Čista koža - to je jedan od bitnih kriterija ljepote. To je kao ogledalo, odražava stanje zdravlja, a ako ne jedete puno nervozna i jedva vaša koža će zasjati.
Ako ste ozbiljno razmišlja o svom stanju i odlučio reći zbogom akni, proširene pore i sivkast primjesa, moram promijeniti puno, a zašto ne početi s vlasti? Ovdje su 7 namirnica koje će pomoći vašoj koži da se više zdrav izgled.
Sedam proizvodi su navedene u nastavku su preporučene od strane nutricionista Elisa Zaid, autor knjige „Mlađi sljedeći Tjedan »(«Mlađi sljedeći tjedan») i kardiolog Stefan Sinatra, MD, autor knjige” Velika je mit kolesterol. Kuharica »(«The Great Kolesterol Mit Kuharica»).
1. Masna riba poput lososa ili tune
Uključite u prehranu ribu, te pružiti tijelu biotin, vitamin B, koji, među ostalim funkcijama, koji su uključeni u proizvodnju masnih kiselina i pomaže apsorpciju aminokiselina.
Nedostatak biotina prijeti pogoršanje stanja kože - ona postaje suha, „pahuljica”, s nezdravom hladu.
2. Laneno sjeme
Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju stanične membrane, štiti kožu i održava vlagu na željenoj razini. Ako ste vegetarijanac, masne kiseline izvor može biti melju laneno sjeme i laneno ulje ili orašastih plodova, ako jedete meso - sve isto masne ribe.
3. Zeleno i žuto povrće
Obojeni povrće kao što su mrkva, bundeva, paprika, špinat i brokula bogate su vitaminom A. Vitamin pomaže smanjiti proizvodnju sebuma, koji sprečava pojavu akni, stimulira stanice rad i proizvodnju kolagena, što ubrzava oporavak i pomaže pomladiti. Osim toga, u boji povrće daju zdravu boju kože.
4. bademi
Ovaj proizvod je bogat vitaminom E, koji ima pozitivan učinak na kožu i kosu, kao i štiti kožu od oštećenja uzrokovanih izlaganjem suncu.
5. sjemenke suncokreta
Normalni sjemenke suncokreta su bogate vitaminom E. Oni štite kožu od djelovanja slobodnih radikala u okoliš i organizma. Slobodni radikali u tijelu uništiti sve stanice, uključujući i stanice kože.
6. „pravo” ugljikohidrati
Procesirana hrana i bijelo brašno može uzrokovati upalu i pojavu akni. Zamijenite tjesteninu i bijelu rižu na proizvode kao što su ječam, grah i smeđa riža - njihov glikemijski indeks je manji i oni sadrže više vlakana i hranjivih tvari. Osim toga, ovi proizvodi su korisne za funkcioniranje crijeva, koji se također dobro za kožu.
7. Sok od naranče i šipka
Sok održava razine tekućine u tijelu i materijal za vitaminom C, koji ne samo da povećava imunitet, ali i djeluje kao antioksidans, štiti stanice od slobodnih radikala. Nadalje, vitamin C je uključen u proizvodnju kolagena, glavnog sastojka vezivnog tkiva.
Osim soka od naranče, puno vitamina C u šipka, od kojih možete napraviti biljni čajevi. Na primjer - u naranče vitamina C od oko 50 mg na 100 g sušenog voća - šipak oko 1500 mg na 100 g.