6 jednostavnih stvari koje će vas sretnijim
Život / / December 19, 2019
Jeste li ikada razmišljali o tome što nas čini sretnima? Točnije, da je naš mozak je potrebno da se osjećaju kao udoban kao moguć. Odgovor na to pitanje imaju neurologa. Ispostavilo se da je to tako jednostavne i jasne stvari koje se može usporediti s dobitkom na instant lutriji.
Alex Korb (Alex Korb)
Doktor Psychological Science, neurolog, bavi se istraživanjima na Sveučilištu California u Los Angelesu (UCLA). To identificirali šest jednostavnih stvari koje će nam pomoći da se osjećaju malo sretniji svaki dan.
1. Slušajte glazbu, koja je povezana sa sretnim trenucima svog života
glazba To je zanimljiv učinak na mozak: on nas može podsjetiti na okolnosti u kojima smo se čuli prije. Imate lijepe uspomene povezane s određenom događaju ili vremenu? Slušajte glazbu koja vam se sviđa onda. To će pomoći da se probudi emocije u koje vrijeme i kratko transportira natrag u sretnoj prošlosti.
Alex KorbJedan od najsnažnijih utjecaja glazbe se smatra sposobnost da nas podsjeti o situaciji u kojoj smo nekad ju čuo prvi put. Ona je odgovorna za ovo malo područje mozga naziva hipokampus. On je bio uključen u mehanizme stvaranja ovisna o kontekstu memorije. Pretpostavimo da sveučilište vrijeme da vas se kao najboljih godina svog života. Ako počnete slušati glazbu koja vam se sviđa onda će vam pomoći da se osjećaju povezani s prekrasno vrijeme.
2. Osmijeh i nose sunčane naočale
Središnji živčani sustav - sustav s povratnim informacijama. Biofeedback je odgovoran za opskrbu signala na naše mozga o tome kako se osjećamo, na temelju onoga što se događa s našim tijelom. Na primjer, ako vas sretanOsmijeh. No, postoji inverzni odnos: ako ti osmijeh, vi ste sretni. Osjećate da je raspoloženje vam donosi? Smile! Pretvarati se, dok ne postane istina. U stvari, osmijeh daje mozak koliko zabavno kao 2000 barova čokolade ili 25 000 dolara.
Alex KorbStrategija „pretvarati, dok ne postane istina” stvarno radi. Kada mrštenje, vaš mozak percipira ga ovako: „Ja mrštenje, i zato ne bi trebali osjetiti pozitivne emocije.” Isto tako, kada se počnete smijati, mozak percipira ga ovako: „O, ja sam nasmijan. Dakle, ja sam sretan. " Stoga je vrlo važno biti u mogućnosti generirati pozitivne emocije postići blagotvoran učinak i dobrobit.
Usput, gdje je to isto ovdje naočale za sunce? Svatko zna da Sjajno sunce počnemo iskosa. Kada smo schurimsya, naši doživljava moždani ga kao znak anksioznosti ili nezadovoljstva. Nakon što smo stavili na sunčane naočale, opustiti mišiće oko očiju, oči široko objavljeni. A to je znak dobrog zdravlja. Tako je u praksi i radi biofeedback (biofeedback).
Alex KorbKada pogledate jakom svjetlu, suženih očiju - to je prirodna reakcija u tijelu. Za ispunjava posebne mišića lica, pod nazivom corrugator supercilii (corrugator supercilii mišića). Nakon što ste stavili na sunčane naočale, ovaj mišić prestaje ugovor, što znači da mozak nema ništa brinuti. Evo jednostavno objašnjenje za povratne informacije.
Tako da već slušati glazbu, nasmijana na vas - nevjerojatno kul sunčane naočale, ali neke stvari još uvijek zabrinuti. Kako konačno možete dobiti osloboditi od njih i postati istinski sretan?
3. Razmislite o ciljevima, a ne sredstva za njihovo postizanje
Znanstvenici provela zanimljiv eksperiment, od kojih je suština bila je kako slijedi: na zaslonu za ispitivanje prikazuje nekoliko krugova. Polovica fokus grupe je dobila posebnu zadaću: „Pronađite najpametnije ostatka kruga” „Pronađi najveći od svih krugova” ili Druga polovica je jednostavno ponudio naći krug koji bi bio nešto drugačiji od svih ostalih. Ono što je posebno - nisu navedeni. Zabilježeno je u tijeku pokusa na sljedeće: ako ljudi kažu da krugovi su različite u veličini ili boji, onda je puno lakše prepoznati ispravnu jedan. Prisutnost određenu namjenu znatno pojednostavljuje proces pretraživanja.
Tako je i sa dugoročnim ciljevi. Razmišljajući o tome što je dug put kako bi napokon dobiti bliže globalnom cilju, neizbježno početi razgovor o izazovima koji su sigurni da odgovaraju na našem putu. Kada smo se fokusirati na male rutinske zadatke, odnosno kratkoročni planovi za njihovo ostvarivanje, uvijek osjećaju stres i nemir.
Dakle, ako se osjećate zbunjenost ili nesigurnost u vlastite sposobnosti, razmislite o dugoročnim ciljevima. To će dati vašem mozgu osjećaj kontrole i pomoć za oslobađanje dopamina. On će vam dati priliku da se osjećaju bolje i dodati motivaciju.
