Čak i ako vaš snagu volje role, a lik je više kao idealu, ne postoji apsolutna zaštita od noćnog Jore. Stare navike ili banalno dosada može vas povući do hladnjaka, te donijeti sve svoje rezultate na ništa.
No, je li moguće kombinirati noćne zalogaje s mršavljenja? Ispada možete. Noćni pretresi hladnjak ne može naškoditi Vašem lik.
Jedno istraživanje u 2011. godini, objavljen u «pretilost» časopisa, otkrio je da noćni dozhor izravno povezane s debljanje. Studija je pokazala da je nakon osam navečer večeru je povezana s visokim indeksom tjelesne mase.
Druga studija provedena dvije godine kasnije, 2013. godine, pokazali su istu stvar - kada je sudionike eksperimenta jeli se najveći dio hrane dnevno za tri dana, gube na težini brže od onih koji teret se nakon toga vrijeme.
Istraživači još uvijek ne mogu dati konačan odgovor o tome zašto kasne večere izazivaju debljanje, ali mnogi tvrde da je to zbog sporog metabolizma. Kada se tijelo priprema za spavanje, probavu usporava i obilna večera pravo pred krevet je neudoban i ometa dobar san.
No, ipak, mnogi stručnjaci u području prehrane slažu da male a la carte grickalice, koji se sastoji od zdrave hrane pomoći će vam ostati u normalnim kalorija dnevno, i izgubiti na težini unatoč noći grickalice.
Dijetetičar Andrea Wilcox svidi navijači jesti po noći:
Ako tijekom dana jedete zdravu hranu, ne prejesti i ne ići gladan, zdrav obrok prije odlaska na spavanje neće donijeti štetu.
Također, može samo biti potrebno jesti kasno noću, ako se vježba u popodnevnim satima.
Međutim, postoji jedan problem: pouncing na obrok noću, često prelazi količinu kalorija, koji je dizajniran za danI ne jesti te namirnice, čak i ako se čini da se dosta zdravo.
To je umjetnost - jesti noću, kako ne bi dobili masnoću.
Što možete jesti po noći?
Dijetetičar Peggy Korodi preporučuje za zdrave noćne zalogaje birati namirnice sa proteina i ugljikohidrata. U isto vrijeme, moramo pokušati zadržati unutar 100-200 kalorija.
Noću vaša prehrana može ući:
- Orašasti plodovi i voće
- Integralne krekeri
- Niske masnoće granola, uvučen nemasnog jogurta
- Zobena kaša s bademovim mlijekom (može zamjena soje)
- Integralnog kruha s tanke šnite piletine
Čini se protu-intuitivno, ali nutricionisti ne savjetuju da se izbjegne spavanje hranu visoke u ugljikohidrata.
Ugljikohidrati povećanje razine triptofana, bitan aminokiselinu koja se pretvara u serotonin.
Ovaj kemijski stvara osjećaj opuštenosti i dobrobiti koje će vam pomoći da bolje spavaju.
Ako imate dijabetes, potrebno je razviti svoju noćnu izbornik s nutricionistom znati što namirnice će pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Što ne jesti noću
Zaboravite nezdravu hranu da svatko jesti po noći, a vi ćete biti zdravi, dubok san. Svaki put, stišćući štap kobasica ili pokretanja žlicu salate velikodušno s majonezom, imajte na umu da ćete se spava slabo, a spavanje je ključno za mršavljenje i svakodnevno apetit.
Previše proteina i masne hrane
Visoka koncentracija proteina nalaze u mesu, pogotovo crveno. To zahtijeva mnogo energije na pregledu, koji može poremetiti san. Da, proteina bi trebao biti u noćnom snack, ali ne previše. To je isti o masne hrane (općenito treba isključiti iz prehrane noći).
nema slastice
Izbjegavajte hranu s niskim glikemijskim indeksom, čak i ako samo malo. Oni podižu razinu šećera u krvi, a kao rezultat toga, razina energije, koji je tada naglo pada. To je također loše za spavanje.
