Kako pobijediti osjećaj gladi

Ovi savjeti će vas spasiti od sanjala krafne i piletine noge. Međutim, odustati pune obroke ipak ne isplati. Pothranjenost prijeti ozbiljna zdravstveni problemi.

1. Popijte čašu vode

Ponekad žeđ predstavlja kao glad. Signali su slične, a mi samo može zbuniti vaše želje. Dakle, za početak popiti čašu vode na sobnoj temperaturi. Ako je teško dodati limuna ili metvice.

Nosi bocu vode cijeli dan. Tekućina će popuniti želudac i snack sendviči imaju mnogo manje.

2. četka za zube

Ovaj postupak je ukratko vas osloboditi od osjećaja gladi. Prvo, miris metvice prekida stranih mirisa koji su prouzročili apetit. Drugo, u pastu za zube sadrži tvar naziva natrijev lauret sulfat. To pomaže zalijepiti pjene i gotovo potpuno onemogućuje sladak okus receptora. Dakle, hrana nakon četkanja čini gorak.

3. preživati

Ako se četkica za zube ne postoji, postoji alternativa u ruci - žvakaća guma. Učinkovitost ove metode dokazaliŽvakaća guma smanjuje unos energije za vrijeme ručka slijedi kontrolirani doručak na Sveučilištu u Rhode Islandu. Studija je pokazala da ljudi koji žvakao žvakaću u jutarnjim satima, na ručak konzumiraju oko 70 manje kalorija.

Kada smo zhuom, naš mozak automatski hraniti zasićenje signala. Tako smo šalite svoje tijelo.

4. Jedite češnjak i đumbir

Ovi proizvodi, prema nutricionista, osjećaj gladi. A ako žvakati češnjak radno mjesto je vjerojatno da će uspjeti, popiti vode s korijena đumbira je ugriz tijekom dana.

Učinkovitost ovog začina, usput, pokazalo eksperimentalno. prema studijiPotrošnja Đumbir poboljšava termički učinak hrane i potiče osjećaj sitosti bez utjecaja na metaboličke i hormonalne parametre u pretilih muškaraca: pilot studija Sveučilište Columbia, đumbir smanjuje osjećaj gladi i ubrzava proces zasićenja tijekom sljedećih obroka.

5. Trčanje malo

Umjesto toga, još jedan obrok, ići na jog. kardio osjećaj gladi za neko vrijeme. Činjenica da je apetit za hormon odgovori zove grelin. Da šalje signale mozgu koji bi nam izvucite ručicu za punđu ili slatko. Američka studija pokazalaVježba potiskuje apetit utječući apetit hormonaDa, dok proizvodnja trčanje ove tvari je smanjen. Zato je odmah nakon vježbanja, što je gotovo nije htjela jesti.

6. Odmorite

mi često dolaze u hladnjaku iz dosade: lijen napraviti sendviče, uključuju show i jesti ono što naše tijelo, u stvari, i nije bila potrebna. Na taj način pokušati sebe okupirati s nečim aktivno i zabavno: čišćenje, šetnje psa ili shopping izlet. Glavna stvar - da se tom zanimanju zaista uzbudljivo. Ako nakon nekog vremena osjećaj gladi zaboraviti, pa to je stvarno bio lažni alarmi.

7. Čuvajte se prirodna sadržaj

Biti gladan, netko je dovoljno da se vidi u Instagram recept ukusan ručak ili novu reklamnu slatkiša. Danas čak i staviti takvu stvar kao hrana pornografija. Dok gledate vješto postavljeni valjci i filtrira slike budi isti hormon gladi i, kao rezultat toga, želimo jesti. Stoga je bolje uživati ​​slike hrane na pun želudac, a ponekad bi se izbjegle takve sadržaje.

8. granica mirisa

Mirisi su u stanju ne samo da pobuđuje apetit, ali i da ga ugušiti. sitost će pomoći da pronađete miris jabuka, vanilije, banane ili metvice. Znanstvenici su otkriliApetit potiskivanje kroz mirisna tamne čokolade korelira s promjenama grelina u mladih ženaTo ima isti učinak i gorke čokolade, ili radije nam svoj miris. Ako glad stalno progonili i volje ne uspije, držati se mirisne svijeće ili ulja.

9. Slijedite dijeti

Nutricionisti preporučuju jesti 5-6 puta dnevno. No, ta brojka može se mijenjati ovisno o karakteristikama vašeg tijela.

Glavna stvar - ne mijenjaju uobičajeni raspored i ne preskočiti glavni obrok. Onda vaše tijelo također počinje živjeti u skladu s ovom načinu napada i gladni će biti iznimka.

10. Jedite doručak

Korištenje odgovarajuće doručak dokazano u brojnim studijama. Na primjer, američki znanstvenici podijeljeniKorisni učinci višeg proteina doručak na apetita, hormonske i neuronskih signala koji kontroliraju energetski regulaciju usisnog u pretežak / pretilo ispitanici u dvije skupine. Rano svako jutro jesti visoko proteinske hrane i pili jednu šalicu kave prije posla. Oni koji su čvrsto doručak, bili hranjeni prije pauze za ručak i troše daleko manje kalorija tijekom dana.

Općenito, jutarnji obrok bi trebao biti vaš zdrave navike. Ako je kaša i kajgana ne penju, eksperiment. Glavna stvar - pokušajte uključiti proteine ​​i meni složenih ugljikohidrata: orasi, mahunarke (grašak, grah), žitarice (heljda, smeđa riža, zob). Njihova obrada organizam troši više vremena i energije, a time i osjećaj sitosti će ostati s vama za dugo vremena.

11. snack ispravno

I na kraju, najviše ugodan način za borbu protiv gladi - snack. To bi trebao biti ispravan, uravnotežena i planirano.

Strogo je zabranjeno - brze ugljikohidrate, posebno brzu hranu i slatkiše. Takvi proizvodi otupljuje osjećaj gladi, ali vrlo kratko. I nakon sat vremena, da ćete želite imati.

Bolje je jesti niske masnoće jogurt, kuhano jaje ili šaku orašastih plodova. Budući da osjećaj sitosti dulje vrijeme ostati bez štete za zdravlje i lik.

Vidi također:

• Korisni zalogaje po danu →
• 13 razloga zašto uvijek žele imati →
• 5 dijeta, učinkovitost što je potvrđeno od strane znanstvenika →