5 mitova koji nas ometaju u obliku dobre navike

Samo 8%Samo 8% ljudima postižu svoje novogodišnje odluke. Evo kako to rade ljudi uspijevaju izvršiti svoje novogodišnje odluke. Iako ih daje otprilike svake sekunde. Za promjenu na bolje - izgubiti na težini, počnu baviti sportom ili u sebi - važno je stvoriti nove zdrave navike ili se riješiti starog i štetno. To nije uvijek lako. Dijelom zbog posla oko navikama postoje mnoge zablude koje čine zadatak još teže. Shvaćamo s nekima od njih.

1. Navika se formira 21 dan

Vjerojatno ste čuli ovu izjavu. Po prvi put je napravljen još u 60-ih u knjizi Maxwell Moltz „Psihokibernetika”. Kasnije je ta ideja rastirazhirovali psiholozi, stručnjaci za osobni rast i općenito sve i raznovrstan. Vi svibanj naići knjige "Svijet bez prigovora„U kojem autor Will Bowen je predložio da tri tjedna bez kritika, pritužbe i grintav radikalno promijeniti svijet i ljudski život.

Ideja od 21 dana zvuči jako primamljivo i nadahnuća: manje od mjesec dana možete postati drugačija osoba - produktivni i uspješni, sportom i pročitati za sat vremena dnevno.

No, prema istraživanju održivog oblika novu naviku ili dobili osloboditi od starog potrebnaKako su navike formirana: Modeliranje formiranje navika u stvarnom svijetu od 18 do 254 dana. Na primjer, naviku bavljenja sportom se formiraFormiranje Vježba naviku u novih članova u teretanama: longitudinalno istraživanje nakon šest tjedana redovitog vježbanja. Zvukovi nisu tako optimistični. No, to je bolje znati nego iluzije.

2. Formiranje nove navike - stvar discipline i volje

Snaga volje uopće daje previše važnosti. Naoko jednostavno zategnuti i prisiliti sebe neko vrijeme za napraviti vježbe ili učiniti bez slatkiša - i sve će ispasti. Ne može dobiti? Pa, onda ste šepati krpe, on je kriv.

U stvari, navike samo trebate učiniti bez volje. Uostalom, snaga volje - iscrpljujućiŠto je Ego osiromašeni? resurs. To je poput mišića koji ne dobiva na ljuljački beskrajno na to ne će ići daleko.

Da bi se postigao uspjeh, morate stvoriti tzv petljuHakiranje navike: Kako napraviti novih ponašanja trajati Dobro navike, koji se sastoji od pokretača i nagradu uzorak. Na primjer, čujete budilicu, ustati iz kreveta, popijte čašu vode - okidač točku u vremenu ili događaj koji vas podsjeća na vaš zadatak.

Zatim obavljati određeni slijed akcija: staviti na znoj hlače, širi se mat radiš jogu. Nakon nužno dobiti nagradu - osjećaj lakoće u tijelu, dobro raspoloženje, radost pobjede nad samim sobom, krpelja u dnevniku, ukusna šalicu čaja ili kave.

Nagrada - možda najvažniji element u formiranju navika.

To pomaže da zavede dopamin sustav, da joj vjerujemo da je jutarnju tjelovježbu ili pamćenje stranih riječi - ovo je vrlo lijep i jednostavan i treba, naravno, to ponoviti često. Budite sigurni da razmišljati o tome što može biti tvoja nagrada: hvaliti se, maziti sadržajima i male darove, gleda na svaki zadatak je nešto što donosi zadovoljstvo.

Kombinirajte tvrdi slučaj s onima koji daju radost: na primjer, aktivira za vrijeme trčanja podcast ili audiobook. Olovo Tracker navike: otkucava ili četkanjem stanice na kalendaru - to je također neka vrsta nagrade.

3. Aplikacija i usluga za pomoć u oblikovanju navika

Još jedna atraktivna ideja koja je aktivno iskorištavanje kreatori svih vrsta, često plaćene usluge. Preuzmite aplikaciju, slijedite upute, uključujući i tisuće napominalok - i ti si dobre navike, uspješan i sretan život.

Jao, programa i same službe ne pomažuNosivih uređaja, kao voditelje, a ne vozač, od zdravstvenog ponašanja promjene razvijati navike. A mnogi čak i spriječiti. Na primjer, u gaming aplikacija koje čine rad na MMORPG u sličnosti s zarađivati ​​bodove i natjecanje između stranaka, riskirate provesti sve vrijeme koje bi mogle biti plaćeni za sport, čitanje ili stranih jezika.

Pa ipak, istraživači su otkriliOsim u vlastitom praćenje i podsjetniciDa podsjetnici koji su u svakoj od prve prijave za rad s navikama u dugoj vožnji samo neka njihov nastanak.

4. Propušteni dan - sve je izgubljeno

Sigurno ste čuli za tu teoriju. Ponoviti neke akcije je važan svaki dan, bez nedostataka. A ako prekinuti lanac barem jednom, svi prethodni uspjesi oslabljen i potreba da se ponovno pokrenuti. To zvuči vrlo oštre, a ne vrlo motivirajuće. Stoga, mnogi, propustili samo jednom trčanje ili engleski pouka, uzrujan, došao do zaključka da je bez uspjeha, a daju otkaz preko navike.

I jako puno uzalud. Pravilnost je vrlo važno - i za navike i vještine. Kada smo ponoviti nešto cijelo vrijeme, onda pomoćAktivnost ovisna neuronske plastičnosti od klupe do uzglavlja da se formira neuronskih veza, tako da svaki put nova akcija će se lakše. I da, za čistoću eksperimenta, nakon što je propustila sve okvire koji ste stavili dolje na trackeru navike resetiraju, a brojanje počinje iznova dana.

No, to ne znači da su svi napori uzaludni.

Vaš mozak je još uvijek sve počelo mijenjati, da apsorbira nova znanja, naučiti do sada nepoznate vještine. Znanje, iskustvo i neuronske veze neće nestati u dan ili dva. Na istom kažu znanstvenici koji su otkriliKako su navike formirana: Modeliranje formiranje navika u stvarnom svijetuDa je jednokratno nažalost nije smetati stvaranju dobrih navika.

5. Glavna stvar - da biste promijenili sebe

Tu je otprilike isto kao da je s voljom. Mislimo da je ključ za promjenu leži samo u našem ponašanju. Promijeni ga - na primjer, od vas će početi rano ustati i kuhati kaša - promjene i navike.

U isto vrijeme smo u potpunosti ignoriraju ulogu okoliša, a također je vrlo značajna.

Dobiti barem zdrav doručak: Vi sami možete kriviti za nešto što nema dovoljno entuzijazma za kuhati kašu ujutro, a moguće je analizirati što je zapravo kvaka. Možda ti se ne sviđa zobene - onda treba razmotriti druge opcije zdrav doručak ili bi bili sigurni da je kuća uvijek bila orašasti plodovi i voće koje će kašu ukusniji.

Ili možda ne sviđa stajati na štednjaku u jutarnjim satima. Tada je potrebno kupiti ili napraviti multivarku "lijeni zobena kaša„Večer: pour žitarica fermentirani pečena mlijeko ili jogurt, dodati i ostaviti preko noći voće i bobice. Isto je sa sportom: moguće je, bit će vam lakše ići na jog, ako kupite lijepe cipele, a vi ćete biti u večernjim satima kuhati vlastitu odjeću. Ukratko, ne biste smjeli osloniti isključivo na vlastite discipline - budite sigurni da se brine o tome, da se rad na navike je lijepo i ugodno.