Opasna ovisnost o smartphone i koliko god ga se riješiti

Smartphone - to je magija u svom najčišćem obliku. Uređaj je toliko mali da može stati u vaš džep, možete odmah spojiti s kim bilo gdje u svijetu, kako bi atraktivne fotografije i dobiti pristup do spoznaje sve čovječanstvo. Nevjerojatno!

No, kao i svaki čarobni artefakt na smartphone može biti toliko povrijeđena, to je sve što želite učiniti - je pogledati njegovu sjajnu malom ekranu. Zapamti Gollum (Golluma) iz „Gospodara prstenova”, koji nije mogao otrgnuti od svoje „šarma”?

Nije ni čudo da su ljudi zbunjeni: ne oslobađaju telefone iz rukeNo, u isto vrijeme oni osjećaju nesretno, znajući koliko vremena i pažnje troši na njih. Mnogi korisnici pametnih telefona u stanju obavljati posao promišljeno i produktivno graditi odnose s drugima, i živjeti život punim plućima.

Dakle, nudimo vam sveobuhvatne upute da biste dobili osloboditi od smartphonea ovisnosti. Kad instalirate aplikaciju-blokatora na telefonu, vi ste, naravno, pomoći sebi da se bave napast, ali to je samo jedan korak na putu do zdravog odnosa s gadget.

Ali zašto ne ograničavaju njihovu zabavu sa svojim smartphone?

Negativni učinci kontinuiranog korištenja pametnog telefona

Mnogi ljudi su razvili naviku (više podsjeća na ovisnost) da bi u rukama telefona. Naravno, možete uzeti kao bezopasan način da biste dobili osloboditi od dosade. Smartphone - veliki izvor zabave i savršen alat za rad i komunikaciju u suvremenom svijetu. No, istraživanja pokazuju da se intenzivno korištenje smartphone ima štetan učinak na neke aspekte našeg života.

1. Gubitak sposobnosti da suosjeća i komunicirati s drugima

MIT profesor Sherry Turkle (Sherry Turkle) tvrdi da je zbog komunikacije preko telefona, postajemo manje osjetljiv. Birajte poruku - to je zgodan, ali ne vidimo izraze lica, ne čujemo ton, koji su tako važni za razumijevanje drugih ljudi. Osim toga, istraživači su pokazali da, ako u našem vidnom polju će biti telefon, mi platiti manje pažnje prema drugima, a razgovori će biti površna. Kada znamo da postoji mogućnost da pobjegne, ne vidimo smisla u komunikaciji s nekim na dubljoj razini.

Zapad je dugo bio problem osamljenosti velikog broja ljudi i razvoja pametne telefone odigrao važnu ulogu u tome.

2. nesanica

Prema anketama, 44% ljudi u dobi od 18 do 24 godina za spavanje s pametnim telefonom u ruci. Četvrtina ispitanika slaže s tvrdnjom „ja ne spavaju, kao i prije, jer cijelo vrijeme koristim gadgete”. Koristeći svoj pametni telefon može imati negativan utjecaj na vaše sanjati: Plavo svjetlo zaslona učinak na cirkadijurni ritmovi, a glasine mogu probuditi usred noći (usput, 4 osobe od 10 potrebno je provjeriti telefon noću nakon primitka obavijesti). A ako su zabrinuti kako će netko reagirati na vaše poruke, što neće biti lako da se odgodi uređaj na stranu i samo ići na spavanje.

3. Rastresenosti, gubitak sposobnosti da se u potpunosti predati uzrok

Iako smartphone često krišom promatrati kao alat koji će vam raditi na putu, ironično, oni su najčešće glavna prepreka za našu produktivnost.

Smartphone, zajedno s ostalim digitalnim uređajima, priviknuti naš mozak stalno omesti. Pozivi i signali obavijesti dovesti do činjenice da je naša pažnja raspršena. Ne možemo istinski uroniti u radu, jer uvijek postoji šansa da ćemo biti dosadno na telefonu.

