Kako ne zabiti se i biti sretan, ako ste radno mama
Život / / December 19, 2019
Natalia Moiseenkova
Suosnivač e-xecutive.ru zajednice menadžeri. Radila je u tech-tvrtki u Rusiji, Europi i Aziji. Projekt je vodio u vanjskoj nezavisnih medija (rb.ru, Viadeo Rusija). Tko je uključen u marketingu Welltory.com, Programi za upravljanje stresom i energije. Sretna majka troje djece.
Što je problem
Zanimljiva činjenica: u vodećim položajima povećava rizik od depresije kod žena i muškaraca - ne. Takvi zaključci su od strane znanstvenika sa Sveučilišta u Teksasu kao rezultat istraživanja, koje je provedeno od 1957. do 2004. godinePosao tijelo može povećati simptome depresije kod žena.
Žena, obdarena snagom zaposliti ljude na posao, odbaciti i određivanje razine plaće svojih zaposlenika značajno veću vjerojatnost da imaju simptome depresije nego žene bez takve ovlasti. U tom slučaju muški vođe učestalosti simptoma depresije, s druge strane, je znatno niža nego kod muškaraca koji ne nalaze takve pozicije.
Glavni objašnjenje ovih rezultata, znanstvenici vjeruju kronični stres, jer žene su vrlo često također odgovorna za obitelj i djecu. Uvjeti za koji su izloženi često prelazi njihove mogućnosti.
Zašto se to događa
To nije zato što su žene gore nego što im je potrebno za posao ili ostati kod kuće. Oni jednostavno nisu mogli do kraja da se prilagodi svojoj novoj društvenoj ulozi, koja je u dubokoj sukob s ulogom evolucije, s pravilima Zajednice i seksualnog ponašanja, koje su uključene u ih.
Biološka osnova čini ženu instinktivno prihvati da joj je glavna briga - da imaju djecu i brinuti se o njima. Štoviše, to je naša misija fizioloških, tako, naravno, s dolaskom djece, mehanizma živimo za njih. Zalažemo se za biokemijski, hormonska.
Kada misija je napravio imati dijete, žena prestaje da se bori za sebe i svoju privlačnost.
To je složen i činjenica da dijete treba dugo vremena da postane neovisna. Tijekom tog razdoblja, u mozgu žena formira potpuno novu neuronske lance zadovoljstva i sreće.
Osjećaj sreće kod ljudi javlja u razvoju određenih hormona: dopamin, serotonin, endorfina i oksitocina. Za ulogu majke ključna je zadnji - hormon privrženosti.
Žensko tijelo je glavna uloga oksitocina - kontrakcije maternice mišića i mliječne kanali prsni žlijezde, tako da razina ovog hormona je vrlo važno tijekom poroda i tijekom dojenja. Nakon rođenja razvoj djeteta oksitocina povećan previše, i svaki put smo blizu njega, ovaj hormon i dalje biti proizvedena.
Dakle, osjećaj krivnje kad nismo blizu djeteta - je oksitocin gladi.
S nedostatkom hormona osjećamo loše, tjeskobu, osjećamo krivnju - to znači da smo učinili nešto loše. No, u isto vrijeme, naša društvena uloga, koja je povijesno mijenja, ne nas ostaviti. Želimo biti blizu klinac hormona, ali može se više ne isključeni iz društva. Stoga su dva najčešća problema: akumulirani stres kod žena i postporođajne depresije.
Većina žena s to ne učiniti ništa. Oni su kronični umor i stres, kao tempiranu bombu. Nego što je pun? Slom. On će se baviti djecom i dovesti do nedostatka pažnje na sebe i na svog partnera. Dakle, ne postoji ništa dobro herojski obavljati svoju zadaću, jako umorna i zaboraviti na sebe. To bi trebalo biti prevladana. Za žene u tekućoj socijalnim uvjetima predanost opasno.
