Kako promijeniti navike? promijeniti svoj okoliš
Produktivnost Motivacija / / December 19, 2019
Smatra se da postoje navike naših namjera, ali u stvari oni su više ne ovisi o tome što mislimo i želimo, a što nas okružuje. Mi smo mnogo više ovisi o okolnim uvjetima, nego shvatiti i to se može koristiti za stvaranje pozitivne navike.
Jedna od glavnih funkcija uma - definiranje predložaka te ih koristiti za brzo vrsta informacija koje dolazi izvana. Dakle, tu su navike - automatski ćemo učiniti nešto bez razmišljanja i bez gubit vrijeme i energiju.
To je, navike ovise o vrsti informacija nam dolazi iz vanjskog svijeta. To postaje uzorak, navika, ali je potrebno promijeniti okruženje i navike mijenjaju nakon njega.
Jedna studija je dokazala da je okruženje znači za nas mnogo više od svoje vlastite namjere i motivacije. U eksperimentu su dvije grupe studenata sudjelovalo je - jedna skupina preselio na drugo sveučilište, dok je kontrolna grupa ostala na istom mjestu, gdje je studirala prije.
Studenti preneseni iz drugih sveučilišta, mijenja mnoge navike i istaknuo da je jednostavno dovoljno za napraviti na novi način, jer su u novim okolnostima.
Rezultati ovog istraživanja potvrđuju teoriju kontrole poticaja, ili utjecaj poticaja na ponašanje, kada je okolina ili bilo koji njegov dio izaziva osobu automatski počiniti bilo radnje.
Poticaji - naš sve
Kontrola tehnologije poticaji uspješno se primjenjuju u različitim područjima, na primjer, za liječenje nesanice.
Osobe koje pate od nesanice su zadaću da ide u spavaću sobu i legla u krevet kad se osjećate umorno. Ako nakon toga ne mogu spavati, ne mogu ostati u krevetu - potrebno je otići u drugu sobu i zauzimati se s nečim. Kada se osjećate pospano, vrati se u krevet.
Nakon nekog vremena, krevet postaje povezana kod ljudi sa samo san, a ne nekoj drugoj aktivnosti. Nakon što je razvio naviku, ljudi odmah zaspati u mom krevetu, jer sada je povezana s njihovom spavanja.
Drugi primjer svemoćnog poticaj - hrana. U svojoj knjizi „Glupi proždrljivost» ( «blagost jelo») postoje činjenice koje dokazuju kako male signale iz vanjskog svijeta snažan utjecaj na naše ponašanje.
Ako se uzme veliku žlicu, jedete više. Ako jedete veliki tanjur, možete jesti više. Ako se stavi blizu vazi na stolu sa slatkišima, što jesti dvostruko više.
Pa, sve je jasno sa poticajima, ali možete ih koristiti da se obrazuju i izgraditi sebi dobru naviku? Lako.
Kao okruženje izmenitit ponašanja
Dakle, budući da okolina snažno utječe na naše ponašanje, ne možemo sebe i okoliš promijeniti, i automatski promijeniti zajedno s njim. Postoji nekoliko načina koji će pomoći da se educiraju je mnogo jednostavnije i ne preopteretiti vaše volje.
1. Udruga sa zadacima
Ako imate problema s koncentracijom na poslu, to se može riješiti iste poticaje i navike. Kada se poslovi koji se odnose na pretraživanje na Internetu, kao što je pisanje članaka za web stranice, to je teško usredotočiti na ništa jedan - mreža nudi mnogo zanimljivih članaka i web stranice koje ste upravo skok iz jednog u drugi i nije početak pisati.
Da se zaustavi ovo jednom i za sve, možete povezati aktivnosti sa specifičnim tehnikama. Na primjer:
- Računalo - duboko zaroniti u radu, ali pisanje članaka
- Tablet - čitanje
- Laptop - nije ozbiljna pisanje, na primjer, odgovori na e-mail ili dopisivanje s prijateljima
To pomaže da se usredotočite i učinkovitiji rad. Ništa će vas odvratiti, jer znate da ako sjede za računalom, trebate samo napisati, a neće imati e-mail ili skakanje od mjesta do mjesta za zanimljive članke. I to je primjenjivo na bilo kojem polju.
