Dijeta kroz meditaciju: izgubio sam preko 27 kilograma, dok jede
Zdravlje Hrana / / December 19, 2019
Kada hoda, hoda. Kada jede, jede. Zen poslovica
Zamislite me prije 7 godina, 27 kilograma više s natečenim licem, povećanje crijevne i ovisnost o štetnim navikama. Jeo sam pizzu, peciva, pržena meso i sir, pomfrit, pili pivo i zadovoljiti slatko mlijekom. Tada sam bio 32, a ja sam išao po ravnoj cesti za dijabetes i bolesti srca i ne mogu shvatiti kako sam odvaliti taj put.
Međutim, nakon godinu dana sam izgubio oko 9-14 kilograma i pokrenuti maraton. Godina dodatnu težinu napustio nakon godinu dana. Osim toga, Počela sam jesti više zdrave hrane. Sada volim svježe voće i povrće, sirovo orašasti plodovi i sjemenke, grah i cjelovite žitarice, neprerađenog prave hrane.
Kako to učiniti? Koristio sam vrlo jednostavan način, što nije teško primijeniti u svom životu. Ipak, većina ljudi ne želi da ga koristiti čak i nakon što sam objasniti kako je ova metoda je jednostavan za korištenje.
Ovdje je tajna: Osjetio sam proces kao obrok meditacija. Ova metoda tisućama godina (između ostalog, koristio je Buddha). Pa ipak, to je tako u suprotnosti s našim modernog društva i pojmova koji većina ljudi ne žele ni pogledati u njegovom smjeru. Stišavanje i usporavanje, pauza, koncentraciju na hranu nego na ekranu računala - glavna stvar za napraviti. I to radi, a to nije teško primijeniti.
Pogledajmo što većina ljudi učiniti i kako to utječe na njihovo zdravlje i pretežak.
„Dijeta” modernog čovjeka
Srednestatisticheksy moderna osoba konzumira previše kalorija, od kojih je većina on prima od tretirati šećer, Bijelo brašno, pržena hrana, zasićene životinjske masti, slatka pića. Govorimo o gazirana pića, slatkiši za doručak, hamburgere i pržena piletina, pomfrit, keksa i čipsa. Puno kalorija, šećera, zasićenih masti, natrija, a sve to začinjeno s kemikalijama. Glavna komponenta ovog problema - oglašavanje brze hrane i njegovanje kulture brze potrošnje hrane. Većina ljudi ne jede, jer oni su gladni, A iz navike, zbog stresa ili zato što im je potrebno naknadu, zbog umora, depresije i usamljenosti. Potrošnja hrane je postao svojevrsna zamjena za ljubav.
Jedemo dok gledate TV, kino, računalo, u razgovoru s drugim ljudima, a ne više ni primjetiti da jedemo.
Pa ipak, hrana koju jedemo, donekle nas definira. Hrana utječe na naše zdravlje na duge staze, to je jedna od najvažnijih stvari u našim životima.
Mi ga ignorirati, jer je usmjerena na druge stvari. Gubimo iz vida jedan od najvažnijih elemenata našeg života, kao fokus na ekranima, emocionalne reakcije i socijalizacije modelu ne žele promjene.
Hrana kao meditacija
Ja često prakticirati ovu metodu meditacije. Za razliku od bezumnog konzumiranja hrane, ona uči apsolutne svijesti, koncentraciju, hvala na hranu koju jedu.
Kada meditiramo sjedi, mi pustiti sve ostale aktivnosti, misli, i samo sjediti, obraćajući pažnju samo na tijelo i dah, što sa sobom, bez prosudbe ili očekivanja. Meditacija za vrijeme obroka vrijeme - to je isto, ali umjesto da samo sjedi okolo, samo mi jesti.