Nedavno istraživanje pokazalo je da kada su ljudi ovisni o smartphone odgođeno svi uređaji su powered izvršiti jedan zadatak, oni još uvijek ne mogu koncentrirati. Navika podijeliti pozornost previše duboko usađen u mozgu. Drugim riječima, s obzirom na pametnim telefonima atrofije naš kapacitet za dobrotu i ukupno uranjanjem u radu.

4. Gubitak sposobnosti da se u potpunosti prisutan u stvarnom životu

Sve više i više ljudi početi dan s činjenicom da potezu od telefona. U prosjeku, trošimo za prijenosna računala, pametnih telefona i računala za oko 8 sati na dan. 81% korisnika mobilnog telefona 24 sata dnevno. Više od polovice millenialov reći koristiti telefon stalno.

Svaki put kada pogledate na zaslonu telefonaTi prestati primjećivati ​​ono što je oko vas: vaša djeca, prekrasan krajolik u vrijeme putovanja, prijatelj koji sjedi preko puta vas. Vi jednostavno nemaju u sadašnjosti. Davanje u telefon svoj život iz sata u sat, vi ste sigurni da izgubiti ništa?

Kako se riješiti ovisnosti

Ste umorni, ne možete održavati razgovor sa svojim prijateljima, jer si stalno se omesti telefon? Osjećate krivnju kada pogledate na telefonu, nego obratite pozornost na svoju djecu? Svake večeri se osjećate depresivno zbog činjenice da je malo imati vremena raditi i doći do svoje ciljeve?

Loša vijest je da je stalna uporaba smartphone može imati negativan utjecaj na vaš život. Dobra vijest: istraživanja su pokazala da, ovisno o smartphone, možete dobiti osloboditi od, iako to zahtijeva vrijeme i trud. Mi govorimo o tome kako to učiniti.

Korak 1. Razmislite o tome kako koristite svoj telefon

Prvi korak je da biste dobili osloboditi od ovisnosti - odrediti koliko vremena ćete potrošiti na telefonu za taj dan. Svijest o tome kako koristiti svoj telefon će vam pomoći da racionalnije pristupa liječenju njih.

Pokušajte brojati koliko puta dnevno vi provjeriti, a ne da li je propuštenih poziva, nove poruke ili obavijesti. Kada sam shvatio da sam bio u potrazi na telefon oko 100 puta dnevno, počela sam da se odnosi na njega mnogo rjeđe.

Bi se pojednostavio analizu primjene prikazani su u nastavku. Mnogi od njih ne samo da će odrediti koliko ćete potrošiti svoje vrijeme, ali i da ga upravljati (mi ćemo raspravljati o tome kasnije).

Prijave za iPhone i Android

šahovnica. Program koji prati koliko puta dnevno li provjerili svoj telefon. Također vam omogućuje da usporedite statistiku danima. Iako to ne pokazuje koliko vremena ćete potrošiti na određenu primjenu, ali s njom ćete znati koliko vremena dnevno ti otključavanje telefona. Brojevi mogu iznenaditi i razmotriti daljnje akcije.

BreakFree. Usluga nije samo prati koliko često koristite jedan ili neki drugi program, ali čak će poslati obavijest ako smatra da provjerite svoj telefon prečesto. BreakFree također uključuje značajke koje će vam pomoći da se ograniči, na primjer, za isključivanje Wi-Fi i obavijest o svakom određenom vremenskom razdoblju.

Android aplikacija

RescueTime. U službi, uz slobodan, tu su i plaćeni značajke (vidi stope mogu biti ovdje). RescueTime prati koliko vremena ćete potrošiti na mjestu, koliko dugo ste koristili aplikaciju na računalu i smartphone. To je jednostavan: što se prijavite, instalirajte, a na kraju svakog tjedna, sustav šalje vam poslati detaljan izvještaj.

