S godinama, zglobovi nositi i teških tereta i loša prehrana samo pogoršati problem. Ako uključite ovih pet namirnica u prehrani, više držati zglobove zdravima.
1. želatin
Želatina - protein tvar, djelomično hidrolizirani kolagena, koja je dobivena preradom životinja materijala: kože, kostiju i životinjskih vezivnog tkiva.
prema studijiŽelatina dodataka, dobro za zglobove? znanstvenici iz Laboratorija za molekularnu biologiju funkcionalne Kini Bar, želatina sadrži hranjive tvari koje su potrebne tijelu kako bi kolagen proizvode - protein koji podržava elastičnost kože, Vezivno tkivo i kosti.
Istraživači su testirali učinke želatine na tijelu uz pomoć sudionika liječenih želatina dodataka prije treninga, a umjetno uzgajaju u laboratoriju ligamenata. U oba slučaja, želatina povećala proizvodnju kolagena, što vezivnog tkiva jači od čelika i elastičnija.
Želatina se može konzumirati kao dio Jelly, aspik, juhe, kandirano voće, slastice. Kako se ne bi premašiti unos kalorija, možete napraviti želatina u obliku dodataka. Dobro kombinirati s vitaminom C. želatina Također je potrebno za tijelo kolagena proizvode.
2. bobičasto voće
U studiji,Potrošnja Cherry i smanjen rizik od ponavljajućih napada gihta.Koje je proveo Boston University Medical Center, utvrđeno je da je samo 10 trešanja dnevno zaštititi ljude od napada gihta - oboljenja zglobova i tkiva povezani s metaboličkim poremećajima tvari. Kada potrošnja 10 trešanja rizik od napada smanjen za 35%.
Cherry također eliminira simptome osteoartritisa - degenerativna bolest zglobova koja utječe na hrskavicu. Istraživači Medicinskog centra u Philadelphiji pronađenoRandomizirano, dvostruko slijepo crossover studija učinkovitosti na kolač trešnja sok mješavina za tretiranje osteoartritisa (OA) koljena. Da pacijenti s osteoartritisom koji jedu 453 grama (dvije boce 8 unci) višnje sok dnevno šest tjedana da se osjećaju bolje: smanjuje bol i robovi, obnoviti funkcionalnost zajedničko. Osim toga, sudionici smanjuje razinu C-reaktivnog proteina - indikator upale.
Još jedan razlog za dodavanje bobice na svoj način ishrane - visok sadržaj ellagic kiselina, koja ima antioksidativna svojstva i smanjuju upalu, što može imati pozitivan učinak na vrijeme artritisa zglobova. Veliki postotak ellagic kiselina naći u jagode, maline, kupine, jagode.
3. nar
Sok od nara smanjuje upalu zglobova u osteoartritisa. U studiji,Jaki zdravstveni učinci nara. upotrijebiti granatu za zdravlje dokazano je da ekstrakt nara, bogato polifenolima, inhibira aktivaciju citokina IL-1 i TNF-alfa, koji su odgovorni za uzrokuje upalu.
Također, u jednoj studiji,Bioraspoloživi sastojci / metaboliti nara (Punica granatum L), po mogućnosti inhibira COX-2 djelovanje ex vivo i IL-1 beta-inducirana PGE2 u ljudske hondrocite in vitro. dokazano je da ekstrakt nara smanjuje rizik od artritisa u miševa, a već bolesne životinje smanjuje upalu zglobova i proupalnog citokina IL-6.
4. plava riba
S obzirom na nezasićene masne kiseline omega-3 vezivnog tkiva zadržavaju elastičnost, održavanje zdrave zglobne hrskavice i kvalitetu unutrašnjosti zglobova podmazivanje.
istraživanjeUčinci visoke doze ribljeg ulja na reumatoidni artritis nakon prestanka nesteroidne protuupalne lijekove. Klinički i imunološke korelati. Pokazali smo da riblje ulje pomaže u smanjenju artritis bol i smanjiti trajanje jutarnje zgloba porobljenog. Znanstvenici su zaključili da su neki pacijenti mogu zamijeniti konvencionalne lijekove na riblje ulje dodataka, i ne osjeća bol.
Puno omega-3 masne kiseline sadržane u crnoj i crvenoj kavijar, svježe skuše, haringa, losos, sardine i pastrva.
5. maslinovo ulje
U bolesti zglobova, obično slomljena hrskavice razmjenu tvari. Degenerativne promjene u hrskavici povećana razina dušikovog oksida u hondrocitima - stanica hrskavice.
Tijekom studija,Učinak oleocanthal i njeni derivati na upalni odgovor induciran lipopolisaharidom mišjeg hondrocitna stanična linija. utvrđeno je da oleokantal maslinovo ulje ima visoki stupanj protuupalno djelovanje. To smanjuje proizvodnju dušikova oksida u hondrocitima i ne utječe stanica održivost.
Nadalje, oleokantal sprječava proizvodnju proupalnih enzima COX-1 i COX-2Phytochemistry: ibuprofen poput aktivnosti u ekstra djevičansko maslinovo ulje.. Mehanizam djelovanja oleokantala podudara s ibuprofenom: smanjuje upalu i ublažava bolove.
Osim toga, studijaMaslinovo ulje i vitamin D sinergijski Prevent kosti Gubitak kod miševa. miševi potvrdio da maslinovo ulje u kombinaciji s vitaminom D štiti od gubitka koštane mase.
Maslinovo ulje se preporučuje da ispunite salate, jer kad grije više od 180 stupnjeva, ona gubi svoja blagotvorna svojstva. ovdje ovdje možete naučiti kako odabrati, pohranjivanje i korištenje maslinovog ulja, tako da zadržava okus i pogodnosti.
Uključi u vašoj prehrani, te zdrave hrane, više spasiti elastičnost tkiva i zglobova zdravlje.