Odustati alkohol
Ne samo da alkohol općenito je loše za spavanje, to također može dovesti do pretilosti. Dovoljno je zapamtiti da kada pijete li dvije, svoje inhibicije odletjeti ako ne i staklo, to samo slabi. „Oh, k vragu! Želim da pržene šunke! "
veliki dijelovi
Pokušajte učiniti vaš večera bila barem tri sata prije spavanja, ne žele jesti i spriječiti ove zdrave i zvuk spavati. Ako čvrsto se jede sat vremena prije spavanja, tijelo probavlja hranu, u ležećem položaju, što usporava probavu i sprečava normalan san.
Odustati kofein
Kvaliteta sna je izravno odnose na gubitak težine, tako da ne pijem kavu i soda nakon tri sata i pobrinite se da je, također, nije u večeru. I to ne samo kava, ali i čokolada, kao što je to tužno.
Kako se zaštititi od noćnih izleta u kuhinji?
Ako ste ozbiljno odlučili da izađu u noćni snack, ovi savjeti će vam pomoći zadržati sebe daleko od hladnjaka, ili barem daleko od prekomjerne tjelesne težine.
Pogledajte što jedete tijekom dana
Prvi korak je da se vidi ono što jedete tijekom dana, koliko i koliko. Za praćenje čak možete početi hrane dnevnik ili koristiti posebne programe za to. Kao rezultat toga, od vas će znati koliko proteina, masti, ugljikohidrata i natrija u tijelu troši tijekom dana, a možete jesti kasno u noć, kako ne bi pokvariti njezin lik.
Trener se na zdravu prehranu Milkomom Tare preporuča jesti srdačna doručak, veliki ručak i malo snack prije večere. Dnevnik također pomaže vam da shvatite da ste dobili sve hranjive tvari, od kojih je nedostatak lako bi mogao povući u kuhinji u 10 sati ili noću.
Pijte više vode
Pobrinite se da vaše tijelo dobiva dovoljno vode tijekom dana. Pijte 2 litre vode dnevno ili više, ako je vani vruće ili vježbate. Dehidracija može stvoriti iluziju gladi, koja nestaje iz nekoliko čaša vode.
Hot umirujuće piće
Nutricionist Lucy Gabel preporučuje da se tijekom noći brzo smiriti šalicu vruće biljnog čaja. Također je moguće da pije preko noći tople vode s limunom, medom, crvena paprika, cimet i đumbir (komponente dodane ukusu).
„Topla voda pomaže da se opustite i osjećate mirno i zadovoljan, a med će pomoći nositi se s glađu,” - objašnjava Lucy.
zaključati kuhinju
Ova potonja metoda je za one koji ne mogu jesti malo, a ako ga se do hladnjaka, odnijela sve, doslovno pili čokoladno juhu.
Napravite neprikosnovene pravilo: ne ići u kuhinju nakon deset navečer, na primjer, ili nakon osam.
Učiniti ništa - čitati, gledati TV, ići u šetnju ili uzeti vruću kupku. Vi samo mogu ići na spavanje, ali, naravno, ne odmah nakon večere.
Ako ste umorni, snaga volje ne može biti u najboljem stanju, tako da se možete opustiti malo, na primjer, da malo odrijema.
Možda je to bolest?
Za neke osobe, uglavnom žene, noćnih prepada na kuhinjskom eskalirati od loših navika u poremećaj prehrane. Nedostatak apetita ujutro, izvrstan obrok u popodnevnim satima, a buđenje noću s divljom neodoljivu potrebu jesti nešto.
Ako se nađete u takvoj prehrani uključujući lycanthrope, vjerojatno uzroci su ukorijenjeni u psiholoških problema i poremećaja prehrane. Možete konzultirati liječnika, ili jednostavno mislite o tome što je pošlo po zlu u vašem životu.