Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
Naizmjenično post razlikuje od prehrane
Intermitentna gladovanja ili interval (intermittent post, IF) - se naizmjenično periode gladi i hrane bez ograničenja. Na primjer, možete jesti za osam sati gladovanja i sljedeći 16 sati hrane i alternativni dan posta ili jede pet dana, a dva - gladovati.
AKO glavna razlika iz prehrane je da u razdobljima hrane možete odabrati što god želi. Nije potrebno isključiti svoje omiljene hrane, brojati kalorije i izmjeriti dijelove. Također, za razliku od niske kalorijske dijeta, ne osjećaju slabi, te stoga može lako pridržavati plana prehrane.
Je li moguće izgubiti težinu kroz gladovanje
Čini se da je post - nije najbolji izbor za mršavljenja. Uostalom, ako je dramatično smanjiti prehranu, tijelo će ići u Eco power mod, a kad on dobiva pristup hrani, početi gomilati tvrdi masnoće.
Taj mehanizam uzrokuje ljude da dobije težinu slijedeće bilo strogoj dijeti, ali kada je riječ o prekidima postu, to ne rade.
Što se događa s metabolizmom
Činjenica da je usporavanje metabolizam - nije brz proces. Prije nego što vaše tijelo shvaća da je došlo loše vrijeme, mora biti najmanje nekoliko dana, i nepredvidiva posta, obično traje više od 24 sata.
Osim toga, u prvih 14-36 sati gladovanja povećava metabolizamOdmaranje potrošnje energije u kratkotrajnom gladi se povećava kao posljedica povećanja serumske norepinefrina. 9%. To je lako objasniti ako se sjetimo naši preci živjeli u kojim uvjetima. Prije nego što jesti, morali smo ga uhvatiti ili da se okupe. Kao što pokrenete, ako su svi procesi su usporili, i bez energije?
Stoga, prije nego što je „zatvorio”, tijelo daje 2-3 danaRaznoliki metaboličke reakcije aktivirane tijekom 58-h gladovanja se ne otkriva ciljani metabolomic analizom ljudske krvi o lakom potrazi za hranom, a zatim to ide u način rada za uštedu.
Nakon što je metabolizam se povećava, a hrana ne dođe, potrebno je provesti ono što je ležalo u trgovini - break down masti i iskoristiti ih kao gorivo.
Saznajte više👇
- 6 načina da se ubrza metabolizam, koji priuštiti čak i lijeni i sladokusac
Gdje energiju, ako gladovati
Postoje dva glavna izvora energije - ugljikohidrati i masti. Gotovo uvijek, mogu zamijeniti jedna drugu. Tu su ugljikohidrati - pretvoriti ih u energiju, puno ugljikohidrata - prevesti ih u masti u rezervi, bez ugljikohidrata - pomoću masnoća iz rezervi. No, postoje iznimke.
Mozak ne može koristiti masti: to trebaUloga leptina Održavanje glukoze u plazmi tijekom gladovanja glukoza samo od ugljikohidrata. Budući da mozak - najvrednija stvar koju imamo, za vrijeme posta, on jede sve glukoze, koja je ležala u trgovini u obliku glikogena, a zatim činiMedicinski aspekti metabolizma keton tijela. jetre procesa masnih kiselina ketona - alternativni izvor energije.
U međuvremenu, ostatak tijela teško (sjetite povećani metabolizam?) Jedite masne kiseline, koje je izvukao iz masnim stanicama.
I to nije samo teorija, AKO daje dobre rezultate u praksi: tri mjeseca posta svaki drugi danUčinci prekidima posta na sastav tijela i kliničkim biljezima u ljudi., Drugi dan posta za mršavljenje u normalne težine i težine predmeta: randomizirana kontrolirana studija.pomoć dobili osloboditi od 3-5,5 kg masti.
Low-fat dijeta je brži: pomaže da izgubitePovremeni naspram dnevnog unosa kalorija: koja dijeta režim je učinkovitije za mršavljenje?, Alternativni dana u odnosu na dnevne energetske restrikcije dijeta: Koji je učinkovitiji za mršavljenje? Sustavni pregled i meta-analiza 1-4% više masti u isto vrijeme, ali ima jednu veliku manu s masti što izgubiti i mišićne mase. Za razliku od duge dijeta, gladovanja interval gotovo nikakav učinak na mišiće.
