjelovanje u njemu je 25 osoba. Istraživači su izmjerena tri puta razine elektromagnetskih aktivnosti u testu:
- prije osam tjedana tijekom meditacije;
- odmah nakon staze;
- Četiri mjeseca nakon završetka studija.
Sudionici su bili podijeljeni u dvije skupine, od kojih je jedan uzeo osam tjedna tečaj, a drugi nije. Nakon tečaja obiju skupina cijepljena je s malom količinom virusa gripe.
Amplituda alfa-valova u meditirao skupini bila veća. Nadalje, tijelo ove skupine, velika količina antitijela na virus gripe.
Osim amplitude valova u ispitivanju također ispituje fizičko stanje mozga. Ispostavilo se da je meditirao skupina područja mozga odgovornog za učenje, pamćenje i emocije postaju gušće.
Kako ne spavati 40 godina
Razmatrajući utjecaj na mozak i DNK, možete premjestiti na više dolje na zemlji temi - sanjati. Spavanje je sastavni dio naših života, a mi platiti za to je velika cijena - tek nešto više od trećine vremena proživjeli. No, na neki drugi način to je nemoguće. Ili ne?
Pavao Kern je bio mađarski vojnik koji je sudjelovao u Prvom svjetskom ratu. Godine 1915., u jednoj od bitaka je ranjen ruski vojnik u hramu. Ustrijeljen je u frontalnom režnju i odijeljeni dio. Nakon takvog ozljede mozga osoba ne može preživjeti, ali Pavao učinio. Sa samo jednim ak posljedica: on nije mogao spavati.
Od ozljeda u 1915., a do svoje smrti u 1955, Kern je bio budan i prema njegovim riječima, nije iskusan u tom smislu, sve poteškoće. Kern mozak istražuju mnogo puta, ali uzrok anomalije nikada nije pronađen.
Znanstvenici nisu mogli shvatiti što učiniti da ne spavati tako dugo (upucati u glavu ne Smatrao), ali je imao i niz drugih studija pokazuje da se smanji potreba za snom je još uvijek moguće.
U eksperimentu, 30 ispitanici su bili podijeljeni u dvije skupine. U prvoj skupini bili su novaci u meditaciji, u drugom - oni koji su sudjelovali u meditaciji za dugo vremena. Svi sudionici izmjerena brzina reakcije u PVT 40 minuta meditacije nakon meditacije, a nakon kratkog sna.
PVT (psihomotorna budnost zadatak) - posebna zadaća, koja mjeri brzinu ljudskog odgovora na vizualnu stimulaciju.
Rezultati su pokazali da je brzina reakcije je ubrzana nakon meditacije (čak i za početnike) i usporio u obje skupine nakon kratkog sna. U studiji, Također su otkrili da su sudionici u drugoj skupini potrebno manje sna za odmor.
zaključak
Sada da su koristi od meditacije je dokazano, još uvijek imamo još jedan problem. Unatoč popularnosti meditacije na Zapadu, još uvijek smatram da je glup sjedi u Lotus-položaju. I samo nemojte mrmljati „Om”, zatim meditacija ne smatra uspješnim.
Međutim, dugoročna korist od meditacije je još uvijek tamo, i kako ste shvatili to dokazuje ne samo riječima ljudi koji ga prakticiraju, ali i brojna istraživanja na ovu temu. To je znanstveno dokazano da meditacija:
- Povećava duljinu telomera, smanjuje količinu stresa, lošeg raspoloženja i depresije.
- Povećava amplitudu vala alfa.
- Promiče brtvene režnjeva mozga odgovorne za učenje, pamćenje i emocije.
- To smanjuje broj sati sna zahtijeva tijelo opustiti.
Nadam se da ste imali vremena za čitanje do kraja prije početka meditirati.