Kako sam dobio osloboditi od 18 dodatnih kilograma stekao dobru fizičku formu i naučili ga čuvati
Sport I Fitness Zdravlje / / December 19, 2019
Mihail Abramov
Marketer, uredski radnik, pobornik samo-obuke. On je pao 18 kg viška kilograma, a sada održava dobroj fizičkoj kondiciji.
Smatra se da biste dobili osloboditi od viška težine može biti samo kroz strogu dijetu i napornog vježbanja. Ljudi snažno započeti novi život, pokazuju motivacija čuda napraviti Titanic napore, ali nakon nekog vremena se vratio u prijašnje stanje. Svaki novi pokušaj završava neuspjehom. Umjesto biceps raste samo krivnju.
Kako napraviti tako da je sve ispalo? Prije svega promijeniti pristup:
- Napustiti prehrane i tvrdi trening.
- Ne slušajte savjete profesionalnih sportaša i fitness blogerima.
- Ne spontanost: početak novog života zahtijeva pripremu.
Stanje tijela zapravo ovisi o kvaliteti prehrane i tjelesne aktivnosti. Snaga mora biti potpuna i sadržavati sve potrebne tvari za život. dijeta - to nije dobra prehrana. Ako gladuju, ti si sebe lišavaju masti i ugljikohidrata, onda prije ili kasnije motika. Ne sila neće pomoći.
Savjeti sportaši i fitness blogeri na običnog čovjeka su beskorisni. Njihovi cijeli život vrti oko treninga i pravilnu prehranu: oni ne moraju da se prilagode rasporeda uredskog. Dakle, morate početi od vlastite životne uvjete.
Nema potrebe da započne novi život „upravo sada”, kako je učio od strane gurua osobnog rasta. Počnite s ponedjeljka. No, do ponedjeljka, morate imati potrebne resurse i jasan plan akcije.
pravilna prehrana
90% uspjeha stopa - pravilnu prehranu. Od njega i početi.
Postoje dvije opcije, kako početi.
opcija 1
Prva dva tjedna živite normalno, ali početi voditi dnevnik prehrane. Detalj popraviti svaki obrok: koliko i što jede. Sušenje ošišan kolegu - zabilježen. Jeli čokoladu na putu kući - u dnevnik. pereeli tako da je to sramota - nemojte se zavaravati, pisati. Dnevnik jasno pokazati razliku između stvarnog obujma hrane, i vašu ideju o tome.
Vi ste na čekanju za nevjerojatne otkrića: ste mislili da jede umjereno, a zapravo jesti hrpu hrane za taj dan.
Blog izgleda beznačajan inovacija. Ali on će preurediti svoj način razmišljanja i pripreme za promjene u dva tjedna. Međutim, možete učiniti bez dnevnika.
opcija 2
Odredite dan početka novog života. Na primjer, 3. prosinca 2018. godine, u ponedjeljak. Do današnjeg dana, morate imati:
- Jasno razumijevanje:
- kao što su;
- što ćete jesti.
- spreman obrok cijeli dan, podijeljeno u dijelove.
- Prehrana za utorak i srijedu.
Kao što će imati
Planirajte što ćete imati pet ili šest obroka dnevno. Jedite male obroke u intervalima od 2,5-3 sata. Tako da neće ići gladan i prejesti. Jednostavno glad pojavljuje samo prije sljedećeg obroka. Nosi kontejner hrane. Novi život je važan adekvatan dijeta, rituala i navika.
Ako vaš radni dan od 10:00 do 19:00 sati, obroci tijekom dana će biti ovako:
- 09:00 - doručak kod kuće;
- 12:00 - prvi snack u radu;
- 15:00 - Drugo užina na poslu;
- 18:00 - treći se okreće u radu;
- 21:00 - večera kod kuće.
Kao što možete vidjeti, za vrijeme radnog vremena - tri obroka. Dakle, to traje tri male posude ili jedan veliki, podijeljen u odjeljke.
Što treba učiniti do ponedjeljka:
- Kupnja proizvoda.
- Kupi Spremnici za hranu, ako oni nisu.
- Pripremite obrok koji će ponijeti sa sobom na posao.
- Za širenje svojih kontejnera.
- Shvatiti kako ćete nositi kontejnere i gdje da ih pohraniti u uredu.
U frakcijskim moći, između ostalog, postoji jedna korisna nuspojava: aktivira prirodnu mehanizam kontrole zagušenja. bez brojanje kalorija i vaganje dijelove, naučit ćete osjetiti da ste pojeli dovoljno. Međutim, to ne radi s brze hrane i kolača.
Što ćete jesti
U potpunosti eliminirati alkohola, slastice, kruh i peciva u cjelini bilo. Uz cola, fast food i praktičnost proizvodi također imaju za reći zbogom. Što manje obrađena hrana bolje. Na primjer, ne jesti kobasice i meso, pari ili na žaru. Kao ugljikohidrata - žitarice, tjestenina od durum pšenice, povrća. Općenito, kako kažu na Zapadu, cijeli hrane.
Pokušajte da biste dobili osloboditi od pojačivača okusa, pa čak i kuhinjske soli, dodati manje.