Kako prevladati vlastiti nedostatak pažnje na sebe
1. Razumijem i prihvaćam da su mnogi od vaših osjećaja diktirao biokemiju
To nije dužnost, a ne viši smisao, to je banalno prekomjerne određenih hormona. A oni se proizvode u tijelu u istoj količini u kojoj je bilo potrebno u vremenima kromanjonaca. Preporučljivo je pogledati u to, da se ispita, za upravljanje emocijama i bolje ih razumjeti.
2. naučiti sebičnost
Razmišljati o sebi i svojim željama je presudno. Samo razvijen osjećaj vlastitog interesa omogućit će vam da zapamtite da je vaš život nije gotovo, ti si zdrava i sretna, dijete će trebati više od siromašnih i umorni, i rasporediti svoje vrijeme prema ova. Obavezno čitanje knjiga - "Vrlina sebičnosti„Ayn Rand.
3. Distribuirati uloge u kući
Mame - vrlo loše menadžeri. Oni su se bojali da delegat i ne znam kako odrediti prioritete. Često, svoje kućne ljubimce ne nužno zato što su se bojali njih to naboj, ne mogu predstavljati, ili je ne može odrediti što je važno, a što nije. I neka bude nikakvih iluzija: rade žene koje su naučili puno i imali vremena da budemo sretni, nikad učiniti sve sami.
Za svaki sretna žena vrijedan ljubavi svoju djecu i asistenata, bez koje se ne može nositi, a koje prenosi dio zadataka.
Kako naučiti biti sretni
1. Dopustite sebi to
U poznatoj knjizi Steven D. Levitt i Stephen J.. Dabnera "Freakonomics„Iz perspektive bihevioralne ekonomije smatra stvaranje obrazaca ponašanja u djece. Autori došao do neočekivanog zaključka: djeca ne utječe toliko ono što radimo s njima ili za njih, a onda, kao što smo mi sami.
Na primjer, ne najviše obrazovani i ljubavi čitanje rasla, onima koji su bili prisiljeni učiniti ili koji su pročitali u noć, a oni koji su bili u kući velikih knjižnica i koji su često vidjeli s roditeljima Knjiga.
Zašto ovaj primjer? Da bi njihova djeca sretna, što morate učiniti da postanu kao i razviti taj osjećaj.
Sreća - to nije rutina, a neke trenutke. Ne brinite ako ste propustili puno svakodnevnih stvari vezane za djecu. Ljudski mozak je trenirao kako bi optimizirali sve. Privikavanje na nešto, to prestaje nagrađivanje dopamina ili serotonina uobičajenog djelovanja. Što to znači? To znači da u memoriji svoje djece kao uspomene odgođeno nešto neobično: poseban izlet. Dijete neće biti nesretan ako se provesti s njim pet večere tjedno, umjesto sedam.
2. praksa
delegat odgovornost
Dodjela netko u vašem domu je da li da radite bolje od drugih (čitanje noću, kuhati palačinke). Pokušajte da ne bi komentare, dati čovjeku priliku. Tako da bi se naviku povjerenja u druge ljude da učine nešto, čak i ako je nesavršeno.
Budite svjesni onoga što želite za
U izradi planovi za mjesec, godinu, napravite popis želja za sebe.
Razmislite o tome što tek dolazi
Razmislite što sanja i dalje će ostvariti u životu (opet zaljubiti, otići u Meksiko, plesati tango). Bacanje mislio da bi moglo biti prekasno. Riječ „poslije” bi trebao biti iz moje glave.
Pozivi za većim naglaskom na
Dopustite sebi da bude hirovit ili gadljiv sa onima koji te vole. To je vrlo važno. Imate pravo na ove slabosti (što je najvažnije - ne zlostavljanje). Tako da razviju naviku one oko vas biti oprezan. Ne zaboravite da ste najvažnija osoba u obitelji, i to bi trebalo poštovati.
3. Uzmite u naviku koja će vam sretniji
Za proizvodnju dopamina
1. Proslavite male pobjede. Vi postići neki uspjeh svaki dan. Na taj način pokušati da ih vidim i kažem sebi: „Ja to učinio!”.