Saznajte više🥗
- 11 mitova o dijetama, u smislu da je vrijeme da se zaustavi vjerujući
Kao glad utječe na mišiće
Post održava mišićnu masu 3-4 puta boljeRandomizirano istraživanje kojim su uspoređene pilot nula kalorija alternativni dana post dnevnom kalorija ograničenja kod odraslih s pretilosti., Alternativni dana u odnosu na dnevne energetske restrikcije dijeta: Koji je učinkovitiji za mršavljenje? Sustavni pregled i meta-analiza.Od low-mast dijeta. 2-3 mjeseci s prekidima post ili nikakav utjecajPoboljšanja u koronarnim indikatora rizika srčanih bolesti zamjenici dana posta uključivati masno modulacije tkiva., Drugi dan posta za mršavljenje u normalne težine i težine predmeta: randomizirana kontrolirana studija. , Povremena post kombinaciji s unosa kalorija je učinkovit za mršavljenje i kardio-zaštitu u pretilih žena. na mišićne mase ili nešto niži Povremeni naspram dnevnog unosa kalorija: koja dijeta režim je učinkovitije za mršavljenje? to. Da bismo razumjeli zašto se to događa, smatra da je mehanizam sloma mišića.
Nedostatak hrane ubrzava autophagyBlagotvorni uloga proteolizu u skeletnim rast mišića i stres prilagodbe, Autophagy i metabolizam. - postupak u kojem se stanica donira dio svojih makromolekula i organela dobiti građevinskog materijala za novi proteini, nukleinske kiseline, masti i ugljikohidrata. U vrijeme gladi, građevinskog materijala se koriste za proizvodnju energije, a mišići se polako topi.
Na primjer, ako nižeUčinci mršavljenja na lean mass, snaga, kostiju i aerobni kapacitet unos kalorija za 20% u četiri mjeseca ćete izgubiti 2-3% mišićne mase. A ako smanjiti na dijeti do 800-1, 000 kalorija dnevno, što je dovoljno za triDoprinos gubitka pojedinca organa masovno da gubitku težine povezane pad odmara energije.. No, kratkoročno glad ne aktiviraju taj mehanizam.
Prvo je razdoblje bez hrane traje premalo. Podjela mišića proteina počinjePovremeni post ne utječe na glukozu cijelo tijelo, lipide ili metabolizam proteina. tek nakon 60 sati gladovanja, ali kratkoročno posta obično traje ne više od 24.
Drugo, dok glad u proizvodnji tjelesnih povećava hormona rastaPostiti lučenje hormona rasta, poboljšava i pojačava složeni ritmovi lučenja hormona rasta kod čovjeka., Kratkotrajno posta potiskuje leptin i (obratno) aktivira neuredno sekreciju hormona rasta u mid-lutealne faze žene-klinička istraživanja centar studije.Koji doprinosi očuvanju i sintezu proteina i lipolizu. Budući da imaju nisku testosterona i inzulina, a ne dovoljno hranjivih tvari, mišići ne rastu, ali neće biti uzaludan.
Unatoč činjenici da je volumen mišića ne mijenja s mekanim načinom posta (16 sati gladi, hrana 8:00) možete povećati snagu performansiUčinci osam tjedana vremenski ograničen hranjenja (16/8) na bazalni metabolizam, maksimalne snage, sastav tijela, upale, i kardiovaskularnih čimbenika rizika u otpornosti obučeni muškaraca. i izdržljivostDrugi dan posta i izdržljivost vježbe kombinirati za smanjenje tjelesne težine i povoljno mijenjati plazma lipida u pretilih ljudi.. Dakle, ako ste vlak ne radi izgleda, ali za sportske rezultate, interval posta ne utječe na performanse.
Gubitak težine bez gubitka mišića - ne samo plus prekidima postu. Ako je većina navijača izabrati ovu dijetu zbog zdravstvenih pogodnosti. Pročitajte u nastavku kako natašte utječe na mozak i druge organe, što shema izbora i gdje biste trebali početi.
vidi također🧐
- Interval gladovanje zašto inteligentni i uspješni ljudi odbijaju jesti
- Kao kratkoročni posta možete promijeniti svoje tijelo i pamćenje
- Zašto s vremena na vrijeme morate gladovati