Sve shvatiti da postoji neka vrsta potrebno manje. Ovaj put je dug i posut trnovitim čudnim eksperimentima s vegetarijanstvu, sirove hrane, odvojenim napajanje, i drugih dijelova. Osim stoji prakse kao što su postili. Stvar zanimljiva i korisna u svakom pogledu, a posebno u kontekstu sporta.
Koji je najbolji?
I kao što praksi više na duši? Na prazan želudac ili temeljito osvježena? Osobno sam u mogućnosti kretati samo u ranim jutarnjim satima, prije doručka. Mnogi ljudi, naprotiv, da funkcionira ispravno, samo nakon jela čvrsto.
Rasprava o tome kako najbolje uključiti u sportu, vjerojatno nikada ne nestaju. Obožavatelji vježbati na prazan želudac s pojesti ljubitelje još jednom, a čini se da je istina još uvijek daleko. Danas ćemo pokušati dati konačan odgovor na pitanje kako najučinkovitije sportove.
Vrijeme je da se raskrinkati stare mitove o hrani i vježbe
Konačni odgovor dati, naravno, teško. Svatko je drugačiji, i svaki doseže najbolje rezultate izobrazbe u različitim uvjetima. Pričanje čovjeka koja mu je potrebna za vlak, to je vrsta uvjeravanje, u koje doba dana na poslu ili da se pridržavaju prehrane. Svi previše individualno. No, postoji niz mitova koje ljudi i dalje vjeruju.
Suprotno uvriježenom mišljenju, studije su pokazale da grickanje tijekom dana ne ubrzava metabolizam, propuste prehrane ne znači automatski da si debela i vježbanje na prazan želudac ne umanjuje rezultate trening. U stvarnosti periodične nedostaju jela, također poznat kao intermitentna posta dijeta alternativne energije ili dugovječnost prehrane, može biti korisno strašan.
Počnimo s dobro. Na primjer, s činjenicom da je zgodan Hugh JackmanU pripremi za Nakon ulozi Wolverine, Prakticiranje povremenih post je za izgradnju mišića. Zašto je njegov izbor pao na ovoj dijeti? Činjenica da se radi lanac hormonalnim promjenama koje su povoljne za povećanje mišićne mase i za spaljivanje kalorija.
Posta vježbe dati dva značajan utjecaj
1. Povećava osjetljivost na inzulin
Mi tvrdimo vrlo jednostavno. Kada jedemo, tijelo proizvodi inzulin pomoć asimilirati hranjive tvari. Zatim hormon preusmjerava šećer iz krvi u jetri, mišićima i potkožnog masnog tkiva koristiti energiju kasnije. Problem je u tome naviku jesti previše i prečesto čini nas otpornijim na inzulin, odnosno smanjuje osjetljivost. U medicinskoj praksi, to se zove inzulinska rezistencija. Niska osjetljivost na inzulin povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka, a uz sve uvelike komplicira proces gubitka težine. Ukratko, sprječava da žive sa strašnim snagu.
Smanjenje učestalosti obroka - dobar način da se riješi problem otpornosti na inzulin. Tijelo proizvodi inzulin manje često i, sukladno tome, postaje osjetljiviji na njega. Poboljšava protok krvi u mišiće, postaje lakše gube na težini, potpornog utjecaj nezdravih dijeta.
2. Djelovanje hormona somatotropin
Hormon rasta - gotovo čaroban eliksir mladosti, koji pomaže tijelu za izgradnju mišića, spali salo, jačanje koštano tkivo, poboljšati tjelesnu funkciju i produžiti dugovječnost.
Uz redovito vježbanje i dobar san, miran položaj je najbolji način da se poveća razina hormona rasta u tijelu.
Jedno istraživanje pokazalo je da je nakon 24 sati posta razine hormona rasta kod muškaraca povećan za čak 2000%, dok je kod žena tijelo - do 1300%! Utjecaj brzo završava, tako da postoji dobar razlog da se brzo na redovnoj osnovi kako bi se stalno održavati razinu hormona rasta, koji je tako čudesan učinak na naše tijelo.
Post i športa
Govoreći korisnih hormona, testosterona se ne može izbjeći. Ona pomaže u povećanju mišićne mase i smanjenje tjelesnih masnoća. Osim toga, povećava razinu fizičke snage, energije i libida, i pomaže u borbi protiv depresije i srčanih problema u oba muškaraca i žena. Post u sebi ne utječe na testosteron. No, tu je izvrstan način da se tijelo da proizvodi više testosterona, a istovremeno hormona rasta, čime se stvara idealne uvjete za izgradnju mišića i masnoće spaljivanja: aktivna gladovanje + Sport!