2. Pomicanje prema novim ciljevima postupno. Za početak, uzmi novi cilj od 10 minuta dnevno, a vi ćete se osjećati radost pokreta umjesto potištenost i inercije. No, posvetiti vrijeme za djelovanje, a ne sanja. Ovih 10 minuta će val dopamina, izgraditi nove neuronske veze.
3. Budite objektivni: Ne pretjerivati ili podcijeniti njihovu traku. Pozitivne emocije pokriti vas kada se suočavaju s problemom ili je problem moguće za vas.
Ako košarku Hoop visi prenisko, nećete dobiti puno užitka od udara loptu. Ako je previsok, nema smisla ni pokušavao baciti loptu u koš. Stoga, ako se ne osjećaju radost nekih pobjeda, možda, stupanj težine je preniska ili prevelika za vas.
Za generiranje endorfin
1. Smijeh. Iskreni smijeh je potrebna kako bi se pokrenuli mehanizam proizvodnje endorfina. Pazi se, saznati što čini vas nasmijati, i pokušati ga koristiti redovito. Ako je ovo smiješni prijenos ili komedija - gledati ih, ako je skupina prijatelja - u susret češće.
2. Plakati. Nemojte to učiniti namjerno. Ali, ako ste htjeli plakati, ne držite leđa, misleći da je to glupo ili znak slabosti.
3. Stvara razne fizičke vježbe. Tako se koriste različite grupe mišića, stimulirajući proizvodnju endorfina.
Za proizvodnju oksitocina
1. Da li redovitu masažu self-masaža.
2. Obratite pažnju na svoje prijatelje i ići na sastanke. Svako malo akcije, čiji je cilj jačanje prijateljstva s drugom osobom, uzrokuje navalu oksitocina.
Odvjetnici specijalizirane slučajevima razvoda posebno pokrenuti malu pozitivnu interakciju između par i kao rezultat toga često traže dogovor među njima.
za serotonin
1. Ponosan što treba učiniti. Jednom dnevno, obavezno govoriti sami zadovoljni sa svojim postupcima ili podijeliti svoj ponos s drugima.
2. Sjeti se sretnih trenutaka. Pogledajte stare fotografije ili ponovno čitanje dnevničke zapise koji se odnose na one ugodne dane. Ova jednostavna akcija povećava sintezu serotonina.
3. Naučite cijeniti svoju poziciju, što god to bilo. Biti podređen nekome, dobiti svoje prednosti, poput nedostatka odgovornosti. A ako ste u vladajućem položaju, uživaju poštovanje drugih i mogućnost izbora. Drugim riječima, naći pozitivno u svakoj situaciji.
4. Jednom dnevno, pauza kratko procijeniti prednosti koje donosi drugima. Pokušajte ne skrenuti pozornost na to i ne davati izjave u duhu: „Ja sam ti rekao tako!”. Dovoljno je pogledati za čak male znakove poštovanja i zadovoljstva osjećaju od njih.
5. Opustite se, ako ne možete kontrolirati sve. To je način na koji naš mozak: Dobar je osjećaj kada kontrolu nad situacijom. Saznajte kako se osjećaju sigurno, čak i kada nije sve podređeno. Za stvaranje neuronske lanac, obratite pozornost na trenutke kada žele kontrolirati sve i djelovati upravo suprotno.
Na primjer, izvesti takve pokuse s vremenom:
- Početak bilo koji posao, bez ograničavanja unaprijed vrijeme njegova izvršenja. To završava kada mislite da je gotovo.
- Svaki dan istaknuti neko vrijeme kada se može djelovati bez plana.
- Sami odrediti dani kada se može probuditi, a ne gleda na sat, i da obavljaju svoje normalno poslovanje bez provjere sat.
Zapamtite, mozak treba sve četiri hormona radosti. Dakle, za održavanje ravnoteže u raznolikosti navike i učiniti čak u svojim hobijima. Ako volite fotografiranje, a zatim uzrokovati val dopamina može biti stalna potraga za novim kutova, aktivirati oksitocin proizvodnje - dijeljenje rad s drugima i serotonin - pokazujući im izložbe.