QualityTime. Još jedan Android uslužni program koji prati koliko vremena ćete potrošiti u aplikacijama, i pruža vam detaljne statistike. Za svaku aplikaciju, možete postaviti i vremensko ograničenje, a QualityTime će vam poslati obavijest kada ste previše blizu prići granicu.

iPhone app

trenutak. Iako je ovaj alat, a ne bih rekao koliko vremena ćete potrošiti na određeni program, to će vam dati ideju o tome koliko vremena dnevno provodite na smartphone. Osim toga, Trenutak vam omogućuje da ograničite vrijeme i zaključavanje telefona u određenom vremenskom razdoblju.

Odaberite jedan od zahtjeva za praćenje vremena i koristiti u roku od tjedan dana. Pokušajte raditi smartphone kao i obično (iako to može biti teško kada ne ugodan oku pojavljuju figure koje imate). I onda krajem tjedna ćete imati potpunu sliku o tome kako koristite svoj pametni telefon.

Korak 2. Odbaci pametni telefon i kupiti „glupo”

Pa, prošli tjedan, a vi ćete imati ideju o tome kako koristiti svoj telefon. Možda ste toliko impresioniran rezultatima koje smo odlučili odabrati Najočitiji način da biste dobili osloboditi od ovisnosti - kako koristiti uređaj s kojim možete napraviti samo pozive i slanje SMS-a.

U posljednjih nekoliko godina, postoji tendencija da se svjesno napustiti kulturu stalnoj komunikaciji i da se vrati u 2001.

Uostalom, ako se telefon ne može instalirati aplikaciju, neće biti napast da stalno provjeravati.

Do ironija većina navijača „glupih” telefonima - među programerima u Silicijskoj dolini. Ti ljudi se uglavnom bave proizvodnjom aplikacija koje uzrokuju ovisnost, ali redoviti telefon su bolje usredotočiti na svoj rad. Za razliku od vas. Oni traže da jedu nezdravu hranu, iako su na dijeti.

Osim spremanja pozornost od „glupih” mobitela ima nekoliko prednosti. Prvo, oni su mnogo jeftiniji od njihovih modernih kolegama. Ovdje je moguće uključiti uštede i na brodu i mobilni Internet. Drugo, nakon što je najlakši telefon ćete se riješiti napasti da stalno promijeniti svoj gadget posljednjem modelu. Uostalom, ako je sve što je potrebno - je nazvati i poslati SMS, ne morate se uređaj ugrađeni monitor otkucaja srca ili na zaslonu koji se automatski kretati vas čitanje.

„Glupi” telefoni sigurniji u smislu čuvanja povjerljivih podataka. Mnogi viši rukovoditelji radije redovne telefona, tako da ako gadget iznenada gubitka ili krađe, sigurnost je pretrpio manju štetu. Razmislite o informacijama koje pohranjujete na vaš smartphone: podatke o kreditnoj kartici, e-mail, lozinke i tako dalje. Što će se dogoditi ako ga dobije u ruke zlonamjernik? A ako si malo paranoičan i mislite da korporacije i vlade pratiti svaki vaš potez, ne brinite, „glupi” telefoni nemaju GPS.

3. korak. Učinite vaš smartphone gluplji

Što ako, nakon vaganja sve prednosti i nedostatke, te su odlučili da redoviti telefon nije za vas? Možda vam se često odgovoriti na e-mailove ili koristiti druge aplikacije na papiru. Ili možda ne mogu zamisliti život bez fotografiranja njihova djeca ugrađenu kameru. Možete razumjeti.

Tada je glavni problem: kako u potpunosti iskoristiti svoj smartphone, a ne pretvoriti u svoga slugu? Samo je potrebno da bi se pametni telefon malo glup. I ovdje su jednostavne načine kako to ručica.

Taktika № 1. Promjena postavki telefona

1. Isključivanje obavijesti

Ruke i svrbež uzeti telefon, jer je škripanje, vibrira i treperi svaki put kad stigne nova poruka ili komentar na svoje fotografije na Instagram. Kako nazvati Pavlov, titranje zaslona čini da odmah posegnuti za svoj smartphone. Refleks se može razviti do te mjere da počnete paziti na telefon samo čekaju obavijesti.

Teško je koncentrirati se na bilo koji zadatak, ako svakih 10 sekundi, možete držati oko na telefon.

