Infographics: hrana s minimalnim obrade za trkače

Kada je Vladimir Degtyarev podijelio je svoje dojmove o svom prvom sudjelovanju u Half Ironman, pitao sam se je li on ne sjedi na bilo koji posebnu dijetu. Kao što se ispostavilo, specifične preporuke da nije. Najbolja opcija za sebe, on je izabrao samo pravo dijeta i gladovanja dva puta tjedno, na Ekadasi sustavu. I onda je došao preko nekoliko članaka na temu pravilne prehrane za one koji se bave trčanje i sport u cjelini. I, kao i uvijek, ispostavilo se da su mnogi ljudi - toliko mišljenja.

Sam skrenuti pozornost na još jedan mišljenje u obliku infographic.

© slika

Želio bih skrenuti pozornost na činjenicu da to nije potrebno jesti samo proizvode navedene. Osim toga, nije svatko pije kavu i malo je vjerojatno policama naših dućana se pune sa slatkim krumpirom (slatki krumpir). No, siguran sam da barem neki od tih proizvoda su dio dnevnog izbornika.

1. Slatki krumpir ili slatki krumpir. Slatki krumpir je hranjivi izvor ugljikohidrata, ali također sadrži veliku količinu beta-kartona i kalija, koji doprinose brzog oporavka tijela. Mangan, koji se također nalazi u slatki krumpir pomaže u povećanju produktivnosti, kao što je neophodan za normalno funkcioniranje mišića.

Kao što sam rekao, u našim trgovinama jam je iznimno rijetko, tako da se može dobro zamijeniti jednostavnim krumpir, koji sadrži veliku količinu ugljikohidrata, kalija, magnezija, kao i druge jednako korisna tvari.

2. Jaja. Jaje je vrlo prikladan oblik proteina, koji sadrži aminokiseline potrebne za popravak mišića.

3. Crni grah. Crni grah - snažan trojac koji se sastoji od vlakana, proteina i antioksidansi. Ugljikohidrati služe kao gorivo za trčanje, a protein i antioksidansi za vraćanje mišića.

4. Losos. Losos sadrži omega-3, koje sprečavaju upalu i promicati oporavak od vježbanja.

5. Bobice. Istraživanja su pokazala da velike količine antioksidansa i vitamina koji se nalaze u bobicama, pomaže spriječiti bolove u mišićima nakon treninga otpora.

6. Jogurt. Jogurt sadrži velike količine proteina i kalcija za jačanje kostiju. Dodatni bonus - jogurt pomaže sagorijevanje masnoća... pogotovo u području abdomena.

7. Banane. Banane su veliki snack prije treninga! Oni sadrže velike količine ugljikohidrata, koji pružaju potrebnu energiju i kalij će zaštititi vaše noge od napadaja.

8. Nemasna govedina. Govedina pomaže napuniti željeza u krvi, što trkači konzumira mnogo brže nego ljudi koji su daleko od trčanje.

9. Bademovo ulje. Bademovo ulje je odličan izvor ugljikohidrata, proteina i zdravih masti. Visok sadržaj vitamina E pomaže u sprečavanju bolovi u mišićima.

10. Quinoa vrt. Upitno okus liječiti, ali lišće ove biljke može se dodati u salate. Sadrži osam aminokiselina koje pomoć naše tijelo koristi proteine ​​ispravno.

11. Kava. Kofein poboljšava performanse, izdržljivost i oporavak. Također, uz šalicu vruće kave smo dobili veliku dozu antioksidansa jedući gotovo nema kalorija u isto vrijeme.