8 neizbity načina da ponovo napuniti

1. tri aksiomi

Žao mi je, bili smo obećali nove i neizbity načine, ali u početku podsjetiti na nešto banalno.

Već ste znali da vam treba dobar san, jesti i baviti fizičke vježbe. Dekodiranje neće, to je vrlo malo ljudi to bi trebalo. Recimo par riječi o provedbi zdravih stilova života u dnevnu rutinu.

Kako optužen energije pomoću treninga

Kako trenirati za vrijeme ručka (barem u šetnju hoda).

Uredski radnici koji su organizirani fizkultminutku usred dana, ispostavilo se da budu produktivniji, sigurniji i više energije.

Godine 2004., istraživači na City University of Leeds su otkrili da su zaposlenici koji pohađaju korporativni teretanu, pokazuju bolje rezultate i lakše se nositi teret. Osim toga, oni kao rad, doživljavaju manje stresa, ne osjećam umor u popodnevnim satima, unatoč troškovima energije tijekom vježbanja.

Kao što više sna

Premještanje usluge. Neka prsten ne u jutarnjim satima, kada je vrijeme za ustajanje, a navečer, kada je vrijeme za krevet.

Kaže John Duran (Ivan Durant) u knjizi "

Paleomanifest„Vrlo korisno instalacija opreme alarma na večer podsjetiti: to je vrijeme za krevet. Signalni zvuk jedan sat prije nego što se svjetla. Nakon podsjetnik završiti sav posao, isključite TV i više svjetla, postupno dobiti spremna za krevet.

Kako se prebaciti na zdravu prehranu

Zapitajte se: „Što bi Batman jesti?” Ozbiljno. ovaj savjet daje Cornell University profesor Brian Uansink (Brian Wansink).

Istraživanja su pokazala da ako su djeca tražeći sebi ovo pitanje prije večere, odaberite jabuke, a ne pomfrit. „To radi samo za djecu!” - moglo bi se reći. I tu i tamo. Za odrasle, ova metoda je također pogodna.

Kada se odluči jesti ili ne jesti desert, razmislite o tome kako vaša djeca će učiniti idola. Ako prvi pokušaj ne uspije, zapitajte se tri puta. To će biti lakše da se razuman odluku.

Uz dosadno i očito razumio. Za proizvodnju energije u pravo vrijeme, nije potrebno da se ismijavati na njegovo tijelo. Bolje je promijeniti raspored ...

2. Saznajte kada hladnjak

Znaš koliko utječe na ljudsko vremenske razlike? Kada, na primjer, nogometna reprezentacija prelazi preko tri vremenske zone radi u igri, njezine šanse za pobjedu su smanjene za polovicu, čak i ako je protivnik slabiji.

Ali mi nismo pro sportaši danas. Jednostavno, ako izgovara sova, glupo planirati važne zadaće u 8 sati ujutro.

Obratite pažnju na svoj dnevni ritam i boravku u crnom: sportaši osvojiti i rekorde, kada će se prilagoditi na natječaju za unutarnji sat.

Jedna od studija obuhvaćeni u knjizi Davida Randall (David K. Randall) «Znanost spavanja: izlet u tajanstveni carstvo ljudskog života„Pokazala je da zapisi u trčanje, snage dizanja, sportaši plivanje često staviti u kojoj raspored natjecanja podudaraju s drugom razdoblju dnevne aktivnosti. U skoku u dalj, na primjer, sportaša na vrhuncu aktivnosti pokazala rezultat koji je bio bolji od 4% u prosjeku.

Postavljanje sinkronizacije s unutarnjim satom? Super. Sada smo saznali da se odrekne stvari.

3. Stavi pravu ciljeve. I ne govorimo o njima

Možda imate relativnu cilj: „Želim biti bolji od Sasha”. Možda je cilj: „Želim dobiti najbolji rezultat na testu.”

No, ako želite povećati razinu energije u glavi bi trebao ostati jedan cilj: da postane bolji.

Istraživanje Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson), američki psiholog, pokazuje da se usredotočite na poboljšanje jača želju za radom. Radimo sa zanimanjem i sa entuzijazmom, kada razmišljamo o napretku, a ne na jednom poslu. Kamate ne prisili rad od posljednjih snaga i energizira.

To nije previše teško. Samo razmišljam o tome kako napraviti najbolje od svega što radite.

A sada drugi dio: šuti. istraživanje predstavaTo je nemoguće govoriti o svojim ciljevima, ako ne želite da se proliti energiju potrebnu za njihovo postizanje. Znanstvenici su zaključili da ugodna fantazija ne u praksi, jer oni ne daju energiju za kretanje do željene budućnosti.

Dakle, ugoditi bolje i zapamtiti da je sreća voli tišinu. Gdje da biste dobili energiju?

4. Budite optimistični

Vojnici u punom oklopu potrebno da bi prisilno ožujak 40 km. No, neki kažu da je udaljenost je 30 km. Drugi - da će morati otići 60 km.

Nakon završetka prisilne ožujak istraživača izmjerena razina hormona stresa u krvi obiju skupina. Što se dogodilo? Utvrđeno je da stres ne odgovara stvarnosti i očekivanja.

Što možemo zaključiti? Svatko dobiva ono što su očekivali.