Da biste dobili osloboditi od šuga, samo onesposobiti obavijest. Idi na svaku prijavu i pobrinite se da su isključeni vas. U većini aplikacija, obavijesti omogućene su prema zadanim (programeri pokušavaju teško vas), a morate ručno ih isključiti.

Ova naizgled jednostavna akcija drastično će smanjiti vrijeme koje provodite s telefonom. Bez signala ili treperi ekran ćete imati razloga za provjeru smartphone. Ti će se gadget u ruci, ali kad se odlučite to učiniti.

2. Isključite Wi-Fi i dolazne pozive

Pretpostavimo da ste onemogućili obavijest, ali još uvijek svaki sada i onda PREUZIMANJA telefon u ruci. Zatim pokušajte isključiti Wi-Fi ili prevesti pametni telefon u zrakoplovnom načinu rada u određenim razdobljima dana.

Možete zvati i pisati SMS-a, ako je potrebno, ali ne možete ići, na primjer, Instagram i druge stezanjem aplikacija.

Nedostatak ove metode - i Wi-FiA veza je lako spojiti leđa. Stoga, ako se često provjeriti svoj e-mail ili Instagram, zatvorite aplikaciju i ne štedite lozinke. Ako još uvijek biti u iskušenju, morat ćete ući u aplikaciju i unijeti sve podatke ručno.

Ljudi - lijeni. Znajući da morate prtljati s postavkama, vi ste vjerojatno da će radije baviti kasnije.

To je dobra taktika, ako studija ili rada, a vi trebate vremena da se uroniti u pitanju, bez da vas ometa telefon. Pogledajte u primjeni može biti kada završite s postavljenim ciljevima i naći kod kuće.

Jesu li ljudi neće se uvrijediti ako ne oni odgovorili?

Ako ste veliki pristasa pametne telefone, najveća briga je uzrokovana činjenicom da ne može odmah odgovoriti na poruke ako je obavijest za odvajanje.

No, za najveći dio to je glupost. Komunikacija pomoću digitalnih uređaja odvija u realnom vremenu. Ova značajka čini nam se osjećaju da su sve dolazne poruke futuresKad je u činjenici da nije.

Čak i kada je u pitanju posao, većina dolaznih e-pošte može čekati sat-dva (više Osim toga, većina pisama u potrebi mail ne odgovori u roku od jednog dana ili više). Ako je informacija stvarno važno ili je bilo nešto više, uvijek možete jednostavno nazvati.

Isto vrijedi i za privatne poruke. Uvijek postoji šansa da neki SMS treba odgovoriti odmah, ali većina poruke nisu ni hitna, niti važno. U osnovi, to je obično brbljanje: dijeljenje dobre vijesti, fotografije ili veze, pripremu planova za vikend... Treba samo početi odgovor, teško zaustaviti.

Isključivanje obavijesti za poruke i provjeriti ih u svoje slobodno vrijeme, ali ne zato što oglasio alarm. Shvatite da vas - ne bilo tko drugi - moraju kontrolirati svoju pozornost.

Neki onemogućavanje obavijesti dao lako, netko teško naviknuti se, ali ako želite manje omesti, morati malo potruditi.

Ponekad, poduzetnici i menadžeri, koji provjerite svoje e-mail samo u određeno vrijeme, postaviti automatski odgovor, koji omogućuje pošiljatelju kako bi saznali o tome. No, čini mi se da objasni da ne koristite telefon u svako doba, to nije potrebno. Naprotiv, očekivanje neposredan odgovor je apsolutno nerazumna, tako da nema potrebe da izgovore.

Iako na prvi pogled vaši prijatelji i kolege te će biti malo nesretan da ste sporo odgovoriti na poruke i pisma, na kraju će se naviknuti na svoj ritam i da će prilagoditi svoja očekivanja.

Taktika № 2. Uklonite beskorisne aplikacije

Drugi način kako bi vaš smartphone gluplji, čuvajući istovremeno sve svoje prednosti - Brisanje aplikacijeTo ne dovode do značajnog poboljšanja u vašem životu ili vas se omesti.

