4 koraka na putu za upravljanje emocijama

Prozni pisac Frank Herbert je napisao da je najopasniji čovjek je onaj koji nema emocije. Može se dodati da ništa manje opasna osoba koja nije u stanju kontrolirati emocije.

Svaki dan doživljavamo mnogo različitih emocija. Većina njih ne shvaćaju, a oni koji i dalje definirati svjesno, ne može uvijek biti pod kontrolom. Često je štetan ne samo za nas nego i za ljude oko sebe.

Da biste saznali kako kontrolirati svoje osjećaje, ne zahtijeva dugogodišnje prakse. Dovoljno da uče četiri jednostavan, ali učinkovit način.

1. Definirati i imenovati emocije

Mi svi doživjeti cijelu paletu emocija. Prema različitim procjenama, čovjek od oko 10 glavnih grupa emocija i više od 200 potpora. Često uzimanje jedan osjećaj za druge, možemo napraviti pogreške koje dovode do impulzivnih odluka.

Svaka emocija je uzrok. Da biste ga pronašli, morate točno utvrditi što se osjećate u ovom trenutku.

Prva stvar treba naučiti osobu koji je odlučio da uče samokonrola- razumjeti što emocije doživljava svaki dan. To je dovoljno u pravom trenutku kako bi proslavili svoj izgled. Osjećate ljutnju? Označite svoje osjećaje, biti svjestan od njih i uzeti.

Ova tehnika nas uči ne samo da pažljivo slušati unutarnji glas, ali i širi raspon emocija koje olakšava drugi korak.

2. izražavanje osjećaja

Provesti jednostavan eksperiment: uzeti komad papira i 5 minuta pisati sve osjećaje koje ste doživjeli tijekom prošlog tjedna. Koliko njih će se upisali?

Ali samo jedan može biti uživanje takve nijanse kao sreću, radost, olakšanje, zadovoljstvo, blaženstvo, čuđenja, radosti. I svaki od njih je izražena na različite načine.

Čim proširiti paletu emocija, identificiranje i daje im ime, osjećam ih, kako bi se utvrdilo uzrok. To će vam pomoći dobili osloboditi od negativnih emocija i ukrasiti one koji donose sreća.

Izražavanje osjećaja ne znači nasilnih udaraca uza zid ili neadekvatne zabavu epizoda. Dovoljno je pronaći pravu osobu i podijeliti s njim svoje dojmove o događajima koji uzrokuju emocije u sebi.

Glavna stvar - nemojte da ih stalno potiskuju u sebi. Što je veća represija, jači flash.

3. Molimo da ocijenite snagu osjetila

Kada osoba doživi snažne emocije, pitam ga da im se ocijeniti na skali od 1 do 10, gdje je 1 - apsolutno mirni, 10 - najgora stvar koja se ikada iskustva. U tom trenutku, kada osoba obavlja radnje, ona počinje procijeniti svoje osjećaje objektivno, u odnosu na koliko dobro ili loše stvari će se dogoditi.

Kada shvatite da je vaš bijes je 7, postaviti pitanja koja se mogu pretvoriti u 6. Ili što onda 10? Možda to i nije tako loše?

Uspijemo moći računati. Ova jednostavna tehnika omogućuje nam ne pretjerivati ​​nesreću i pomaže da se bolje osjećaju u trenucima radosti.

4. Potražite razlike između osjećaja i djelovanja

Francuski pisac Guillaume Musso je rekao: „Nitko ne može živjeti, stalno se prati i ne podlegnu bilo emocija.” Nažalost, mi često uzeti osjećaje poziv na akciju, što dovodi do nepopravljivih posljedica.

Da biste saznali kako provesti jasnu razliku između svojih emocija i akcijama, koje su dovoljne da se zaustavi i pitati: „Što to dovesti do?”.

Ako je to trenutak radosti i sreće, to pitanje ne treba ni - jednostavno uživati. Ali ako je ljutnja ili tugaJe vrlo oprezan pristup na odgovor, jer su pogrešne akcije u isto vrijeme može biti nepovratan.

konačno

Kontrola emocija - isti vještina kao igranje sport ili igrati glazbalo. To zahtijeva vrijeme i praksu da ga majstor savršeno. Ali ako je to dio života učiniti, to će biti transformirana zauvijek za tebe.

Povjesničar Vasily Klyuchevskii je napisao: „Život nije da žive, da se osjećaju da žive.” Tako ćemo naučiti da se osjećaju dobro.

Sretno vam!