Mozak ne voli prisiliti tijelo da troše resurse, ne vidi realne šanse za pobjedu. Fizička snaga nije dostupan, a mozak ne vjeruje u uspjeh, jer je ljudsko tijelo nije više strašna situacija nego gubiti sve resurse i uspjeti. U trenutku postoji povjerenje, otvorena vrata kroz koja toči protok energije. Nada i očaj - to je nešto što smo sami programiranje, tvrde autori knjige "Maksimalna snaga mozga».

Mi optimisti imaju više energije. Pesimisti imaju više stresa. Sve zavisi o objektivnim okolnostima, ali s gledišta na njih.

Pozitivni naboj? U redu. No, možda je vrijeme da se ponoviti mnogo slučajeva? Što trebam učiniti?

5. Da li ono što znaju kako

Što su projekti li zauzet na poslu? Što sitni si ti? Ako to ne učinite ono što ispada dobro, vidjet ćete razliku.

Nekoliko je istraživanja pokazalo da korištenje prednosti rada čini ljude sretnijima. A u isto vrijeme povećava razinu energije.

Što duže osoba radi, on može, tako da je više energije, sretniji i više poštovanja za sebe. Koristeći svoje prednosti marke osmijeh, naučiti zanimljive stvari.

Pozitivna procjena zadnjeg dana, ovisno o broju sati provedenih na omiljenu stvar (% ispitanika)

»
Znaš što učiniti. No, ono što je pogreška ubija motivaciju?

6. Donijeti jednu stvar do kraja

Često radimo na pet zadataka odjednom. No, fokus na samo jedan proces s vremena na vrijeme povećava motivaciju.

Dan Pink (Dan Pink), autor bestselera "pogon„Stručnjak na motivaciju, objašnjava tajnu” malih pobjeda „: zadaćama koje se čini beznačajno, može značajno utjecati na našu državu. samo Znanost potvrđuje to.

Unutarnja povećava energiju ili smanjuje ovisno o tome koliko napredni projekti naprijed, čak i one male. Modest pobjede su neočekivano snažan pozitivan učinak i male gubitke - naprotiv, negativan.

Možete li ponoviti sve što su htjeli. No, još uvijek se nađete u stanju u kojem su tenkovi su prazni. Kako donositi odluke kada se mozak odbija raditi s umora?

7. Umorni? Poslušajte unutarnji glas

Istraživanja pokazuju jasnoKada puno energije, moramo slušati glas razuma. A kad je glava kaša od umora, oslanjaju na intuiciju.

Izvršni funkcioniranje ovisi o količini energije koju glukoze. I mnogi kognitivni procesi pogoršati kada energija nije dovoljno. Tijekom odlučivanja na niskoj razini glukoze u krvi potrebno je povjerenje nesvjesno, iako je porast razine glukoze treba vratiti u svjesnom razmišljanju o rješenjima.

Dakle, već napredujemo. Čestitam. Ali kako najbolje provesti svoj odmor, za spremanje energije za sutra?

8. To smanjuje aktivnost

To ne zvuči baš logično. Ali, ako ste iscrpljeni danas i sutra neće htjeti doći umorni, imaju ostatak aktivno: ići u teretanu ili se družiti s prijateljima. Nema okupljanja ispred televizora ili računala.

Kelly McGonigal u knjizi "snaga volje„Kaže:

American Psychological Association otkrili da je najbolja strategija oporavka - ovu vježbu, sport, čitanje, molitvu, glazbu, odmor s obitelji ili prijateljima, masaža, hodanje, joga, kreativnim zanimanjima hobi. Najgore od svih gostiju tijekom kockanje, kupovinu, pušenje, video igre, surfanje Internetom, gledanje televizije ili filma (više od dva sata).

Dakle, znate kako napuniti. Sada ćemo sumirati: najbolji način za proizvodnju energije.

• Koristite tri aksioma: vježbe u popodnevnim satima, alarm prije odlaska u krevet i na pitanje: „Što bi jeo Nikitich”
• Odredite svoj vrhunac aktivnosti: sova treba učiniti važan posao u večernjim satima, a ševa - u jutarnjim satima.
• Stavite prave ciljeve, usmjeren je na poboljšanje i nikome reći o svojim planovima.
• Biti optimist. Zapamtite, ono što očekujemo je ono što dobijete.
• Obavljati posao koji ste u mogućnosti to učiniti. Koristeći svoje prednosti donosi sreću i daje energiju.
• Zatvori slučaj. Mala pobjeda dovesti do velikih ciljeva.
• Unutarnji glas - najbolji vodič za umorne umu.
• aktivno se opustite. Druženje - to je super. Ponoć u Netflix - ne baš.

I na kraju. To tereti baterije i grije srce?

Pomoć netko

Opet, to zvuči nelogično? Ti napori nisu obestochat. S druge strane, pomoć - tonik. To čak može spasiti živote.

Studija Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) posvećen Preživjeli u opasnoj situaciji kada je nedostatak energije znači smrt. Oni koji pomažu drugima imaju veće šanse za bijeg.

Pomoć netko drugi - najbolji način da se spasi od uništenja. To pomaže da se izdižu iznad strahova pa vladaj sebe. Ti nisi žrtva, i spasitelj. Kada vaš Vodstvo rad postaje spas za druge, te dobiti praska energije i više se može držati u pokretu. Podržavate li s druge strane, njihova reakcija podupire vas. Mnogi ljudi koji su uspjeli preživjeti sama, kažu, što odabrati radi netko drugi (žena, ljubavnice, majke, djeca).

Ako ste već umorni od čitanja, ponuditi pomoć voljene osobe. Ne radi sebične želje za moći, ali da bi sretan sebe i drugu osobu.