Gladan - to je loše. Bez obzira što dijeta sjedite i iz bilo kojeg razloga u potjeru, vječnu glad - loš asistent. U ovom članku ćete naći savjete i savjete o tome kako zadovoljiti svoju glad, bez prejedanja.
@photo
Tipičan uzorak: vi ste na dijeti - i da stalno mahnito gladna, stvarno jesti. U večernjim satima kako bi pronašli da je danas još uvijek imaju ograničenje od par stotina kalorija, ti si rastrgan između hladnjaka i svih vrsta peciva, bolno računajući na umu i odabrati manje od dva zla. 15-30 minuta poput vas bacanje obično:
- tipping čašu vode i brzo napustiti kuhinju
- žvakati salata uhoditi, pokušavajući se uvjeriti da je okus - kao pile
- recimo „Jebeš sve to„A iz trbuha prejesti različitih štetnih dobar kao što je čokolada sladoled!
Vjerojatnost takvog neuspjeha je dobro prikazano u ovoj slici, strip i život u isto vrijeme:
1. nakon ručka,
2. Nakon pauze u odnosima
3. Ako ste na dijeti
Naše tijelo odupire umjetnih ograničenja, tako da je uređen. Strah od gladi i tijelo ga vidi kao izravnu prijetnju vlastitom životu, ali zato smo aktivno podnosi razne signale i pokušava nadoknaditi „pola pojede”. Zvuči kao sprdnja na ljude koji pokušavaju izgubiti višak težine, a ipak je činjenica.
No, tu je dobra vijest: tijelo može se prevariti, i glad - kako bi zadovoljio, ne dok konzumiranje hrpa kalorija, ako pristupamo stvar s uma. Prijeđimo na specifičnim proizvodima i recepte koje mogu olakšati boravak na dijeti.
proteini
Prednosti proteina u govoru i pismu milijun puta već. Ona pomaže u izgradnji mišića, potiskuje osjećaj gladi, to je takozvani „Termički učinak” (za Razgradnju proteina velika količina topline je potrebno), a općenito je bitna komponenta u bilo dijeta. Ukratko, proteini - ovo je prvi od tri stupa na kojima možemo osloniti.
„Ti trošiti novac na stan proteina u prahu?
Sasvim je nešto bez mozga? "
izvori niske kalorijske proteina:
— pileća prsa bez kože i kostijuDa, to je mršav i dosadno, ali sadrži mnogo bjelančevina, malo kalorija, a uz zadovoljavanje
— puretina, govedina, svinjska pisanica
— riba: To je mnogo manje kalorija nego mnoge druge namirnice bogate proteinima, a dijelovi mogu biti malo veći. To se posebno odnosi na „bijelom” ribe. Naravno, riba je ukusna, ne mogu bez nekih začina: ne bojte kreativnost.
— „Grčki” jogurtNije svatko voli okus, a različiti ljudi zahtijevaju različite količine ovog proizvoda zasite. Međutim, ova prekrasna jogurt sadrži mnogo bjelančevina, to nema kalorija, a iz njega možete lako izgraditi ukusna desert.
— 1% skuta: Kao u slučaju jogurt, zasićenje učinak niske kalorijske sira je jedinstven. Osim toga, mnogi ljudi jednostavno ne mogu jesti zbog ukusa, što doslovno početi osjećati bolesno. Šteta, jer u pogledu prehrane i sadržaj proteina, to je veliki proizvod.
— protein supplement: Dobar način da biste dobili pravu količinu proteina. Neki proizvođači dodati okuse proizvoda, tako da je sasvim jestive.
— zamjene jaja (jaje Nastavci za miješanje): Izvrsna stvar. Ako se pravilno skuha i dodati malo zelenila, je srdačna, ukusne i bez kalorija. Možete kuhati u mikrovalnoj za veću mekoću.
— bjelance: Omlet proteina s povrćem i mršavih komada mesa - odličan izbor dijetalnih doručak. Puno proteina, niske u kalorija, hranjiv i ukusan.
ugljikohidrati
Možda najkontroverznija točka u pripremi dijetama. Netko nastoji smanjiti svoju potrošnju na nulu, netko je u potrazi za ravnotežom, jedan se izmjenjuje razdoblja unos ugljikohidrata s razdobljima apstinencije. Ipak, donosimo popis namirnica koje su bogate ovom tvari, ali pogodna za mnoge dijeta.
— Proizvodi na osnovi škroba: Zobena kaša (a proizlazi iz zobi brašna), kuhani krumpir (jedan od najboljih proizvoda odbiti osjećaj gladi) niske kalorijske kokice (da, jedna od kokica torba može sadržavati samo 240 kalorija), mahunarke, mrkva. Da, mrkva se smatra vrlo visoko-kaloričnu, ali budući da je vrlo teško žvakati puno vas još uvijek ne jede, ali ugušiti glad.
