Kako jesti pravo, ako je rad potrebno cijelo vrijeme
Produktivnost Hrana / / December 19, 2019
1. Nemojte jesti u pokretu
Vi mislite da bi uzimanje u staji na putu shawarma ili svinja u deke, od vas će uštedjeti vrijeme i doručkovati, te su otišli u ured u devet. To je istina, ali što više jedete više nego što je potrebno, i zaraditiSmetnje „u pokretu” može dovesti do debljanja, novih istraživačkih nalaza Izjava problema s viškom težine u par godina takvih zalogaje. A mi o opasnostimaBrza hrana i njihov utjecaj na zdravlje većina brza hrana nije ni dao naslutiti.
Kako bi riješio problem može biti drugačiji, bolji - probuditi malo ranije. Ako jednostavno ne možete uzeti obrok s njim i ručak u uredu.
2. Ne idite za poslovne ručkove
Čini se da se s više od jedne poslovne ručkove, ali za one koji rade puno. No, nije sve tako jednostavno.
Prvo, kuhati kod kuće još jeftinije - to je lako provjeriti, samo da procijenjeni trošak od sastojaka u jelima. Drugo, poslovni ručkovi su pripremljeni tako da se lijeva masti i sretan, ali na ravnotežu snaga i broj kalorija po vlasnika obroka caffe obično nije me briga.
Previše zauzet ručak - uzrok popodnevnu pospanost i gubitak produktivnosti u drugoj polovini dana. Rezultati potvrđujuZašto imam osjećaj umora nakon jela?To nedostatka energije nakon obroka - to je normalna pojava, a jedan od ključnih preporuka za očuvanje vitalnosti - prijelaz na frakcijsku moći. To je jesti tri puta malo bolje od pola sata strpati u tri slijeda ručak.
Kako bi riješio taj problem, možete kuhati jela kod kuće i donijeti sa sobom, podijelivši ga na nekoliko dijelova. Ako nakon posla još uvijek imaju moć samo o tome što kuhati heljde pan - pokušajte usluge gotovog obroka jesti varira.
električni alati dobra hrana ponude setovi s pet puta ili tri obroka dnevno za svaki dan. Možete birati između tri kategorije: „Standard” sa izbornika proračun „Premium” proizvode najviše kvalitete i „Marine” - bez mesa, ali s ribom i plodovima mora. Unutar svake kategorije - četiri seta s različitim kalorija.
To nije opcija, gdje ćete biti ograničeni rotkvica i salate - čak i proračun postavlja Dobra hrana uključuje vrhunske proizvode: losos, škampi, goveđi odrezak.
Trošak postavlja zdravu prehranu počinje od 5500 rubalja za pet dana sa pet obroka. U tom slučaju, nećete morati kuhati kod kuće i potrošiti novac na kafiću.
izbornik istražiti
3. Ne jesti na radnom mjestu
Glavni saveza slobodne rad od kuće, ali do danas, kao i za uredske radnike.
Za signal zasićenja postignut mozak, potrebno jeOmesti prehrane može dodati na debljanje 20 minuta, pod uvjetom da se ne bave vanjskim poslovima. Ako kombinirate obrok rad, čitanje ili gledanje videa, mozak treba više vremena da shvati da ste već jeli. Kao rezultat toga, možete jesti više nego što je potrebno.
Još jedan razlog da ne jede u uredu za stolom - održavanje granice između rada i slobodnog vremena. Ručak - zaslužena pauza tijekom koje je bolje ne razmišljati o problemima, a nikako i dalje ih riješiti.
4. Stavite hranu u popis metoda radnih zadataka
Nauči se jesti u isto vrijeme. Na taj način možete napraviti ručak i grickalice u dnevnom check-liste - nećete gladovati ako zaradio, a vi ćete dobiti još bolji plan opterećenja.
Na primjer, možete imati ručak u jedan sat. Do tog vremena, koja se bavi kompleksnom poslu koji zahtijeva pažnju, a nakon - imenovanja i radnih predložaka, nakon čega je lakše ići na večernju zabavu. Ako mogu omesti s posla češće - možete napraviti večeru lakše i uključiti u popis tri snack u intervalima od dva do tri sata.
Naručivanje hrane u dobra hranaMožete jednostavno održavati stalan raspored obroka. Kuriri će dostaviti nalog u ured na određeno vrijeme, a vi ćete samo morati staviti skuhanu hranu na tanjur i zagrijati toplu hranu u mikrovalnoj pećnici.
5. Naučite kuhati brzo
Doručak, ručak, večera i grickalice - pripremiti sve ovo nije trebalo sve svoje slobodno vrijeme, vlak će brzo pripremiti, spontano i kreativno. Evo nekoliko ideja.
- Pronaći recepte korisne sendviče. Za doručak možete popiti kavu i sendvič od integralnog kruha, povrća, piletine ili dimljeni losos. Ako ne dopuštaju prehrane, kuhati kašu - to je prebrzo.
- Tijekom dana snack da ne treba da se pripremi: orašasto voće, bobice, voće i suho voće, krekeri s mekinjama ili tamne čokolade. Samo nemojte pretjerivati - neka to bude samo snack, umjesto stalnog apsorpcije grickalice na poslu.
- Donesite u ured jednostavnim miješalice smoothies i kuhati različite plodove i bobice. Za dobivanje hranjivo piće, dodati smjese mlijeko, jogurt ili jogurt.
- Donesite sastojke za salatu, i kuhati ih pravo u uredu kuhinji. Na večeru, možete brzo nasjeckati rajčice, avokado i dodati im mozzarelle. Za raznolikost, pokušajte kombinirajući namirnice koje su pomiješane prije nije bilo. Na primjer, napraviti salatu od kukuruza, morske alge i rakovima štapovima. Za sitosti sve se to može staviti na kruh ili zamotan u pita kruh.
6. Surađivati s kolegama
Jabuke, banane, orasi, krekeri, voćne čips i čokolada - zalihe tih strateških proizvoda u uredu može biti održavana na dnevnoj bazi. Ako radite u malom timu, slažu s kolegama tko je i što će donijeti.
Dining u uredu, možete se obratiti na potrebu izgovor za druženje. Možda netko od vas su spremni za savršenu pitu od jabuka bake recept, a netko zainteresiran za francuske kuhinje. Predloži kolege jednom tjedno kuhati sve svoje specijalitete i organizirati zajedničke večere.
7. Pripremite se za budućnost
Priprema hrane za nekoliko dana unaprijed će također pomoći da uštedite vrijeme. Hrana za rad može se izravno proširena u kontejnerima i dovesti ih u ured. Samo ne zaboravite na rok trajanja, na primjer, kuhana piletina se može čuvati u hladnjaku ne više od tri dana. Salate će preživjeti duže ako su puniti prije pijenja, a ne unaprijed.
Ako imate kuhati kod kuće zbog netolerancije ili odbojnost za određene proizvode u dobroj Hrana će se sastati: set proizvoda, posuđa ili čak grupa jela u svakom paketu može biti učinjeno pojedinac. Na primjer, možete se isključiti iz svih vrsta riba ili samo bijelo, eliminirati iz prehrane kaše ili juhe.
Odaberite svoje prehrane