U početku, hrana će izgledati svježe, ali nakon par tjedana nepce naviknuti se, a vi ćete početi razlikovati nepoznate okuse.
Ponekad nije moguće održavati pauze između obroka. Na primjer, otišao na sastanak u ministarstvu vanjskih poslova i pritvoren. Spremnik s hranom ostao na poslu, ali ja sam gladan sada. U takvim slučajevima, uvijek nositi Bar voća i maticaBolje bez šećera. On će vas spasiti od prejedanja u najbližem kafiću. Ako još uvijek pereeli, ne krivi sebe, baciti i početi sve iznova. Samo nastavi živjeti u novom režimu.
tjelesna aktivnost
Sport u zastupljenosti neukih ljudi - nadilaženja sebe, boli i deprivacije. Ne boli, ne dobije: Izgubiti težinu, morate pokrenuti. Budite sigurni da će početi u studenom, u šest ujutro, kada je hladan vjetar i glazura. I pokrenuti samo tri kilometra i vratiti se kući umorni i smrznuti. Nije iznenađujuće, ovaj pristup motivacija dovoljno za najviše tri dana.
U stvari, za početak je dovoljno 10 minuta punjenje ujutro i navečer. Vježbe - najviše jednostavan, osnovni.
Budite sigurni da sit-ups. To je temelj vašeg fizičkog oblika. Ako ikada se iscijedi, ne sklekove, moći nadoknaditi - zategnuti.
glavni:
- Uzmite posebnu odjeću u praksi;
- start glatko;
- Zapamtite da čak 10-ak minuta rada - to je trening, a ne spontani Mahi udova na putu prema kuhinji.
Primjer programa obuke
1. Presvući u formi.
2. Napravite zglobne trening. Počnite s glatkim rotacije četke, a zatim - laktovima, ramenima. Posebno pažljivo masirati koljena, pobrinite se da ne ozlijediti. Kad je bol bolje vidjeti liječnika. Zagrijavanje obično traje 2-3 minute. Ako smatrate da je grijao se, prijeđite na vježbe.
3. Prva vježba - čučnjevi.
- 1. pristup, vježba - 5 puta. Minuta odmora.
- 2. pristup, glavni - 10 puta. Minuta odmora.
- Treći pristup, trzaj - 5 puta. Dvije minute odmora.
čučanj ispravno👍
- Uobičajene pogreške u obavljanju sit-ups i kako ih popraviti
4. Druga vježba - push-up. Vjerujemo da možete iscijedi samo jednom. Bolje je početi s laganom verzijom vježbi: push-up s koljena i stavio ruke u porastu. Tako da je radio za potrebnu mišića bez punim opterećenjem.
- 1. pristup, vježba - sklekovi 3 lagan. Minuta odmora.
- 2. pristup osnovne - 1 uobičajenu stiskanje. Minuta odmora.
- Treći pristup, trzaj - 3 lagani push-up.
dobili jači💪
- Kao što je u posljednjih mjesec dana kako bi naučili kako napraviti sklekove 50 puta
5. Trening je završen. Šetnja povratiti dah, tresti ruke i noge za ublažavanje viška stresa - i pod tušem.
Čak i ako mislite da možete učiniti više, prva dva tjedna nisu revni. Na početku, glavna stvar - da razviju naviku i poučavati tijela na stres.
Nakon nekog vremena se osjećate da trebate povećati opterećenje. Pokušajte dodati ponavljanja. Ako se to ne dogodi, povećati broj pristupa. Povećanje opterećenja kao što su postali potrebe.
Večernji vježba može se ponoviti, samo zamijenite sklekove pull-up.
rezultati
Prvi vidljivi rezultati će se pojaviti u mjesec i pol dana.
- Ste dobili osloboditi od viška težine. Obično prvih par mjeseci to traje oko 10 kg.
- Postati jači. Poboljšati koordinaciju pokreta.
- Poboljšati blagostanje.
- ostaviti nesanica.
- Oslabiti ili nestati meteozavisimost.
- Štedite opipljive iznos novca. Pokušajte provesti eksperiment. Prvi mjesec jesti kao i obično, napiši sve što jesti, a troškovi popraviti. Od drugog mjeseca, ići na novu vlast i dalje rekord troškove. Iznosi su smanjeni dva puta, ili čak i više. Alkohol, slatki, poslovne ručkove i poluproizvodi su skuplji od žitarica i pilećih prsa.
- Bleed vještine planiranja i samoorganizacije.
- Hoće li imati više pogona i zadovoljstvo.
- Poboljšati kvalitetu života u cjelini. Osjećat ćete se mlađe i zdravije.
Glavna stvar - imajte na umu veći cilj, premjestiti na to u malim koracima svaki dan, i sve će ispasti.
vidi također🧐
- 30 vježbe s vlastitom težinom, koje će vas dovesti u formu
- Kako izgubiti težinu 18 kg za šest mjeseci uz pomoć brojanja kalorija: osobno iskustvo
- Kao što sam pao 18 kg nakon 50 godina, i što učiniti ako vi želite izgubiti težinu