Osim toga, možete koristiti povezanost s okolinom. Ured - mjesto gdje ćete raditi. Od tamo možete uzeti sve što vam može odvratiti, operite sve igračke s računala ukloniti kartice sa svih zabavnih stranica, itd
Povezati svaki položaj s nekom aktivnošću, onda ništa neće zaustaviti. „Vezivanje” na različitim mjestima biti aktivna je vrlo jednostavan. Potrebno je napisati nešto? Idi na kafiću pokraj kuće ili u lokalnoj biblioteci, i to mjesto će početi da vas poveže s pisanjem.
2. Pozitivne i negativne navike
Umjesto naprezanja volju i motivaciju da izmisle, uvijek u potrazi za lakši način da se razvije korisnu naviku ili napustiti štetna.
Tako da može biti teško zamisliti obavljanje njihove negativne navike koje postupno će otpasti samo po sebi. Na primjer, ako želite gledati TV manje, izvadite baterije iz daljinskog upravljača i pohraniti ih u ladici u kuhinji. Ako želite prestati pušiti, izbaciti iz kuće sve cigarete, upaljače i pepeljare.
Na pozitivne navike, možete stvoriti poticaj kako bi ga lakše za njihovu proizvodnju. Na primjer, ako želite pokrenuti u jutarnjim satima, u večernjim satima, prikupiti sve stvari za obuku i staviti pored kreveta. Vi ćete ih prikupiti u večernjim satima, kada je volje i motivacije na vrhuncu.
Još jedan primjer: ako ste dugo željeli koristiti zubni konac, nemojte ga sakriti u ladici, i staviti na istaknutom mjestu, kao što je u blizini četkicu za zube. I takve stvari.
Možete dati tisuće primjera, nego onaj opći osjećaj: umjesto da pokušava prisiliti da promijene svoje navike, neka činjenice će vam pomoći razviti dobre navike i odustati loše.
3. Koristite lanac akcija
Na temelju realizacije namjere, to je lakše stvoriti pozitivnu naviku, ako je izgrađena na temelju nečega. Da ga drugi način, zadatak A sada postaje lakše izvesti na redovnoj osnovi, ako se stalno prati zadatak B.
Primjer: završite posao svaki dan u 18:30. Tada ćete svaki dan pospremiti stan. Budući da je događaj B (čišćenje) stalno prati događaj (na kraju radnog dana), u isto vrijeme, to je puno lakše napraviti to navika.
Pokušajte raspored zadataka, kao dio rasporeda: po dolasku kući s posla, nakon večere, nakon buđenja, itd Ovaj proces je još učinkovitiji nego samo motivacije. Ona je ovdje danas i sutra nestala, a navike su željezo i ostati.
4. Rad na sustavu
Gotovo ništa se ne događa odmah, a uspjeh, češće, jednostavno rezultat pozitivne navike. Ako imate puno izbora, to je teško održavati dosljedan ponašanje, a kako bi se uklonili selekciju gdje to nije potrebno, možete stvoriti svoj vlastiti sustav. Živjeti u sustavu, nećete morati donositi odluke, jer sve je već uspostavljen i uredno.
Odaberite svakodnevne aspekte vašeg života i pretvoriti ih u sustav tako da ga gradnje iz tih navika koje vas Osjećate korisno i potrebno, i sve negativno postupno nestati, jer oni jednostavno neće ići mjesto.
Osim toga, sustav je koristan za produktivnost i planiranje. Jedan cilj - gubitnici. On postavlja cilj i postizanja, osoba gubi orijentir, dok je uređen sustav nastavlja ga voditi u pravom smjeru. Živjeti na vašem sustavu, nećete napraviti mnogo napora za obavljanje svakodnevnih zadataka, a ne ugrožava se iznenada gube motivaciju zbog lijenosti.