5 jutarnje navike, zbog čega je cijeli dan ide naopako

Zapitajte se pravi ritam u jutro je vrlo važno. No, neke naizgled bezazlene navike spriječiti nas da provedete dan dobro i korisno. Jasno nam je da morate prestati raditi te večeri nije brinuti o vremenu izgubiti.

1. zamjena usluga

„Pa, ​​više od minute i pet! - mislimo u jutarnjim satima. - opet bolji od 10 ili 15 „i raspored servis i opet!. Međutim, tako da smo riskirate ne samo radom sna, ali i uzrokovati oštećenja na svoje zdravlje: i fizički i mentalno.

Kada smo onemogućiti alarm i utonuo u san, vožnji2 načina na koje šteti sebi svaki put kada pritisnete gumb odgode Novi ciklus spavanja, koja je nakon 10 minuta će biti prekinut od strane drugog poziva.

I tako - nekoliko puta. Kao rezultat toga, umjesto da ste se dobro odmorili smo dobili podijeljeni na brojne ulomke snu. I tako se tijelo na stresTipka odgode vašeg telefona je loše za vaše mentalno zdravlje, kaže stručnjak - jer svaki poziv za buđenje u krvi ulazi kortizola. Zato je bolje da ne preurediti budilicu i ustati odjednom. Ili, ako stvarno želite spavati malo više, razlikuju se puni 30 minuta.

2. Nemojte puniti krevet

Prema stručnjak za formiranje navika Charles DuhiggAko ste prekriveni krevet odmah nakon buđenja, vaš dan će se održati učinkovitije. Međutim, nije jasno gdje je uzrok, a što posljedica. Možda to nije čišćenja krevet ljude čini produktivni i organiziran i discipliniran i produktivni ljudi su često puni u nakon spavanja krevet.

U svakom slučaju, Charles Duhigg rekao krevet jedan čišćenja temelja navike - to jest, oni koji vuku promjene u svim sferama života.

3. Započnite jutro uz kavu

Šalica kave ujutro za mnoge je postala ritual, bez koje dan ne pita. No, neuroznanstvenici vjerujuGastropod gleda hrane kroz prizmu znanosti i povijestiDa je bolje odustati naviku. Stvar je u tome da se s više ili manje stabilna režima dana u jutarnjim satima u krvi povećava razinu kortizola - hormona koji je, između ostalog, dajeKortizola buđenje odgovor (CAR): činjenice i budući pravci nam hrabrost i čini aktiviran.

Stoga, mi zapravo ne treba mnogo dodatne osnažujući učinak kofeina.

I više od toga. Kofein, vjerojatno suprotstavitiKofein Poticanje kortizola lučenja Preko budnih sati u odnosu na kofein razinama unos kortizol, zadnja generacija je potisnut, a osoba više ne osjeća praska energije u jutarnjim satima. Zato ljubitelji kave tako da je teško probuditi se bez šalice vašeg omiljenog napitka.

vrh oslobađanje kortizolaPromjena otpuštanje hidrokortizon pružiti cirkadijurni kortizola profila neko vrijeme između 8 i 9 sati. I tako da ne ometaju s prirodnim procesima, prvu šalicu kava bolje piti nakon pola devet. Ali prije tog roka na čašu vode, biljnog čaja ili bilo kojeg drugog pića koja ne sadrži kofein.

4. Grab za telefon odmah nakon buđenja

tako učinitiČetiri od pet korisnika pametnih telefona provjerite svoje telefone u roku od 15-ak minuta od buđenja, izvješća pokazuju četiri od pet. I to ne čudi, jer većina nas su uživali alarm instaliran na vaš smartphone. Ali onda, umjesto da se stavi gadget na mjestu, ustati iz kreveta i započeti dan, počinjemo da provjerite e-poštu i instant messenger, društvene mreže ažuriranje trake u flipping vijesti.

Kao rezultat toga, gube motivaciju i dionica gubit vrijeme koje bi mogle biti posvećena sportu, meditacije, knjige ili samo tiho naknade za rad.

Ali češće, i oplijeniti mu raspoloženje od samog jutra: u vijestima je malo vesela, a postovi tuđe u društvenim mrežama ponekad zavidim. Dakle, bolji dan za početak nema telefona. Kupite budilicu na noćnom odmoru gadget u drugu sobu i instalirati uslugu koja ograničava korištenje vašeg pametnog telefona.

5. Skupi se u mraku

U jesen i zimi, kada je skraćeno ljetnog vremena, morati dobiti sve do prozora još mrak. A ako u isto vrijeme sve više i ne uključuju svijetle svjetla, mozak odluči da dvorištu noć i buđenje nije potrebno.

U noćnoj epifiza proizvodi hormon melatonin, koji je, između ostalog, pomaže nam za spavanje. U jutarnjim satima nakon buđenja sintetizirati nadbubrežne kortizola - on je potreban da bi nas osjećati aktivan. ravnotežaPoremećaj razinama serumskog melatonina i kortizola u odnosu na promjene raspoloženje, spavanje i neurokognitivnim performanse, u rasponu od godinu dana boravka u Antarktiku melatonina i kortizola cirkadijurni ritmovi i pruža zdrav smjenjivanje spavanja i budnosti.

Okupljanje u mraku, stavili smo proizvodnju kortizola, a time i zaustaviti se probuditi za real. I tako se to nije dogodilo, potrebno je, ustati iz kreveta, odmah uključiti svjetlu.

UPD. Tekst ažuriran 2. listopada, 2019: dodaje se više znanstvenih podataka provjerenih izvora.