Ako sjesti i iskreno ocijeniti svaki zahtjev, vi ste vjerojatno da će shvatiti da je samo 20% njih uvelike olakšati život i ne može omesti, dok je preostalih 80% su, najblaže rečeno, zabava. Ozbiljno. Instagram kao provjera svakih 10 minuta, ili se prebaciti na novu razinu u Candy Crush igra može poboljšati svoj život? Najvjerojatnije, ni na koji način. Stoga, ako želite više usredotočiti na sadašnjost, dobili osloboditi od njima.

Pogledajte svaku aplikaciju na svom ekranu. Sada se zapitajte:

1. To čini mi ovu aplikaciju u životu ili na poslu?
2. To ne utječe na mene ovaj app je na nešto usredotočiti se?

Ako je vaš odgovor ne na prvo pitanje i da - drugi, odmah ukloniti program. Igre i socijalne umrežavanje aplikacije kao što su Facebook, Twitter, Snapchat obično spadaju u ovu kategoriju.

Ako ste odgovorili da na prvo pitanje i ne - na drugoj, Zahtjev možete otići. U ovoj kategoriji možete dobiti elektronički čitaonicu, Google Maps, svoju banku ili taxi aplikacije. Oni olakšavaju život, ali u isto vrijeme nemaš potrebu u svakom trenutku da provjeri, kao, recimo, Twitter ili Instagram.

To je teže ako su oba pitanja ste odgovorili potvrdno. Možda je aplikacija koja vam je potrebna za rad, ali u isto vrijeme, oni su stalan izvor iskušenja. To može biti klijent e-pošte, instant messenger i socijalne umrežavanje aplikacije. Kako upravljati svoju pozornost u ovom slučaju? To - u sljedećem odjeljku.

4. korak. Borba uz pomoć tehnologije

Dakle, ti su smanjili popis njegove primjene na najviše potrebno. No, unatoč djelo učinjeno, i dalje ćete biti u iskušenju da provjeri rad ili samo važne aplikacije za vas i opet.

Uzmite, na primjer, e-maila. Naravno, potrebno je provjeriti dolazni i odgovoriti na telefon, ali vi stvarno trebate učiniti dosljedno? Vjerojatno ne. Većina pisama koji dolaze k vama, ne samo nisu hitni, ali nebitnih i mogu čekati dok ne dođete do vašeg stola i napisati odgovor. No, teško je ne provjeriti svoj e-mail. Uvijek postoji tračak nade da će se sljedeće slovo biti upravo vijest da doslovno promijeniti vaš život.

Ili možda koriste Instagram, da uvijek znate što se događa u životima svoje najmilije? Razumijem to. Zato sam ostavio ovu aplikaciju na svoj telefon. Ali vi ne morate pomicati vrpcu svakih 30 minuta. Ako vaš traka u Instagram kao što je moja, a zatim svakih vam 30 minuta će vidjeti otprilike istu stvar: Dečki se natječu željezo tipovi pucati iz pištolji, momci pokazuju svoju odjeću, neke lijepe fotografije prirode i, naravno, uzvišen motivacija citati. U principu, ja nemam ništa za izgubiti ako ne provjerite traku. No, Instagram, zahvaljujući beskrajnom listanje, nemoguće je ne gledati kroz. Kao što je slučaj s e-poštom, uvijek postoji nada da je malo više i poskrolish natolknoshsya nevjerojatna, nevjerojatno slici. A to je misao progonila.

Ako ne možete ili jednostavno ne želite ukloniti te ometanja i poznati program, možete kontrolirati želju da stalno provjeravati ih. A ova tehnologija može pomoći. Mi ćemo koristiti blokiranje i ograničavanje vremena pristupa aplikacija.

Zahtjev za kontrolu drugih aplikacija na iPhone i Android

sloboda. Ona radi na bilo kojem uređaju. Možete jednostavno instalirati aplikaciju na uređaju koji želite upravljati, postavlja popis aplikacija i web stranica koje želite blokirati, i gotovi ste - ništa drugo će vam smetati. Nije bitno da li koristiti smartphone na iOS ili Android, MacBook ili prijenosno računalo sa sustavom Windows. Čim vodi slobodi, web stranice na koju se omesti, će biti blokiran.

