Eksperimentirati s marshmallows ili Kako ojačati snagu volje
Motivacija / / December 19, 2019
Postoje ljudi koji imaju nevjerojatnu sposobnost da se na prvoj signala alarma, pa čak i redovito ići na jutarnje trčanje. Oni nemaju tajni, samo da su razvili snažnu volju. I svatko od nas može poduzeti prve korake u tom smjeru.
prije gotovo 50 godina, to je bio održan je najpoznatiji eksperiment u području samokontrole, koji je označio početak tisuća radova posvećenih problemu formiranja volje.
Ovaj eksperiment je nazvan „bijelog sljeza test”.
Zamislite da ste - Četverogodišnji dječak a, prije nego što stavite marshmallows i ponuditi sljedeći dogovor: „Ja Sada briefly'll premjestiti na posao, a ako ne jede bijelog sljeza, a zatim na povratku ću vam dati više jedan. " Vrlo težak zadatak za četiri godine, slažu?
Nakon što je proveden eksperiment za tu djecu dugoročno pratiti do kraja srednje škole (ukupno je bilo potrebno 12 do 14 godina). Ovdje su rezultati na kraju dobio znanstvenici.
- Djeca, oduprijeti iskušenju da četiri godine, pokazala se više društven, samouvjereni i bolje mogućnosti nositi se s teškoćama života.
- U procesu učenja „odoljeti” su bolje mogli artikulirati svoje misli i razmišljanja, kao i fokus, planiranje i praćenje njihove provedbe.
- Verbalni i matematički test „odoljeti” dobiva u prosjeku 15% više bodova.
Dakle, nakon 15 godina istraživanja su identificirani kamen volje. On se sastoji u sposobnosti da se svjesno suzbijaju nalet kako bi se postigla cilj. I apsolutno ne smeta što je skala pred vama je cilj: da se drugi zefirku, ojačati svoje zdravlje ili uspjeti u poslu.
Upravo je to glavna poluga moći. Razumijevanje kako se to radi, tko je u stanju više puta razviti svoju izdržljivost i snagu uz malo truda.
Mikrovolya ili jednostavan način kako pronaći snagu
Rimski car Marko Aurelije je napisao: „Da vidim nešto veliko, morate razumjeti malo.” Drugim riječima, kako bi naučili kako napraviti trajan voljni ponašanje, na primjer prestati pušiti ili prestati jesti slatkiše, najprije morate praksi na nešto manje značajan.
1. meditirati
Meditacija - to se ne radi o budizmu, već o samokontrole. To vam omogućuje da naučiti kako pratiti jednostavne impulse tijela u mirovanju.
Sjedi upravo stolicu, zatvorite oči i usredotočite se na disanje: udisati, uzdisati, udisati, uzdisati... (ponavljati).
U ovom trenutku počet ćete prevladati različite misli, želja da se preurediti nogu, ispočetka i tako dalje. Smisao meditacije je da naučite kako riješiti impulzivne naredbe mozga te ih gurnuti u drugi plan.
Start mala, i na kraju ćete obratiti pozornost na veće hitnosti: pokupiti cigaretu ili jesti komad torte. Samo 5 minuta meditacije dnevno pomoći će vam da vlak se pratiti svoje želje i naučiti da ih se odrekne.
2. biti određene
Jedan od ključnih pravila upravljanja kaže, „možete kontrolirati ono što se može naći.” Kako bi se prevladale negativne navike ili razviti novi, popraviti svoj željeti u brojkama. Na primjer, odlučiti da ovaj tjedan će pušiti manje od 5 cigareta dnevno ili 3 puta samo sebi dopustiti da desert.
Počnite sa svojim pravilima, ne mogu ni spustiti bar. Ono što je najvažnije, u budućnosti svaki tjedan, pokušati postupno poboljšati svoj rezultat.
Mi često ne primijetiti kako naše navike su izvan kontrole kritičnih trenutaka. Ova metoda omogućuje da se potisnuti unutarnji poriv da uronite u svim ozbiljnim i trijezan procjenu situacije.
3. voljni prekid
Kada osjetite da ste o frustrirati, samo uzeti pauzu za 5-10 minuta.
Ne, u ovom trenutku vi ste vjerojatno da će se iznenada jaka kiša praska volje. Da biste to učinili, morate se sjetiti zašto ste još počeli boriti s naviku, i zašto je to tako važno za vas.
Najviše od svega, mi smo spremni da se nešto promijeni, kad iskreno priznati sebi, zašto nam je potrebna. U takvim trenucima, biti iskren, a nakon 5-10 minuta ćete biti u mogućnosti da se vrate u samokontrole.
konačno
Postoji vrlo veliki skup alata koji mogu pomoći ojačati snagu volje. Ono što je najvažnije, ono što je vrijedno pamćenja: snaga volje - mišić. Kao i bilo koji drugi mišić, to zahtijeva trening, čak i mali, ali redovita.
Mi svi žele biti u mogućnosti napraviti ozbiljne svojevoljnim odluka, koja u ovom trenutku može promijeniti naše živote. No, u ovom trenutku, to je trajalo više od minutu, potrebno je postaviti solidne temelje za budući razvoj. Ove jednostavne vježbe će vam pomoći s ovim.
Samo odlučiti sada, da li ste spremni čekati njegov drugi zefirku?
Sretno vam!