Kako razviti naviku čitanja svaki dan

Korak 1. Izbor odgovarajućeg okidač

Trigger - je kontekst u kojem se vezati novu naviku. Nakon ponovnog ponavljajuću sekvencu „kontekst → navika” kada se suoči s okidačem automatski javlja poriv za napraviti potrebne radnje. To je, u stvari, točka stvaranja navike - da se uče na autopilot napraviti učinkovitosti.

Dakle, potrebno je odabrati optimalnu okidač za novu naviku da čita svaki dan. Ako ste preuzeli svakodnevni rad s ne-standardnom rasporedu, jednostavan za čitanje trenutak može biti, na primjer, jutro vrijeme prije doručka.

Da bismo razumjeli mozak, na kojem je kontekst želite vezati novu naviku, okidač treba odrediti maksimum. Ako jednostavno ga označiti kao „jutro” ili „prije doručka” je još uvijek veliki dio nesigurnosti: što određeno vrijeme ujutro moram čitati? Gdje nesigurnost, tu odugovlačenje. Neka okidač će biti trenutak kada uključite kuhalo dolazi u kuhinju na doručak. Ako je to za vas - postoji već nekoliko godina, jedan običaj koji se ponavlja iz dana u dan, to je pogodan za korištenje kao okidač.

Drugim riječima, sada svako jutro, od vas će obaviti sljedeće postupke:

Dođite u kuhinju i uključite kotlić (to je okidač).

Odmah nakon toga, uzeti knjigu koja je već na prozoru čeka u krilima.

Sjesti za čitanje (to je nova navika).

Korak 2. Definiranje mali korak za novu naviku

Ako samo pokušate pročitati 50 stranica dnevno (osobito u jutarnjim satima) za duže vrijeme nemate dovoljno. Stoga bi se početi provoditi novu naviku treba biti uredan. tako da mozakKoji se bori kako bi se smanjili naše napore za uštedu energije, ne primjećuju ništa. Odrediti količinu udobnosti za sebe u ranoj fazi. Na primjer, za pročitati pet stranica dnevno.

3. korak. Nadzor i podešavanje

Zatim tri tjedna, vidite, ako ste uspjeli staviti na navike koje obliku u kojem ste ga prepoznate, i da li se nešto treba ispraviti u izvornom planu. Vi svibanj primijetiti da je udobna broj stranica povećao na sedam dnevno, a možda čak i do deset. Prati daje kvarove ako nova navika i što je njihov razlog.

Može se činiti da je pet stranica dnevno - nije ozbiljna. No, mjesec dana od 150 stranica, a to je definitivno bolji od nule.