Ovo nije brza konzumacija hrane s obzirom na više pijan i ni u svrhu dobivanja zadovoljstvo (iako se to dogodi). Riječ je o usporavanju, plaćati pozornost na hranu, kako da stvarno uživati, biti zahvalni za gdje je došao iz a oni koji su ga pripremili. Stoga je potrebno obratiti pažnju na emocije tijekom ručka.
Prednosti ove metode:
- Kada obratite pozornost na hranu, okus je dobivanje bolje.
- Vi ćete naučiti uživati zdravu hranu, kada usporiti i početi (polako) na miris.
- Ti su postali manji, što je proces jedenja postaje smislen.
- Naravno da će se početi gravitiraju jednostavnih proizvoda.
- Vi ćete početi da obratite pozornost na emocije tijekom ručka.
- U svom napornog dana će biti mala oaza opuštenog svijesti.
- to ublažava stres.
- To je zabavno!
Dijeta kroz meditaciju
Pa kako ste došli na takav način? To je jednostavan: možete izvoditi neke od točaka ispod ili sve.
1. Stvoriti prostor. Često hrana proces unos u kombinaciji s čitanjem, radi, vozi i gledajući nešto drugo. Stvoriti prostor za meditaciju, uklanjanje svih nepotrebnih i napraviti jednu stvar - jesti!
2. Stavite hranu u ispred vas i gledati na to pozornost. Bez obzira na vrstu hrane koju želite - to mogu biti poznati obrok ili bobice, mrkva, brokula, sirove bademe ili orahe. Sjesti i gledati na hranu ispred vas. Obratite pažnju na njegove boje, teksture, nesavršenosti. Osjetite miris njega.
3. Razmislite o podrijetlu hrane. Odvojite trenutak za razmišljanje o tome kako je bilo to hrana. Po onome što je kontinent? Kad je stigao do vas? Tko ga je podigao, doveo i pripremljeni? Koja životinja je dao svoj život za svoj užitak i zdravlje? Budite zahvalni za sve to!
4. Pokušajte jesti. Uzmi zalogaj i uživajte u okusu i teksturu hrane. Ona je hrskava, meka, tvrda, zrnata, gusta? Ona je zemljani, slatki, cvjetni, slano, začinjeno, hrast, limun, biljni, duhovit? Razmislite io tome što je dodan u hranu: kemikalije, sol, šećer, masti? Kako ove namirnice utječu na svoje osjećaje? Kako se osjećate? Budite svjesni onoga što hranjiva vam dati ovo jelo, kao što je hranjiv.
5. Obratite pažnju na srce. Što osjećate kad jedete? Vi ste gladni, tužni, sretni, osjećaju bol, ljutnja, strah, zbunjenost, usamljenost, dosada, nestrpljivost?
6. Uzmi pauze između zalogaja. Ne posegnuti za sljedeći komad dok ne pojede struje. Uživati u njoj, a zatim progutati. Disati. Uživajte u prostor. Zatim ponovite istu stvar sa sljedećim kriška.
Praksa ovu metodu jednom dnevno. Kada to postaje navika, početi prakticirati metodu dva puta dnevno. Na kraju, da li svaki put za vrijeme obroka, snack ili kada pijete.
očekivanja
To nije brz način za izgubiti težinu. Sam pao oko 9-14 kilograma u svojoj prvoj godini zdrave prehrane, to je samo oko 0,2 do 0,3 kg tjedno. Nemojte očekivati brz napredak i ne brinuti o težini ili izgleda.
Ova dijeta će vas promisliti proces jesti, učiti svoje nepce uživati zdrava hrana. Možete postati budniji tijekom dana, naučiti cijeniti ono što imate i biti zahvalni za to, shvatit ćete učinak što jedete tko ste.
Nema dugoročni cilj (gubitak težine, smanjuje vjerojatnost za razvoj dijabetesa ili bolesti srca). proces meditacije za vrijeme obroka vrijeme - to je sam sebi svrha. Ako je obrok put kada su koncentrirani, već smo postigli uspjeh.
Da biste uspjeli, trebate samo otići na ovaj način!