Kako nadmudriti mozak i početi brigu o svojoj budućnosti
Motivacija / / December 19, 2019
Zašto mi se potkopavaju vlastitu dobrobit
Hirschfeld psiholog Hal (Hal Hershfield) pitali zašto ljudi ne štede za mirovinu. Očekivano trajanje života je porasla, pa je logično da se udobno postojanje nakon odlaska s posla potrebno više novca. Ipak, prosječni Amerikanac, koji je ostao sve do odlaska u mirovinu 15 godina, polaže samo jednu trećinu sredstava potrebnih za održavanje trenutne životne standarde. Ljudi troše novac danas, narušavanja njihova budućnost blagostanje.
Objasniti razloge za takvo ponašanje, je Hirschfeld i njegovi kolege proveli su eksperimentSpremanje za budućnost sebe: neuralne mjere budućeg self-kontinuitetu predvidjeti vremenske popustaTijekom koje skenirali mozgove sudionika. U isto vrijeme smo ih pitati kako su im sada iu budućnosti primijeniti takve osobine kao pošten i zabavan. I također kako se uklapaju s drugom osobom i druge osobe sada iu budućnosti. Znanstvenici su primijetili što dio mozga „upaliti” na vrijeme odziva.
Ne čudi da je mozak aktivniji češće kada su sudionici misle o sebi u sadašnjosti, a ponajmanje kada razmišlja o drugim ljudima. No, zanimljivo je da je aktivnost mozga kada se razmišlja o svojoj budućnosti, bio je vrlo slično onome što se dogodilo kad se ljudi ne misli o sebi, već o
drugi.Dakle, kad smo se predstaviti u mjesec dana, godinu dana ili 10 godina, registri mozga ta osoba je gotovo isto kao što bi se zabilježio Taylor Swift ili vozač u prolazu automobila.
S ove točke gledišta, da se odlagati na mirovinu - isto ono što dati novac za stranca. Mi smo djeluje u vlastitim interesima, tako da je neuspjeh akumulacije čini sasvim logično.
Takvi rezultati mogu ublažiti kronične oklijevala. Ispada da je tendencija da se odgodi slučaj tek kasnije - to nije moralno mana, ali značajka živčanog sustava. Naš mozak je tako konstituiran da prije svega voditi brigu o tome. S druge strane, to je čak i više komplicirati potrazi za dugoročnim ciljevima: to ne mora boriti s nedostatkom snage volje i samo-biologije.
Ako vidim budućnost poput stranca, self-destruktivne akcije smisla. Naravno, gledamo u seriji umjesto treninga, idite na društvenim mrežama, a ne dodati članak ili dogovoriti o zanimljivom projektu koji smo jednostavno nemamo dovoljno vremena.
Mi smo dobili specifičan i neposredne pozitivne rezultate, i pate od posljedica hipotetski bi netko potpuno drugačiji. Iako u praksi sami u budućnosti.
Često se na previše obveza. Podsjetimo, na primjer, složili su se u nešto unatoč svim zauzet raspored. Možda će se zatražiti iščekivanje zanimljivih zadataka ili društvenog pritiska. U svakom slučaju, činilo se da vam da vaša sposobnost i motivacija nekako rasti u budućnosti. No, kada dođe vrijeme da se obećanje, što će i dalje misliti na prvom mjestuOdugovlačenje i prioritet kratkoročnih raspoloženja Uredbe: Posljedice za buduće ja udobnost u ovom trenutku, a ne posljedice.
Vjerujemo da će sutra sve biti drugačije i mi ćemo biti drugi. No, zbog toga smo ponovno staviti na prvo mjesto svoje raspoloženje u sadašnjosti, a ne posljedice nedjelovanja, koji se susreću u budućnosti. To dovodi do psihološkog, a ponekad i fizičke nelagode. Trenutno se stvara stres, anksioznost i strah od neuspjeha. Rezultat je da je pisac Steven Pressfield (Steven Pressfield) poziva otpornost.
„Mi ne reći za sebe:” Ja nikada neće napisati simfoniju, „- objašnjava u svojoj knjizi” Rat kreativnosti ". - Kažemo: „Ja ću napisati simfoniju, ali ću početi sutra„.” Prebacivanje tako neugodno sa mnom u tome da sebe u budućnosti, osjećamo neposredne reljef.
Naravno, budućnost „ja” neizbježno postaje pravi „ja”, i moramo se nositi s činjenicom da smo stavljanjem off. I s akumuliranog krivnje i tjeskobe. Nalazimo se u začaranom krugu. Pobjeći iz njega, autor bloga Doist Becky Kane (Becky Kane) ponude Tri strategije.
