7 jednostavnih pravila kako dodati 10 godina života

Da budem iskren, ja kupio u zaglovok. Tko ne bi htio znati još jednu tajnu dugog života, potkrijepljena znanstvenim istraživanjima čimbenika i kanadskih znanstvenika. Nakon čitanja teksta, shvatila sam da su ti čudo-koraka poznat svima, ali iz nekog razloga, oni slijede samo nekoliko. Stoga, vjerujem da je samo podsjetnik da je dug i zdrav život pod našim nosevima, a mi i dalje uporno ignorirati.

© slika

Istraživanje provedeno kardiolog dr Clyde Yancy, i napravio svoje rezultate na otvaranju Kongresa za kardiovaskularne problema u Vancouveru. Po njegovom mišljenju ljudi sljedećih 7 jednostavnih koraka može živjeti 90-100 godina bez ikakvih zdravstvenih problema.

Istraživanje se temelji na statističkim podacima o broju stanovnika Kanade (zdravlje, životni vijek, itd). Kao što je naš životni standard je znatno niža, tako da se više trebamo pažljivije pratiti njihovo zdravlje. Pogotovo jer pravila ne zahtijevaju nikakve dodatne troškove.

1. Budite proaktivni

Jeste li znali da sjedilački način života oduzima vam najmanje 4 godine života? Osim toga, ovi ljudi povećava rizik od razvoja bolesti srca i moždanog udara na pola. Ako ostanu fizički aktivni, vaš um će također biti uživo (fizičke vježbe nisu ništa manje važni od križaljke). To ne znači da svatko treba odjednom ustati i pokrenuti se za članstvo u teretanu (koja će i dalje biti dobra ideja). Ne zapeti na mjestu, čak i ako je puno posla i sve oko svjetla. Rad nije smisao svog života. Pogotovo jer jednom kad pošašaviti i spušta za neko vrijeme, nitko neće biti čekivanje za tvoj oporavak. Vi jednostavno zamijeniti s novim zemljama. Ne zaboravite o sebi, hodati puno, hodati, trčati, voziti bicikl, ići na planinarenje.

Imam prekrasan primjer skupine umirovljenika „Health”, koji dolaze svaki dan da se protežu kosti pod vodstvom posvećena trener za njih. A tu je primjer mnoštvo umirovljenika koji provode u redu na klinici sati. Ispada da postoje klubovi, ona ići u kliniku da komuniciraju jedni s drugima i žaliti se liječnici života. Mislite li da bilo koji od ovih grupa će na kraju biti zdraviji?

2. Gledajte i kontrolu kolesterola

Visoki kolesterol dovodi do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Sada je veliko pitanje je - znaš razinu kolesterola? Kada to zadnji put bio kod liječnika (zubar ne računa), a analiza krvi?

Hvala Bogu imamo proizvode koji spadaju u kategoriju zdrave prehrane, možete lako naći na tržištu baka jako zdravi cijene. Da biste to učinili, ne nužno ići na skupe butik s organskim proizvodima. Samo baka, također, mora se provjeriti (pogotovo kada je u pitanju meso i mliječni proizvodi). Opet, to je dokazano da zdrava prehrana može biti vrlo ukusna. Manje pržena i masti, više povrća, voća, cjelovitih žitarica i grah!

4. Pazi za krvni tlak

Visoki krvni tlak često se naziva „tihi ubojica” - to se često ne daje nikakve simptome, ali rezultati nemarnog odnosa prema zdravlju može biti vrlo pogubno. Poznavajući tlak i konzultacije sa svojim liječnikom će vam omogućiti da ga prilagoditi u pravom smjeru.

5. Pokušajte se držati zdrave težine

Pretilost je još jedan čest uzrok kardiovaskularnih bolesti (i ne samo!). Odredite koliko težine je normalno za vas, možete koristiti tablice, koji definiraju odnos visine i težine (plus što je potrebno uzeti u obzir koštane mase, postotak masnog tkiva u tijelu, itd). Ovi sustavi su mnogi i možete izabrati za sebe upravo onu koja vam najbolje odgovara. Općenito, zdrave težine je jedan u kojem ćete se osjećati dobro, i fizički i psihički.

6. Provjerite svoju razinu šećera u krvi

Dijabetes povećava rizik od visokog krvnog tlaka, ateroskleroza, koronarna bolest srca i moždani udar. S druge strane, ne manje „ugodno” faktora rizika koji dodaje dijabetes, nećemo se sjetiti. Ne zaboravite na drugog tipa dijabetesa (stečena).

7. Odustati od pušenja

Činjenica da je pušenje štetno za zdravlje, to svi znaju. Na sve pakete u ogromnim slovima napisano da pušenje može uzrokovati rak pluća, ali i dalje ne odustaje od njega. Više od 37.000 Kanađana umire prerano svake godine od pušenja. U Rusiji se svake godine od pušenja ubije oko 332,000 ljudi u Ukrajini - 37 000. Ne mogu reći da su podaci o Rusiji i Ukrajini odgovara stvarnosti, ali mislim da je stvarni broj može biti čak i veći. Dodaj u ovoj slici par tisuća smrtnih slučajeva od pasivnog pušenja, a slika postaje još manje blistava. Ne znam što grozno - polako ubijaju, znajući vrlo dobro, ili da shvate da nakon možete pokupiti još nekoliko ljudi koji s vama dijele svoje „hobi”, udišući cigaretu pušiti.

Da, neki od našeg grada na razini kontaminacije je daleko ispred Kanade, ali naši ljudi su nekako više ignorirati standardnih pravila zdravog i sretnog života. Ako je želja za samouništenje u našoj krvi, onda ti 7 bodova morate dodati 8. - obvezno volju obuke za život i pozitivno razmišljanje. U tom slučaju, američka «Držite se smiješi» više ne zvuči tako smiješno i poprima malo drugačiji smisao.