Sloboda omogućuje vam da planirate unaprijed bravu, tako da možete izgraditi rad u službi u skladu sa svojim planom. Na primjer, ako radite na tehnici Pomodoro, Zaključavanje može biti uključen svakih 25 minuta, a zatim off za 5 minuta stanke.

Usluga je relativno nova, pa postoje greške, ali sve u svemu može se ocijeniti kao pouzdan.

I napomena za iPhone vlasnika: to je jedini poznati mi uslugu koja omogućuje korisnicima da zaključate iOS aplikaciju na svoj telefon.

Zahtjev za kontrolu drugih aplikacija na Androidu

Zaključavanje fokusa. Jednostavna primjena, gdje možete odabrati točno ono što želite blokirati i na koliko dugo.

ClearLock. Aplikacija je sličan Focus Lock. Jedini nedostatak: ne možete zakazati bravu. I svatko će imati vremena za odlazak u aplikaciji i slaviti, u koje vrijeme želite omogućiti način rada za zaključavanje.

ostati fokusiran. Za razliku od blokiranje primjene, ostati usredotočeni omogućuje da pratite koliko vremena dnevno provodite na određenu primjenu. Kada ste koristili sve planirano vrijeme, odabrani program postaje nedostupan za ostatak dana. Jedini nedostatak aplikacije - to je vrlo lako isključiti.

Moje postavke

Koristim korisnost RescueTimeKoji je postavljen na računalu i na telefonu, a svaki tjedan gledam, koliko vremena provodim na aplikacije i web stranice.

JA je napravio moj pametni telefon glupo brisanje nevažan i zarazna aplikacija. Nemam igre, Twitter, Facebook. Ja također ne koristiti aplikaciju za čitanje vijesti. Ja se potrošiti na njih previše vremena, i osjetio da su koristi od njih nisu jako mnogo.

S obzirom da je moj posao je u velikoj mjeri ovisi o porukama, imam Gmail ili Google Hangouts, tako da se mogu nositi sa složenim i važnim slučajevima, čak i kad sam daleko od računala. Također sam napustio Instagram, za upload fotografija.

Ovi programi su potrebni za taj posao, ali oni su zbunjujući. Zato sam izabrao dva komunalnih usluga koje pomažu pri upravljanju moju pozornost.

Koristim sloboda, planu, u koje doba dana neću imati pristup većini odvlače pozornost aplikacija. Mogu ih koristiti od 5:30 do 9:00 i od 17:00 do 20:00 sati radnim danom, tako da ostatak vremena u potpunosti dati druge potrage, kao što su proučavanje Svetoga pisma, dnevnika, obuku, njihov djeca. U nedjelju sam blok Instagram, Gmail i Chrome, ali mogu slobodno uživati ​​u svim subotu.

No, čak i kad ne ograničiti pristup aplikacijama, ne želim potrošiti na njih previše vremena. Stoga, koristite ostati usredotočeni, pratiti koliko vremena dajem ovaj ili onaj program. Na svaki zahtjev mogu postaviti dnevni limit se do 30 minuta. Ovaj put je dovoljno da se otvarati nove fotografije na Instagram, poskrolit news feed, e-poruke. Kada je vrijeme gore, ja sam iz primjene i ne hoda u njoj tijekom dana.

Na svom MacBook, našao sam slične postavke, tako da kada se radi o tome, ja mogu biti siguran da je samo fokusira na najvažnijem zadatku. I svaki put sam zadivljen koliko vremena to učiniti, ako ne stalno provjeravati njihove uređaje.

Nadam se da ovaj vodič će vam pomoći da biste dobili osloboditi od navike ne objaviti smartphone iz ruku. Koristite predloženu primjenu i tehnologije, ako želite ostati produktivni i uspješnu osobu. biti majstor inženjeringA ne njegov rob!