Vježba, osobito intenzivan da uključuju više mišićnih skupina (spoj vježbe poput čučnjeva), uzrokuju velike šiljci testosterona. Zato je korisno kombinirati vježbe i gladi. Brojne studije su pokazale da vježbanje u korizmi - odličan način za izgradnju mišića i osjetljivost porast inzulina. Ovaj pristup je učinkovit ne samo zbog hormonalnih reakcija, ali i zato što pomaže tijelu aktivnije apsorbira hranjive sastojke iz hrane.
Ukratko, sport na prazan želudac čini proteina, masti i ugljikohidrata u obliku deponirane masti u većini minimalnim količinama. Utvrđeno je da su ljudi koji aktivno vježbaju za vrijeme posta, izgubiti težinu mnogo intenzivniji (vjerojatno zbog viših razina oksidativnih enzima).
Takva obuka uči svoje tijelo trošiti više energije učinkovita i ne gubite uzalud, povećati učinkovitost pohrane glikogena u mišićima. Periodni „mršavih trening” dodatno poboljšati kvalitetu običnih. Neke studije su pokazale da je „Korizmena vježba” može značajno poboljšati izdržljivost sportaša koji mjerena sposobnošću da se i korištenja kisika tijekom vježbanja, a to je prilično pametan način za mjerenje fizičke učitati.
Ne tako, naravno, ružičasta
Bilo bi nepravedno zataškati činjenicu da sve nije tako ružičasta. Neke studije su pokazale da je kao rezultat treninga za vrijeme posta je slomljena produktivnost. Međutim, mi istraživali su u osnovi tradicionalni pozicije poput Ramazana, koji ne dopušta korištenje tekućina (koja se ne preporuča raditi sportaše). Čak i činjenica da je još uvijek većina ljudi jede prije vježbanja, već govori o tome da je sport nakon obroka, i tako daje dobre rezultate. Kvragu, čak postoje studije koje su pokazale da konzumacija hrane prije vježbanja može smanjiti broj kalorija konzumirati tijekom dana. Ali sve to ne poništava nepobitnu korist periodične obuke na prazan želudac.
Dakle, ako želite pokušati vježbanje na prazan želudac. ↓
akcijski plan
Svjesni smo da razmišljate upravo sada. Nešto poput: „Hajde odskočiti, ne mogu podnijeti opterećenja bez jesti ništa!”. Prvo, neka je imaju više vjere u sebe. To možete učiniti mnogo više nego što misliš, samo trebate naoružati dobro raspoloženje. Drugo, dajemo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da više sigurno naučiti ovu dijetu:
- Ne možete piti samo vodu. Nemojte se bojati da prevladaju svoje stare navike i dobiti energiju iz crne kave, čaja, kofein pilule, kreatina i ostalih ne-hranjivih tvari.
- Zaustavljanje posta kada želite. Mnogi ljudi vole da jedu odmah nakon treninga, kada je kratko gladovanje već imali svoj učinak. Nema puno razlike, ako obnovite post. Čak i ako se vježba u jutro i ne jesti do večeri, val hormonalnih promjena će trajati cijeli dan i da će spriječiti gubitak mišićne mase. Što god da se odlučite, vaše tijelo će vas uvijek podržavati.
- Jesti koliko god želite. Obavijest mi nije rekao „jesti što više kalorija kao što želite.” Uostalom, nije potrebno koristiti puno hrane.
I na kraju,
Navika je - to je vjerojatno većina robustan ljudska navika. Svi smo ljudi, svi smo mi ljudi, naše navike - mi. Borite se u naviku uvijek nešto za jesti - plemenit cilj, ali nezahvalan. To je užasno teško, pogotovo za one ljude koji su proveli N-Noé broj vremena kako bi naučili kako jesti redovito i na jednom te istom vremenu. To je istina: intermitentna posta potrebno neko vrijeme da se naviknete na. Naše tijelo treba naviknuti na činjenicu da neće primiti hranu tako često kao prije. Ovaj neugodan osjećaj s vremenom, ali ako smatrate da je ovaj način prehrane - to nije tvoje, nema potrebe za nastavak. Samo ne bojte se probati.