Neobičan pristup stvaranju dobre navike: točka jahač, motivirati slona i stvara put
Motivacija / / December 19, 2019
Analoge kako mislimo i stvoriti navike
Psiholozi kažu da je u našem mozgu, postoje dva sustava razmišljanja - racionalni i emocionalni.
U knjizi "sreća hipoteza„Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), ta dva sustava prikazani su u obliku jahača koji jaše na slonu. Rider - to je naš racionalni dio koji čini planove i rješava probleme. Za ispunjava prefrontalnom korteksu. Jahač odlučuje gdje želimo ići.
Slon - analogija za dijelova mozga odgovornih za nastanak emocija, - krajnika. To je naša jaka, nepredvidljive i iracionalne emocije. Ali slon može nam pružiti energije potrebne za putovanje.
Kolege pisci Chip i Dan Heath detaljno analizirati ovaj model u svojoj knjizi "Srce promjene. Kako postići promjene lako i trajno„I dodaje treća komponenta - put koji ide slona i jahača. On simbolizira okoliš.
Jahač i slona put
Ako uzmemo u obzir sve ove komponente, kompletna slika izgleda ovako:
Vi vjerojatno već pogađate, što je glavna prepreka. Ako veliki slon ne poklapa s mišljenjem vozača kao da gdje ići, Guess, za koga zadnju riječ?
Jahač može pokušati uvjeriti slona u svojoj želji da hit ili guranje, ali to je ogroman slon koji želi odlučiti gdje da ide.
To je razlog zašto smo tako teško naviknuti na nove navike. Intelektualno, mi razumijemo da će biti bolje kad se riješiti loših navika. Ali racionalni pristup je beskoristan ako je emocionalna strana ne slaže s tobom.
Drugi problem je vezan uz cestu. Ako jahač i slon će postići željeno odredište, na putu oni ne bi trebali biti ometen bilo što drugo. Dakle, morate očistiti cestu.
Uzeti u obzir sve komponente samo ovaj model.
jahač
Jahač se može činiti mala u usporedbi sa slonom, ali je prokleto dobro zna kako isplanirati rutu - ako ima dobre karte u ruci.
Većina ljudi daju jahač vrlo nejasan iskaz. Ako želite da vaš vozač učinkovito voditi slona, morate jasno staviti ciljevi. Dakle, izjave poput „Ja ću raditi vježbe negdje sljedeći tjedan”, „Ja ću nazvati majku, kad je prilika „ili” Ja ću početi jesti pravo u vrlo bliskoj budućnosti „neće pomoći kako bi se postigla uspjeh.
Rider potreba konkretne i mjerljive ciljeve:
- „Ja ću raditi vježbe ponedjeljkom, srijedom i petkom u 6:00 sati u dvorani.”
- „Ja ću nazvati majku iz kuće u subotu nakon doručka.”
- „Ja ću jesti povrće svaki dan za večeru ovaj tjedan.”
Drugim riječima, potrebno je privući veliki masnoće crveni križ na točnu lokaciju na karti, gdje vam je jahač mora voditi slona.
Da biste to učinili, koristite dvije učinkovite strategije - dobra stara planiranjeI obvezujuće namjeru naviku. Na primjer, u izrazu: „Ako želim ležati na kauču, dok se divim knjigu”, „ako” - to je namjera, ali „kada” - običaj koji treba da se provode.
slon
Slon ne smeta racionalnog planiranja. On radi ono što osjeća. Dakle, moramo dati slonu dovoljno motivacije da to povoz jahača u pravom smjeru.
Ovdje su neke strategije za motivirati slona:
- Počnite s nečim malim. Neka vaš slon osjeća svoju nadmoć i samopouzdanje. Tada će se početi kretati u malim koracima u pravom smjeru.
- Proslavite male pobjede. Svaki put kada slon ide u pravom smjeru, odmah mu dati nagradu.
- Stvaranje neposredne posljedice. Ako vaš biskup odbija potez, koristite štap - samokontrolu.
- Budite odgovorni. Rad sa trenerom ili s prijateljem. Slon će biti više motivirani, ako ga netko gleda.
- Pratite svoj napredak. Stavili svoj slona u naviku provjere svoj napredak. Na primjer, brojati dane kada praksi prave navike.
put
Put predstavlja fizičko okruženje u kojem teče naviku. Putovanje slona i jahač je glatko, morate uzeti dvije važne korake.
1. Provjerite željeni put tako jednostavan kao moguć
Zapitajte se kako možete promijeniti okolinu kako bi se pratio navike vam ne košta nikakav napor. Potrebno je da slon zaglavi na željeni put po defaultu.
Na primjer, ako želite pročitati više knjiga, pobrinite se da je na kauču u dnevnoj sobi je uvijek gusta zanimljiva knjiga.
2. Provjerite nepoželjni put tako teško kao što je moguće
Na slona svibanj biti u iskušenju odstupiti od staze i pretvoriti u neki alternativni način. Pogotovo ako postoji nešto što donosi trenutnu zadovoljstvo. Da bi se to izbjeglo, da alternativne ceste najviše neatraktivan.
Ako vaš slon voli gledati televiziju, a ne čitati knjiguStavi daljinski u drugoj sobi. Ako neželjeno put neugodnosti, tvoj slon je više vjerojatno da će ostati na pravom putu.
3 važnih zaključaka što se držati zdrave navike
- Jahač je racionalni dio vašeg uma, koji se planira putovanje. On treba biti specifične i mjerljive ciljeve, kontrolirati slona. To može biti učinjeno s planiranjem ili provedbu planiranih.
- Slon je emocionalni dio vašeg uma i daje energiju za putovanje. Ići u pravom smjeru, to bi trebalo biti motivacija. Da biste to učinili, uzeti male korake prema cilju, slave pobjedu (iako malo), kravata je namjera navike, preuzeti odgovornost za svoje postupke i napretka zapisa.
- Put je tvoj okoliš. Putovati bez previše truda, jahač i slon mora biti lako premjestiti na željeni način, ali teško za navigaciju nepoželjno.
Poboljšajte svoj plan. Motivirati slona. Uklonite prepreke na putu. A onda početi potez. Svaki put kada se osjećate zaglavio, ponavljanje ili modificirati ove korake dok se jahač a slon neće doseći svoj cilj.