Kako se nositi sa stresom i krivnje
1. Prisiliti budućnosti sami učiniti ono što ne želite učiniti sada
Prvo, morate značajnu prednost: vi znate svoje slabosti i ne može predvidjeti kako će misliti i djelovati u budućnosti. Dakle, vi se može suprotstaviti. Nemojte očekivati da sutra ćete magično pojaviti motivaciju i snagu volje. Očekujte najgore od njega.
Drugo, učiniti sve da se stvari jednostavno:
- Ako želite uštedjeti, povezivanje mjesečni automatski prijenos novca na štedni račun. Tada nećete imati slobodan novac koji može biti potrošen na gluposti.
- Ako težimo zdrave prehrane, uvijek imajte koristan obrok. Pripremite hranu za tjedan dana unaprijed, u nedjelju, a nekoliko porcija zamrzavanje u slučaju nužde.
- Da biste pokrenuli projekt koji je dugo stavljanjem off? Pripremite sve što je potrebno u večernjim satima. Na primjer, u jutarnjim satima želite završiti članak. Tada se u večernjim satima, zatvorite sve nepotrebne kartice u pregledniku, ostavljajući samo tekst dokumenta.
Naravno, to ne jamči odsutnost odugovlačenje. Pokušajte pogriješiti osim:
- Prilikom rada na računalu, često ometen društvene mreže, instalirati proširenje koje ograničava vrijeme na takvim stranicama. Na primjer, sloboda.
- Ako želite trenirati ujutro, ali ga pronaći teško izvući se iz kreveta, postavite alarm, što čini rješavanje matematičkih problema (Puzzle Alarm Clock) Ili skenirajte barkod (Barkod alarma).
- Morate uštedjeti novac? Pretplatu na sve poštansku popuste i blok web stranice koje često kupuju.
- Ako želite baviti sportom, da se javi u drugu, ili se prijaviti za zajedničku obuku i platiti ih. Troškovi i društveni pritisak da se pomogne da ne propustite trening.
I zapamtite: ništa se više motivirati, kao dobrom starom roka. Instalirajte ga i odaberite neugodne posljedice u slučaju kašnjenja.
2. Uvjerite se sami u sadašnjosti, vi ste u budućnosti - to je isto što
Hirschfeld nastavlja studij. Htio je test koji će pomoći ljudima da više mislimo o budućnosti i spremiti za odlazak u mirovinu. U novom eksperimentu, on i njegovi kolege fotografirali sudionike i vizualno ostariti s licima u foto urednik. Potom su ispitanici bili su smješteni u uvjetima virtualne stvarnosti, gdje su gledali u ogledalo i vidio njegovo lice ostario. RekošePOVEĆANJE UŠTEDA ponašanje kroz Age-napredovala vizualizacije BUDUĆNOSTI SEBITo će se odložiti za 30% više od sudionika u kontrolnoj skupini koji nisu podsjetili starosti.
Možete ponoviti ovaj eksperiment pomoću AgingBooth aplikacija (iOS, android), Ali postoje i drugi načini okupiti sadašnjost i budućnost „ja”.
Na primjer, napisati pismo za sebe u budućnosti. Prema studijamaBudućnost samo-kontinuitet je povezana s poboljšanom zdravlju i povećava ponašanja vježbanje, Oni koji je napisao i sam-po-20-godina pismo, u sljedećim danima više vježbe nego onima koji se kroz-tri napisao mjeseca.
Druga mogućnost - približiti budućnost. Kada razmišljamo o predstojećim događajima u dane, a ne u godinama, vjerujemo da će uskoro doći. To je potvrdio eksperimentKada početi budućnost? Vrijeme metrike Materija, Spajanje sadašnjost i budućnost sebe. Sudionici koji su mislili o umirovljenja dana (10 950 dana), a ne u godinama (30 godina), počeo štedi novac za četiri puta brže.
Pisac Tim Urban (Tim Urban) je otišao još dalje. On je razbio 90-godišnji život za dana i učinio kalendar.
Ova slika nam pomaže shvatiti kako je kratak život. To je ono što treba biti učinjeno kako bi sebe podsjetiti koliko malo ti stvarno odvaja danas od vas tijekom godina:
- Napišite pismo same budućnosti. Zamislite što vaš život će biti u nekoliko desetljeća, a to je važno za vas.
- Stavite rokove za ciljeve u tjednima, dana ili čak sati.
