7 načina za održavanje motivacije, potvrdio znanost
Motivacija / / December 19, 2019
1. Recite drugima o svojim ciljevima
U studijiStudija se fokusira na strategije za postizanje ciljeva, rezolucijeProvedeno u Kaliforniji Dominikanskoj University, znanstvenici su otkrili ovisnost naše motivacije na mišljenju prijateljima. Sudionici koji su rekli o namjeravanoj svrsi svojih prijatelja, pokazalo je daleko veći stupanj motivacije - 35% veći od onih koji preferiraju raditi, nikome ne računajući.
Stoga, ako nemate dovoljno odlučnosti da započeti novi projekt ili da se pridruže teretanu, drugi znaju da namjeravaju učiniti. I odmah ćete vidjeti motivaciju za djelovanje - ako je samo zato što drugačije prijatelj smijeh na vas.
2. Postavite jasne uvjete
Stručnjaci sa Sveučilišta Southern California i University of Michigan proučavaliKada početi budućnost? Vrijeme metrike Materija, Spajanje sadašnjost i budućnost sebeKako ljudi doživljavaju vrijeme. Znanstvenici su došli do zaključka da je čovjek bio motiviran nešto učiniti, on mora osjetiti neizbježnost približava rok. A to je moguće samo ako znamo točan datum. Ako to nije slučaj, osoba će biti angažiran samo
aktuelni događaji, Apsolutno ne razmišljam o budućnosti.Dakle, ne dajte sebi obećanje, „ja ću završiti svoju knjigu studenoga” ili „Ja ću nastaviti trening sljedećeg mjeseca.” Zapišite svoje ciljeve: „Ja ću napisati prvo poglavlje 2. listopada”, „Ja ću ići u teretanu 25. rujna”. Vedro datum rok - veliki motivator.
Studija pitanje⏰
- 5 razloga za ljubav rokovima
3. Odaberite određenu namjenu
University of Maryland psihologa Edwin Locke je poznat po svojoj teorijiPostavljanje ciljeva i izvršavanje radnih zadataka Cilj postavljanja. Ona kaže običan i jednostavan zadaci ljudi izvode s daleko većom hitnosti i motivacije nego apstraktno.
Edwin LockeJasno formulirani cilj - pola bitke.
Locke je teorija potvrđena je istraživanje znanstvenika na HarvarduHarvard MBA poslovna škola Studija o postavljanje ciljeva, State UniversityMeđuodnosi između sudjelovanja zaposlenika, individualne razlike, cilj poteškoće, cilj prihvaćanje, cilj posredstva i performanse New York i University of EconomicsUspjeh i ciljevi: istraživački Istraživanja u malom poduzetništvu Bukurešt. Jednostavno rečeno, „Ja sam bolji, jači i mudriji” ne radi. I „pročitao sam dvije knjige tjedno” i „Ja ću baca 10 kilograma” - sasvim.
4. Voditi evidenciju o svojim postignućima
Osim toga, Edwin Locke preporučujeMotivacija kroz svjesno postavljanje ciljeva pratiti vaš napredak za snimanje koje ste napravili korisno. To izaziva osjećaj zadovoljstva i povećava motivaciju da nastavi u istom duhu. Locke naziva proces određivanja njihove uspjehe „povratne informacije”.
otkucavanje napraviti popis ili zadaća voditelj nije loše potaknuti motivaciju. Više korisno voditi dnevnik, ističući ono što ste učinili za taj dan, koliko su dokumenti završen, koliko je težina podiže i tako dalje.
naučiti🧐
- Zašto voditi dnevnik svaki dan i ne bacaju svoje zapise
5. Nagradite se
Promocija za završenim slučajevima vrlo učinkovit način za podizanje motivacije zahtjevaZnanost motivacije Stručnjaci sa Sveučilišta u Readingu. Uključujući i one bonuse koje izdaju za sebe. Zanimljiva činjenica: prema studijiBilo je i vrijeme: Ranije nagrade povećati intrinzičnu motivacijuObjavljeno u izdanju Journal of Personality and Social Psychology, puno bolje motivira nas da su dobili nagradu, a ne onaj koji smo upravo očekuju.
Alfred HitchcockKada netko dođe k meni, a glumac želi razgovarati sa mnom njegov karakter, kažem mu: „Sve je u pismu.” Ako počne prosvjedovati: „Ali što je moja motivacija” - kažem: „Vaš plaću.”
Međutim, postoji jedna stvar koju treba uzeti u obzir. Kao što znate, postoje dvije vrste motivacije: vanjske i unutarnje. Prvi se bavi mišljenjima drugih i nagrade koje smo dobili za svoje uspjehe, a drugi - s vlastitim željama.
eksperimentUnutarnje i izvanjske motivacijeProvodi znanstvenika na Sveučilištu Princeton, pokazali su da vanjska motivacija u obliku dodjele dobro radi s dosadno i monotono zadatke. No, kada je riječ o pitanjima vezanim za kreativno razmišljanje, nagrada, naprotiv, smanjuje motivaciju. To je paradoks. Talent mora biti gladni.
Stoga, ako želite biti motivirani da uskoro završiti rutinske poslove, nagradite se nečim ugodnim: veliko hranom, dobru knjigu ili dugo očekivani kupnju. No, ako se usredotočite na nešto izazovan i kreativan, maziti se ne bi trebao biti - to samo povrijediti.
6. jesti čokoladu
što čokolada nas čini sretnijima, svi znaju. Ali on je također povećava motivacija. Prema istraživanjuDopamin regulira motivaciju za djelovanje, Njegova razina ovisi o količini dopamina u tijelu.
Čokolada također doprinosiPotrošnja kakao flavanola rezultira poboljšanjem akutne u vizualnim i kognitivnih funkcija razvoj ovog neurotransmitera, tako poboljšana kognitivna funkcija, prostorno pamćenje i pozornost. Više kakao i čokolada stimuliraNeuroprotektivni efekti kakao flavanol i njegov utjecaj na kognitivne performanse regija mozga koji su uključeni u učenje i pamćenje.
Dakle, ako ste ga pronaći teško koncentrirati na poslu, a vi osjećate umorno i nespremnost da se ništa učiniti, jesti komad čokolade. Usput, u skladu sČokolada i zdravlje Rodolfo Paoletti, autor „Čokolada i zdravlje”, bijela čokolada malo učinkoviti utjecaj na pamćenje nego gorak.
uzeti na znanje🍫
- Kako odabrati dobru čokoladu
7. Odspavati tijekom dana
Osobe s veselije ujutro, oni su spremni za obavljanje složenih zadataka. U večernjim satima isti ne žele učiniti: da je priroda naša cirkadijurni ritmovi. No, postoji način da se to trik - Naps.
Stručnjaci iz sna Laboratorijska istraživanja Brock u Kanadi identificiratiPrednosti drijemajući u zdravih odraslih osoba: Utjecaj duljine spavanja, doba dana starosti i iskustva s drijemajućiTo značajno nakon kratkog popodnevnog odmora je rasti motivaciju i performanse. Međutim, imajte na umu da ako spava dulje od 10 minuta, probudi se još više umoran i frustriran nego prije. 10 minuta opuštanja i smanjuje umor i daje energiju.
vidi također🧐
- 10 jednostavnih načina kako motivirati sebe svaki dan
- 13 mali trikovi za povećanje motivacije
- 10 stvari koje ljude čine uspješno, za održavanje motivacije