„Da bi dobili osloboditi od loših navika, potrebna vam je nagrada za dobro” - Charles Duhigg moć navike

Znanstvenici su uspjeli opisati proces stvaranja novih i uzimajući osloboditi od starih navika. Čitamo knjigu „Moć navike” Charles Duhigg, koji govori o tome kako da biste dobili kontrolu nad navike, izaći iz nje zabave i podijeliti s vama.

U knjizi "navike„Charles Duhigg zadire u studijskim navike i objašnjava kako su formirani, što utječe na cijeli proces i kako možete promijeniti. Imamo pročitali ovu knjigu i podijeliti najzanimljivije činjenice.

Kako su navike

Svaki put radimo nešto novo, mozak obrađuje veliku količinu informacija. On uči nove obrasce ponašanja, osjećaja i reakcija. Nakon nekog vremena, kada počinjemo razumjeti suštinu posla, naše ponašanje postaje automatski, a iznos mentalni rad je značajno smanjena.

Sjetite se vremena kad ste se prvi put naučio voziti bicikl. Fizički i psihički stres teško može zaboraviti. Međutim, sada možete uzeti bicikl za zabavu i putovanja desetaka kilometara, bez razmišljanja o tome kako to učiniti.

Dahigg kaže:

Mi to nazivamo proces pamćenja. U to vrijeme on je stvorio nove memorijske lokacije koje su odgovorne za automatizaciju rutinskih postupaka. Svaki dan smo se osloniti na njih nekoliko desetaka ili čak stotina puta.

instagram viewer

Kako ciklusima navike

Svaki običaj je sastavljen od jednostavnih, ali iznimno moćan ciklus.

U početku formirana signal koji govori mozgu da je potrebno ići u „automatskom načinu rada” i koristiti određenu naviku. Tada dolazi u akcijskom programu. Sastoji se od mentalnih i fizičkih aktivnosti, odgovorne za zadatak. Konačno, nagrada - pomaže mozgu da shvati da li ili ne naviku da bi ga pamtiti.

Tijekom vremena, ciklus postaje svjež. Signala i nagrada isprepliću i postaju nerazdvojni lanac slijediti tu naviku.

Kako zamijeniti loša navika za dobrobit

Prvo i osnovno pravilo - igra po pravilima. Izaći iz ciklusa „signala - akcijski program - nagrada” je nemoguće. Stoga, ako želite da biste dobili osloboditi od loših navika, morate razumjeti kako možete zamijeniti signal tako da se vodi na istu plaću.

Na primjer, petkom ići s prijateljima u noćnom klubu. Tamo ćete se napiti u smeće ujutro i osjećam grozno. Ipak, svaki tjedan sve ponavlja. Zašto? U slučaju ove navike su tri nagrade za vas:

1. Socijalizacija i razonoda s prijateljima.
2. Upoznavanje novih ljudi.
3. Opuštajući učinak alkohola.

Kako bi se promijenio naviku korisnost, morate držati nagrade. Alternativa - uvjeriti svoje prijatelje za vožnju bicikla. I dalje ćete provesti vrijeme sa svojim prijateljima, upoznavanje novih ljudi, ide na nova mjesta, te će se opustiti zbog fizičke aktivnosti.

Da biste dobili osloboditi od loših navika i zamijenite ga na dobro morate ostaviti nepromijenjene nagradu.

Kako provesti dobru naviku

Ciklus „signala - akcijski program - Nagrada” radi u ovoj situaciji. Pretpostavimo da ste u zabludi ideja da se početi prikazivati ​​u večernjim satima, ali se ne mogu natjerati da to učini. Da biste to učinili, morate se s nagradom koja potiče mozak slijediti naviku. Na primjer, gledanje serije omiljene serije nakon svakog treninga.

Dostupnost ere interneta nije tako lako prisiliti da ne gledaju seriju prije nego što počnete trčati. Međutim, morate čelika sam za signal i nagrada su postali nerazdvojni. Tijekom vremena, mozak neće biti u stanju razmišljati o nagradi bez trčanje signal, a onda sa sigurnošću možemo reći da je trčanje postala navika za vas.

Na temelju knjige "navike„Charles Duhigg