- Vizualizirajte put do cilja u obliku tablice, gdje je svaka kutija - ovaj jedan dan. Obrisi elemenata koji odražavaju važne prekretnice. Svake večeri, napiši što si učinio za taj dan, i ispražnjena okvir.
- U jutarnjim satima, zamislite da ste u potpunosti zadovoljni s danom donošenja. Razmislite o tome što posao će vam dati osjećaj, i početi s njim.
3. Koristite instant zahvalnost za njihovu korist
Pri utvrđivanju ciljeva obično se usredotočiti na dugoročne rezultate: izgubiti težinu, Dobiti povišicu, svladati vještinu. Dok su takvi ciljevi inspirirani, oni su od male pomoći za obavljanje potrebne korake iz dana u dan. Korisno je preformulirati svoje postupke s instant zadovoljenje stajališta.
„Proveli smo istraživanje i intervjuirali ljude o njihovim ciljevima na početku godine - reći Caitlin tržište Woolley (Kaitlin Woolley) i psiholog Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - Većina postavljenih ciljeva, prednosti koje će se osjećati još daleki dan: karijera rast, isplate duga, bolje zdravlje. Pitali smo kako se ljudi po volji kretati prema svom cilju i koliko je to važno za njih. Dva mjeseca kasnije, saznali smo, ako se nastavi u istom duhu. Ispostavilo se da uživate u postizanju ciljeva pomaže puno više od njegove važnosti. "
U ostvarivanju ciljeva užitka iz procesa je važnije od dobra u dugoročno. Koristite ga motivirati sebe.
Na primjer:
- Se baviti sportom, ne mislim da je nakon šest mjeseci ćete imati savršeno tijelo. Pronađite sport koji vam daje zadovoljstvo, te se usredotočiti na ugodne osjećaje i dobrom raspoloženju, donosi danas.
- Ne silite sebe kako bi naučili kako napraviti dobre ocjene. Odaberite stavke od interesa za vas i uživati u proces učenja.
- Poslati e-mail klijentima da ne izvrši mjesečnu ili godišnju prodaju plan i da na kraju svakog dana, isključite računalo bez krivnje. Ili uključite produktivnost u igru.
- Kombinirajte dosadan zadatak s nečim ugodnim. Na primjer, odlazak u omiljenom kafiću, zanimljivo podcast ili ukusna zakuska.
Kako da prevlada odugovlačenje
- Razmislite o tome što je cilj za vas najvažnija u posljednjih 20 godina. Ako se ništa ne padne na pamet, napisati pismo od njega u budućnosti. Istaknuti važnu uspjeh u istaknutom mjestu.
- Napravite popis konkretnih akcija koje će vas dovesti bliže svom cilju. Na primjer, ako želite napisati knjigu, navesti broj riječi koje želite napisati jedan dan. Dodaj svaku radnju s rokom u kalendar ili zadatak tracker.
- Zapišite sve što želite učiniti, umjesto da rade. Pogledaj društvene mreže, odgovarati na e-mail i tako dalje. Za svaku stavku na popisu smisliti strategiju koja neće omesti. Na primjer, blokirati društvenim mrežama stranice, odabrati određenu vremena analizirati e-pošte.
- Napravite popis ideja koje će vam pomoći automatizirati potrebne korake i olakšati njihovu provedbu. Uključite ih u svakodnevnu rutinu. Zadatke koji se ponavljaju, dodati kalendar.
- Obećanje da će se kretati prema svom cilju, to je bolje u javnosti, onda ćete se osjećati dužan. Razmislite o posljedicama koje će se morati pomiriti, ako ne ispunjavaju uvjete.
- Točka broj dana ili sati prije roka. Označite ih na naljepnici i staviti ga istaknuti, ne zaboravite redovito ažurirati.
- Zapišite sve brze nagrade svoje postupke potrebne za postizanje cilja. Pokušajte uživati u tom procesu.
Teško je donositi odluke o tome kako provesti vrijeme i novac, što jesti, koliko često se sportom. Dakle, to ne može biti jednostavan odgovor na to kako se nositi s odugovlačenje. No, shvativši kognitivne pristranosti koje sprječava se vide u budućnosti, kao i sama u sadašnjosti, bit ćete unaprijed jedan korak prema svojim ciljevima.
vidi također🧐
- moj mozak - moj neprijatelj: kako prevariti sebe i početi gubitka težine
- Što se događa u umu od oklijevalo je zapravo
- 7 Neobične metode borbe s odlaganje