— voće (Popis najviše hranjiv)
Jagoda - 450g je ~ 140 kalorija
Dinja - 1 u velikom dinje ~ 230 kalorija
Lubenica - nekoliko dobrih komada lubenice (samo preko funta) ~ 230 kalorija
Naranče - 1 narančaste ~ 80 kalorija
Grejp - grejpa 1 ~ 100 kalorija
Jabuke - 1 srednja jabuka ~ 80 kalorija
Papaja - 1 medij papaja sadrži oko 120 kalorija
Grožđe (naravno, smrznute) - 200 g sadrži oko 160 kalorija
— povrće: Naravno, povrće čine veliki dio svoje prehrane na dijeti. Mnogi ljudi misle da je povrće kao što su „ne smatra”, i oni mogu jesti koliko god želite. Nije, u povrće također imaju kalorija. Ovdje je popis povrća koje, po mom mišljenju, to je najbolje zadovoljiti svoju glad i nije štetan dijeta:
Brokula i cvjetača - da ćete biti iznenađeni, ali malo kuhana brokula i cvjetača sirovo, mnogi smatraju jako dobar izbor odbiti glad. Zašto? Ove povrće bogato vlaknima, žvakati ih nedovoljno kuhanog teško, a na nepcu, sasvim iskreno, za amatera.
Uobičajena kupus i zelena salata - divan prilog, mnoge opcije za kuhanje, ukusne, korisne i hranjiv.
kimchi - egzotična stvar za nas. Predivan okus, malo kalorija i puno dobra za tijelo. Ako imate priliku kupiti kimchi (na primjer, u azijskom tržištu), ne zanemariti to, to je stvarno ukusna.
Krastavac, kineski kupus, izdanci bambusa, tikvice, crvene i zelene paprike, špinat i luk - sve je to isto odlične sastojke za izbornika prehrani. O luk bih posebno napomenuti da je ovo pravi dar s neba za one koji su na dijeti. On daje čak i okus svježe hrane, a ponekad mogu spasiti apsolutno katastrofalno kulinarski eksperiment. Zaključujemo ovaj popis kopar, rajčice, bundeve, celer i kiseli krastavac (Smjesa od malih povrća, smotani u staklenci)
Je li netko kiseli krastavci?
masti
Ovdje na masti sve je tužno. Lista proizvoda, koji može sadržavati, ali nisu štetni / visoko-kaloričnu, vrlo kratko: meso (ne mršav), jogurt i sir, tvrdo kuhana jaja, ali još uvijek ista riba i riba masnoće. Ako možete ga proširiti - ne oklijevajte.
Malo začina
Stvari kao što su roštilj umak, umak od sira, kečap, ili (oh my!) Majoneza mogu ubiti bilo, najbolja dijeta i jedini uzrok tjelesne ozljede. Međutim, postoje neki začini, koji mogu dati svoj jela oštrinu i uživati, a ne kao visoko-kaloričnu:
- žuti senf
- Sok od limuna
- ocat
- začini
- hren
- Salsa (umak)
- umak od soje
- zamjena za šećer, sladila
Nekoliko riječi o pića. Čudno, osjećaj gladi često može utopiti tekućinu. Mala količina čaja, kave, bademovo mlijeko ili samo voda će stvoriti iluziju organizma, međutim kratko, da on više nije bio ograničen.
Trikove zanata
Jedan vrlo koristan knjige Vježba volju autor je nekoliko korisnih savjeta i trikova za one koji su na dijeti.
1. Nađi optimalan omjer učestalosti unosa hrane i volumenom. Netko prilazi često prijeme male doze hrane. Neki ljudi više vole dogovoriti tri ili četiri pune „kormozhki”.
2. Budite fleksibilni u pitanjima prehrane. Ponekad je bolje priuštiti korak lijevo, korak pravo nego strogo nadzirati provedbu svake male točke, a onda mrze prehranu i izbaciti tu stvar.
3. Jesti lijevom rukom (ako su lijevo ruku, odnosno - desno).
4. Crtanje granice koje ne smije biti narušena. Na primjer, umjesto da se „ja ću piti manje piva”, postavljen čvrsto: „Od sada ću piti pivo samo petkom i subotom. Najviše 2 banke za večer. "
5. Saznajte kako razgovarati na sebi, „ja ću to kasnije jesti.” Mnogo ljepše od krme samokontrolu, „Ja nikada neće ...” Na primjer, prije nego što stranci ne budu pritiskanje misli kao što su: „Ja nemam ništa ovdje neće.” Recite u sebi: „Ja ću jesti večeras, ali malo kasnije.”
6. Neka vaši prijatelji znaju da ste na dijeti. Ako imate online dnevnik, ili blog, pisati o tome u statusu. Ova tehnika povećava veliku motivaciju, jer sada morate izvijestiti o njihovom uspjehu, ne samo za sebe.
7. Očistite četku ili konac za zube ne samo nakon obroka, kao i obično, ali umjesto toga. Jednostavan trik sa svjesnom samozavaravanje, međutim, to je vrlo učinkovit za mnoge ljude.
8. Biti zauzet cijelo vrijeme, ne šepati. Sjedeći potišteno sebe otrovati misli o zabranjenom i junk food - nije konstruktivno. Saznajte kako se omesti, prebaciti na hobi, posao ili drugih stvari.
Bez obzira na dijetu odlučite, znajte ovo: to će biti teško. Tu će biti i protiv, uspona i padova, biti spremni za njih. Zapamtite da ako imate cilj, snažna motivacija i dobro razvijena strategija - da svi moraju izaći. Obavezna.