4. Uzmite dovoljno sna
loše sanjati i depresija su povezani. Depresija utječe na način na koji ljudi spavaju. Ali, to je vrijedno pamćenja da je to dvosmjerna ulica: loš san uzrokuje depresiju.
Alex KorbIstraživači su za nekoliko godina vidio skupinu ljudi koji pate od nesanice. Pokazalo se da oni koji pate od nje kronično, najstrože izloženi raznim vrstama psihičkih poremećaja.
Pa kako da poboljšate svoj san? Alex savjetuje sljedeće:
- U sredini dana su potrebni i na jakom suncu, ali bliže noći, pokušati ostati u zatvorenom prostoru slaboosveschonnom.
- Otvorite svoj udoban i ugodno mjesto za spavanje.
- Uzmite u naviku da obavljaju posebne rituale prije odlaska na spavanje: čitati knjigu ili slušati opuštajuću glazbu.
- Pratite način: ići u krevet u isto vrijeme svaki dan.
Ova osnovna pravila će sigurno pomoći da se nose s nesanicom.
5. Bave odugovlačenje obavljanjem male zadatke
Svi mi na neki stupanj podložno odugovlačenje. Netko je više, a netko manje. Ako nas to stanje obuzima, onda se prisiliti da nešto nemoguće. Kada je riječ o odabiru učiniti nešto ili ne, treba imati na umu ono što su tri područja mozga koji su uključeni u donošenje odluka:
- prefrontalni korteks (Prefrontalni korteks) omogućuje nam da vrlo jasno razumjeti njihove dugoročne ciljeve. „Moram pripremiti ovom izvješću točno tri mjeseca!”
- Striatum, striatum (Corpus striatum) - ovaj dio mozga koji je odgovoran za neke odgovore i reflekse u ponašanju. To je zbog toga što rade neke repetitivne radnje koje se razvijaju u navike. „Potrebno je planirati dan tako da ujutro provjeriti mail, onda doručkujte i napraviti neki posao, a onda -. Otići u šetnju”
- nucleus accumbens (Nucleus accumbens) - područje mozga odgovoran za pozitivne emocije. „Korespondencija, Facebook i serijali. Posao? Kakav posao? "
Kada učiniti napor da se postigne željeni cilj, prefrontalni korteks počinje dominirati nad ostala dva područja mozga. Ponovite nekoliko puta radnju koju želite pretvoriti u naviku i tako si prostimuliruete striatum. Često, međutim, stjecanje navike u pratnji stresa.
Alex KorbStres slabi prefrontalnom korteksu. Ne možemo vječno biti oprezan i zato mnogi signali, služio nam naš mozak jednostavno ne obratiti pozornost. Zato nam striatum kaže: „dragi, idemo jesti kolačiće. A možda, doći i piti pivo? „Dakle, on je pokušavao nam poslati signal da je vrijeme da se smanji stres.
Dakle, ako želite naučiti dobre navike i prestati odgađanje sve do kasnije, prva stvar koju trebate učiniti je - da se smanji stres. Odugovlačenje - to je začarani krug, jer se zadržao stavljajući ga isključite zauvijek, a to imate manje vremena za provedbu planova. Zbog ovaj stres akumulira, što prokrastiniruete čak i više, a ovdje ste već na pola puta i dva puta je stres... To je kao gruda snijega.
Alex KorbKada je prefrontalni korteks praktički stavlja izvan pogona napona, možemo se prebaciti na stvari koje nam obično donose radost. Umjesto odgode izvršenje zadataka i osjećati osvaja, pokušajte zapitajte se sljedeće pitanje: „Postoji li nekakav mali, to je lako, ali vrlo koristan zadatak koji će mi pomoći da se približite što pokušavam postići? „Jedan mali korak prema većem cilju pomoći će vam da se osjećate sigurni.
Nakon što ste se malo za smanjenje stresa, pokušajte pronaći neki mali stvar koja će pomoći aktiviranje prefrontalnog korteksa.
6. hodati svaki dan
Vi svibanj pitati kako takvu elementarnu stvar kao obilazakMože pomoći da postanu sretniji? Ipak, ne postoji ništa lakše postići sreću, nego da svako jutro ići u šetnju. Pod utjecajem sunca tijelo proizvodi hormon serotonin. No, njegova druga je ime poznato, hormon sreće. Osim toga, ako ste hodanje na dnevnoj bazi, te počinje proizvoditi korisne navike.
Da sumiramo sve što nam je rekao Alex Korb:
- Slušajte glazbu, koja je povezana sa sretnim trenucima svog života. Nadamo se da u dane kad ste bili sretni, imali ste dobar ukus u glazbi.
- Osmijeh i sunčanim naočalama. Samo ih ne stavi u sobi: to je najmanje čudno.
- Razmislite o dugoročnim ciljevima, a ne sredstvima za njihovo postizanje. I vidjet ćete kako se svijet mijenja oko vas.
- Dobiti dovoljno spavate. Loše spavanje i depresija povezana.
- Zaustavljanje prokrastinirovat: Počnite s jednostavnim zadacima koji će pomoći da se približite do cilja.
- Šetnja svaki dan. Bilo bi lijepo i prijatelji da se s tobom.
Ovdje su - tih šest nevjerojatno jednostavnih stvari koje čine da se osjećate sretniji. Pokušajte pretvoriti ih u navike.