4. znanstveno dokazano način da se prisili da se sportom

Ovaj članak nije za one koji su samo jedna riječ „mora”, kako bi se prevladali lijenost zbog okolnosti. Nadamo se da će poslužiti preostali dobru uslugu.

1. Izmisliti sebi opipljivu nagradu

Ptica u ruci bolje od dva u grmlju. Duh cilj la „dobro zdravlje”, „dugovječnost”, „um puše tijelo” ili „ja sam u trendu” može biti opipljiv dovoljno za većinu. Što učiniti? Izumio nagradu koju možete „osjetiti”. Na primjer, možete se počastiti nečim slatkim nakon naporne izlet u bazen.

Za informacije o tome kako to radi, pripovijeda Charles Duhigg (Charles Duhigg) - Američki pisac, diplomirao na Sveučilištu Yale i dobitnik Pulitzerove nagrade za izvrsnost. U svojoj knjizi „The navike. Zašto mi žive i rade na ovaj način, a ne na neki drugi način „Charles zadire u znanstvene osnove formiranja okoštalih navika i opisuje stvaranje tri koraka neurološkog” loop navike. " Pokušajmo ukratko objasniti što je to.

Prvo, tu je znak, uzrokuje mozak uključiti automatskom načinu rada i pokrenuti uobičajenu akciju, a zatim slijedi sama (fizičko, mentalno i emocionalno) akciju, a završava sve dati naknada. Posljednji korak je posebno važno: zahvaljujući njemu, radnja se na određen korist za vas. To je zbog svog mozga zna da isplati, te u budućnosti češće ili samo automatski pokreće na „navike petlje”.

Idemo prevesti pročitati u stvarnoj situaciji. Vi prikupiti vrećicu u teretani (znak), vježbe (akcija), opustiti se u najnovijem izdanju svoje omiljene TV serije (nagrada).

Tijekom vremena, motivacija počinje dolaze iznutra, jer mozak je izravno povezan s znoja i boli nadolazeće izdanje endorfini - ti hormoni sreće, koji daju užitak za naš mozak.

2. Da javno opredjeljenje

Cool biti punopravni majstor njegovim riječima: htjela - dao je htio - uzeo! Svaka odgovornost tužena strana, na primjer, za neuspjeh trčanje. Međutim, to je samo izraziti svoje namjere javno, kao i pravila o promjeni igra ozbiljno. Pokušajte se staviti u Instagram fotografiju svoje nove tenisice, a tu bi zakletva ih probati u pet kilometara utrke. Vjerujte mi, naći ćete mnogo brige i promišljena sudaca. :)

Vi se ne boje podebljano i dlakavih popliteus komentare? Provjerite materijalne ugovora kazne. Odaberite sretan „žrtvu” i obećao da će joj platiti određeni iznos za svaku činjenicu vježba sloma. Naravno, lik bi trebao biti dignute: netko je dovoljno za par dolara, te u nekim slučajevima stopa će porasti na stotine. A sigurno „halyavopoluchatel” će pratiti svoje sportova (ne) uspjeha.

Učinkovitost ovog pristupa potvrđuje Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, profesor medicinske znanosti na Sveučilištu Stanford. Jeremija se odnosi na popularne web stranice stickKCreated by ekonomista na Sveučilištu Yale. Na mjestu, korisnici mogu izraziti svoje namjere u koji god bio ostvariti svoj cilj u životu, da se bojite plan da ga i na kocki svoj ugled ili kovanicu postići. Godine akademskih istraživanja potvrđuju da pohlepni mali ljudi ne vole da gube novac takvi ugovori o javnim nabavama trostruko povećati šanse za uspjeh. Osim toga, dugoročni ugovori imaju prednost nad kratkom roku.

3. Rad na pozitivno razmišljanje

99% prijevremenih-up nisu dobri. Međutim, to je zamisliti kako će produljiti večer u krevetu uz omiljeno štivo u rukama, jer će odmah ugodno očekivanih boje više nije tako strašna jutra. Sada ste među preostalih 1%! A sve zbog toga pozitivnog vizualizacije - pravi saveznik motivacije. Razmislite o tome kako se ohladi gledati rođenje svoje press kocke i moralne snage za izlet u trenazhorku pojavljuju po sebi.

Međutim, neki snovi nisu dovoljni - određeni uvjeti moraju biti ispunjeni. O njima govori Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - dr.sc., psiholog na Sveučilištu New York, autor nekoliko knjiga. U svom djelu „Promišljanje pozitivno razmišljanje” Gabriel opisuje strogu strukturu pozitivno razmišljanjeTo bi moglo dati pozitivan rezultat. Sastoji se od:

• razumijevanje onoga što želite postići;
• prikaz onoga rezultat suradnika;
• utvrđivanje prepreka koje se mogu pojaviti na putu do cilja;
• formulirati načine za prevladavanje potencijalnih prepreka.

Predložena shema temelji se na istraživanju, na kojem je sudjelovalo pedesetak studenata ima čvrstu namjeru jesti više zdrave hrane. Djevojke ponudio pružanje prednosti pravilnu prehranu. Oni koji su jasno razumjeli svrhu i izgradili detaljan plan kako to postići, bili su uspješniji u svojoj potrazi.

4. Dobiti gotovinu nagradu

Bez obzira promrmljao idealisti, novac će i dalje vladaju svijetom. Čak i budućih američkih predsjednika pasti u naslonjaču, uz pomoć bivših predsjednika, ovjekovječen u valuti sa zelenim boja.

S obzirom na temu novca može vam pomoći motivirati da športska postignuća. O tome svjedoče Gary Charness (Gary Charness) - PhD, teoretičar ekonomske znanosti na Sveučilištu u Kaliforniji. Riječi su potpomognuti istraživanja, prema kojima je novčana potaknuti povećanu učestalost posjeta teretani dvaput.

Naravno, samo neki mogu naći velikodušan sponzor tko se usudi pratiti vaš fizički trening kako bi se postigla snažan rublje. Dakle, možete pokušati web servis Teretana-pakt. Zajednica plaća za uspješnu obuku na štetu onih koji su preskočili klase. Svi su odbačena, a sud distribuira novac od onih koji čvrsto izabrao put ide. Naravno, lijeni ne dobiti ništa.

Nažalost, usluga ne radi u svim regijama svijeta, ček.

A kako si se motivirati se s kauča?