Kako se probuditi u jutro: 13 koraka koji će napraviti čovjeka od tebe
Edukativni Program Život / / December 19, 2019
1. Stavi pravu glazbu
Odaberite odgovarajuću melodiju alarma. To ne bi trebalo biti neugodno. Ujutro smo posebno osjetljivi na sve, uključujući i zvukove. Gadan usluga će se želite brzo isključiti i vratiti na spavanje. Ali isto tako vrlo miran skup pjesma ne vrijedi. Pod njim zaspati samo jači.
Čim ustati iz kreveta, uključite radio ili svoje omiljene popis s intenzivnim glazbe. Tijelo automatski počinje kretati u ritmu, raspoloženje raste, a time i natrag u krevet jednostavno ne žele.
2. Pronaći razlog da se probudite
Motivacija će vam izaći iz pod toplim pokrivačima i početi svoje jutarnje rituale. Postavite određenu svrhu. Na primjer, vrijeme predati projekt do sada i završiti sve radove do večeri. Probudite se i pomoći malim, ali ugodne misli o novom ruhu ili slasni doručak.
3. Dodaj svjetlo
Probudite se ujutro će pomoći da se svjetlost u idealno sunčano. Ali ako je ustati prije zore ili oblačnom vremenu, poziv za pomoć električne energije.
Činjenica da je u mraku, mi smo aktivno proizvodi hormon spavanja melatonin. Dakle, nakon što je alarm uključuje sve moguće izvore svjetlosti.
4. Drži se na nogama najmanje 9 minuta,
Postoji teorija da je za to vrijeme tijelo napokon probuditi. Pogotovo ako bi taj trenutak bio što ugodniji.
5. osmijeh
Idi na ogledalo i osmijeh na svoj odraz, čak i ako ne žele. Počnite jednostavno s mehaničkim kretanjem usana. To počinje proces razvoja serotonina, tzv radost hormona.
Američki novinar Ron Gutman (Ron Gutman) je siguran da osmijeh može naplatiti osobu za taj dan. U svom govoru na konferenciji TED Gutman uspoređuje učinak osmijeh dati mnogo novca.
6. Uzmi zadužen
Kratka jutarnja vježba ne samo da pomaže probuditi zbog protoka kisika do mozga, ali i poboljšati oblik i vas sretnijim. Dakle, širenje prostirku i uzeti malo vježbe.
Svako jutro sam početi s vježbama. Bolje je dati prednost a ne trening snage i istezanje. Povucite polako treba sve svoje mišiće i, naravno, uključiti trbušne mišiće. Punjenje se može pokrenuti izravno u krevetu: povucite koljena do želuca. Prvo pravo, zatim lijevo, onda drugo. Dakle, vaše tijelo se budi.
Dmitrij Fedin, VIP trener, dr.sc.
A, možete se usredotočiti na sklekova. Izvođenje tri seta sa pauzama od 30 sekundi. Glavna stvar - svaki put push-up kao što možete. Ova jednostavna vježba će vas odvesti na ton i napuniti baterije.
Ako vrijeme dopušta, nositi sportsku odjeću i cipele i idi za trčanje. Korist je dvostruka: kardio ujutro i svježi zrak.
7. pranje
Nakon što ste dobili u kupaonicu, isperite hladnom vodom. Ovaj stres na tijelo, što znači da će sigurno razveseliti.
Tako lijepa će postati. Cosmetologists kažu da hladna voda štiti kožu od preranog starenja. Ako imate vremena i snage, zamrzavanje leda u večernjim satima. U jutarnjim satima, obrišite lice s par kockica. Takav postupak će pomoći da se probuditi i spasiti od vrećice ispod očiju.
8. četka za zube
Razveseliti ujutro će pomoći čak i uobičajena sredstva za higijenu, kao što su paste za zube. Samo ovdje s okusima bolje ne eksperimentirati. Kao što praksa pokazuje, najviše osnažujući tijesto - klasične, paprena metvica. Okus, miris i blagi peckanje u ustima će vam pomoći da se probudite.
9. Uzmi kontrast tuš
Ovo je vrlo jednostavan, pristupačan svima i istovremeno učinkovit način. Samo ne samo sipati ledenu vodu, a onda se polio kipućom vodom. Temperatura bi trebala biti udobna. Razlika se povećava postupno.
I još jedna važna pravilo: započeti postupak s toplom vodom i završiti s hladnoće.
10. Popijte čašu vode
Nakon obrade vodom, popiti čašu vode. To je pravi alarm za svoje tijelo. Voda će se početi probavni proces, a tijelo će shvatiti da je vrijeme za rad. Sportaši i oni koji su se pridržavati zdravog načina života, redovni početak dana naime voda.
Voda se nalazi u većini tkiva. Dakle, nemoguće je da se probudite u jutro bez njega.
Julia sjajni, doktor, fitnes nutricionista
11. Miris kave ili naranča
Razveseliti, popiti kavu nije nužno dovoljno osjetiti njegov žita. pa razmisliteDašak kave može vas probuditi Znanstvenici iz SAD-a. Činjenica da je bogat miris dobre kave smanjuje aktivnost gena koji su odgovorni za mamurluk. Osnažujući učinak ima i okus citrusa.
Nemojte zaboraviti o tome prilikom odabira arome zraka ili gel za tuširanje.
12. Pripremiti i jesti doručak
Ukusni doručak, pa čak i pomisao na to će vam pomoći da se probudite. Nemojte ograničiti jaja, eksperiment. Osobito u jutarnjim satima, možete si priuštiti i proteina i ugljikohidrata.
Glavna stvar - nemojte pretjerivati. Prejedanje će obiti, a želite spavati.
13. popiti kavu
Gdje bez njega? Dovoljno je biti svjestan mjera. Nakon prve jutarnje šalice kava Somnologija preporučuju napraviti pauzu 3-4 sata. Zatim, u sredini dana je tijelo aktivno i bez dodatne doze kofeina. Ako je, međutim, doručak piće previše kave, za večeru, ako se osjećate umorno.
I da, dovoljno sna
Većina stručnjaka vjeruje normurazumijevanje Sleep 7-9 sata san. Osoblje na Sveučilištu u Arizoni zaključioTajna sreće je uzimajući točno sedam sati i šest minuta sna tijekom noćiTo je, za sreću čovjeka u snu točno 7:00 6 minuta.
Ako idete na vrijeme to je nemoguće, stručnjaci preporučuju da izračunati vrijeme spavanja, tako da je više od jednog i pol sata. Pa čak i nakon kratkog odmora, od vas će imati priliku da se probudite vesela.
Vidi također:
- Kako bi se ići u krevet rano →
- Spavanje: Radi se o tome koliko i zašto san →
- Što učiniti ako ste ikada željeli spavati →