10 kategoričan „ne” na pokretnoj traci

Trčanje u teretani za mnogo razloga udobnije nego na ulici: vrijeme je uvijek dobro, nema kvrga, nema drveća korijenje, nema lokve, nema opasnosti da zadovolji zlonamjerne osobe. Dok trčanje na stazi u cjelini je lakše nego na ulici, u učionici na ovom prilično opasne simulatoru treba slijediti pravila sigurnosti. Da bi se izbjegla opasnost od padova i ozljeda, pročitajte naš članak.

1. Ne možete pokrenuti u lošim cipelama

Nije potrebno temeljiti izbor tenisica za trčanje samo na njihov izgled. Tijekom treninga, morate razmišljati o stilu i posljednji. Prvi - amortizacije, ventilacije i pravilan položaj stopala. Na prva dva mjesta će biti sasvim u mogućnosti savjetovati sportski zaposlenika dućan. No, posljednji je najbolje posjetiti podiatrist. To će odrediti karakteristike vašeg stopala i donijeti preporuke o odabiru cipela i / ili ortopedskih uložaka do ozljede ne bi došlo do koljena i gležnja.

2. Ne možete ignorirati zagrijavanje

Ni u kojem slučaju ne može raditi bez zagrijavanja mišića! Grijanje priljeva krvi - i, stoga, kisik i - mišiće i ligamenata. Dakle, trebao početi teći od 5-10 minuta, postupno povećavajući brzinu. Idealno onda sići ergometar i napraviti nekoliko vježbi: Mahi, savijanje, čučeći, dizanje na čarapama.

Ako pokrenete u jutro, topla-up bi trebao biti duži. U najmanju ruku bi trebao početi s 5-10 minuta korak, onda - nekoliko minuta prije radi na niskoj brzini, tijekom kojeg ćete moći konfigurirati ispravne disanje. Tek tada se postupno povećavati do brzine maksimalne.

3. Nemoguće je spušten

O pravilnom položaju treba imati na umu u svakoj situaciji. I na traci za trčanje, kad se poveća opterećenje na kralježnicu, potrebno je obratiti posebnu pozornost na držanje.

Mnogi početnici trkači žale na bolove u leđima. Ali to nije uvijek kontraindikacija za trčanje. Najčešće je to signal da je traka treba smanjiti brzinu i raditi ispravan stav dok se izvodi. Ovaj cilj svibanj ne izgledaju tako atraktivno kao povećanje brzine ili udaljenosti. Međutim, samo njegovo ostvarenje osigurava da ćete biti u mogućnosti da za mnogo godina da postavlja rekorde.

4. Ne možete zadržati na rukohvatima

Čini se da to daje veliku podršku. Ali, u stvari, ako držite se na rukohvate, središte gravitacije svoje tijelo smjene, što dovodi do nepravilnog položaja tijela. Osim toga, ako radite za izgubiti težinu, drži rukohvate, varaš se. Rad ruku tijekom vožnje sagorijeva mnogo kalorija.

Ako je potrebno zadržati na rukohvate, sredstva se odlučite prevelik teret (temperaturu, kut nagiba). Smanjite ga i izgraditi postupno, kao i ruke, nagnut pod kutom od 90 stupnjeva, mogu se kretati, naravno uz tijelo.

5. Zemljište ne može biti u krivu

Položaj stopala na odmorištu utječe na opterećenje od utjecaja raspoređen po cijelom tijelu. Nepravilno slijetanje može uzrokovati pojavu bolova u gležnju, koljenu, leđima ili čak ozljede. Postoje različita mišljenja o tome kako pravilno staviti nogu dok se izvodi. To ovisi o trčanje brzinom, površinska tvrdoća i ciljevi trkač (brzina ili utrka izdržljivosti pobjeda u blizini ili trčanje kao hobi dugi niz godina).

Na pokretnoj traci pri brzini veća od 7-8 km / h je najsigurniji za slijetanje na nožni prst. U tom slučaju, noga bi trebala biti umjereno stresno - tako da je slobodno distribuirati opterećenje na stopala i nije savijena.

6. Ne možete pogledati dolje na nogama

Kada pognuti pogled na noge, možete izgubiti ravnotežu i povući vrat ili leđa, koljena ozlijeđen. Osim toga, čak i rijedak pogled dolje na noge dovesti do promjene u vašem slučaju, dok je ergometar čuva se kreće svi isti. To dovodi do prenaprezanja.

Kontrolirati svoje noge, i vi ćete biti poslao nije izgled i dojam. Sat bi trebao biti cijelo vrijeme pred sobom - na izmišljenom cilja.

7. Ne možete se preskakati korake

Nije na traci za trčanje pokušava ponoviti kretanje sprintera na stadionu i pokušava da se protežu noge do maksimuma. Duljina korak treba biti optimalna. Tako da ne perenapryazhotes i može raditi duže. Osim toga, oni koji se preskakati korake, obično prislonjen na vrhu trake. Na taj način možete uspjeti uhvatiti poklopac odjeljka motora i posrnuti.

Pokušajte napraviti oko tri koraka u sekundi. Ako mislite da je duljina korak da postanete prekratak, vrijeme je da se poveća tempo.

8. Ne možete skočiti sa staze pri punoj brzini

Neki trkači imaju naviku skakanja ergometar pri punoj brzini, piti vodu, ili koristiti ručnik. Nemojte uzeti njihov primjer. Čak i ako imate savršenu koordinaciju, zašto riskirati? Možete ugurati gležanj ili pad. Nakon duge pauze za vraćanje morate početi kretati prema Vašim ciljevima od samog početka. Tako da je bolje žrtvovati nekoliko sekundi na sigurnoj stopom smanjenja od tjedan dana marljiva treninga.

9. Ne možete zamarati ili previše opustila

Često u potrazi za rezultat, mi zaboraviti procesu. Na stazi to bi mogao biti fatalan: ozljeđivanja, možete se ikada lišiti užitka pokrenuti. Ako umor mišića, povećan broj otkucaja srca, a još više bol postaje jača sa svakog treninga, što ti znači pretjerati. Odmorite se! Nakon par dana ćete biti ugodno iznenađeni: ona postaje lakše pokrenuti, a najvjerojatnije, od vas će biti u mogućnosti napraviti novi iskorak.

Ako je, međutim, da postanu suviše lako pokrenuti, to je također pun opasnosti. Dok trčanje, morate biti usmjerena kako bi održali ispravan stav i disanja. Ako primijetite da je počela glava u oblacima, poput pogleda na TV-u, to je vrijeme da se poveća opterećenje. Niti bi trebao raditi cijeli trening s jednog tempa. Mali interval - varijabilno postotak i / ili sklonosti. To će vam omogućiti da ostanete usredotočeni, spali više kalorija i postići svoje ciljeve brže.

10. Ne možete pokrenuti kad se osjećate loše

Uz mamurluka, ili bale - vi ste u bilo kojem stanju na stazi? Cool! Vaš snaga volje da se zavidjeli! I često nakon trčanje stvarno bolje. Ali ako se početi prikazivati ​​i osjetio da je bolest ne dopušta dovoljno pažnje treba posvetiti treningu, stajališta. Sjeti se da je volje - to nije cilj nego sredstvo ka poboljšanju trčanje tehniku. I tako možete biti ponosni. Dakle, ovaj put neka vaš odmor ili hodati u udoban tempom „preko brda.”