Zašto biste trebali uključiti vijača u svom treningu

Postupno napeta rasprava o prednostima i nedostacima, prednostima i opasnostima radi: ona već ima puno navijača i aktivnih branitelja. Ali u isto vrijeme postoje brojne prepreke kako bi u potpunosti izvoditi na redovnoj osnovi: vrijeme, visoki troškovi stazama zdravstvenih razloga i slično. Alternativa trčanje uže djeluje. Unatoč činjenici da je vijača nije toliko popularan među navijačima sporta i zdravog načina života je vježbanje, poput trčanja, je ispunjen s mnogo mogućnosti.

Skok konopac ili trčanje?

Govorimo o vijača kao alternativa za trčanje, što predstavlja prvu takvu zaštitu u argumenti, kao i dostupnost projektila, niske cijene, bez obzira na vremenske uvjete i kompaktnost. Vijača je izgorjelo nekoliko puta više kalorija nego trčati u istom vremenskom razdoblju. Naravno, sve ovisi o tempu i intenzitetu vježbanja, ali s učinkovitosti užeta neće raspravljati: 10 minuta skakanje u udobnosti za sportaša tempo može zamijeniti 30-40 minuta i pokrenuti opekline od 10 do 18 kcal u minuti, dok je u istom slici na kas od otprilike 13 kcal / min.

Vijača uključuju više mišića. Zbog posla rotacije pupkovine ne samo mišiće nogu, ali i tijelo mišića, biceps, triceps, trbušni mišići dobiti opterećenje. Poboljšati učinkovitost skokovima za pomoć posebne uže s ponderiranim užeta.

Između ostalog, vježbe s užetom razvijati koordinaciju i agilnost, povećanje eksplozivne snage, spali potkožne masti, jača koštano tkivo, značajno razvijaju kardiovaskularni sustav (posebno u načinu osposobljavanja za više od 10 minuta red).

U rukama obučava osoba uže ne može biti učinkovito isti trčanja. Ipak, nakon malo treninga i sposobnost održavanja ozbiljno sportaša tempom skakanje i dalje prelaze muku na traci za trčanje u učinkovitosti.

Skok konopac u rukama profesionalaca

Kada je u pitanju vijača da se spali kalorija, a sve više ili manje jasno, pa čak i malo dosadno. Mnogo zanimljivije je kako uže se koristi od strane profesionalnih sportaša i što postaje u njihovim rukama. Rope Jumping košarkaši, sportaši, boksači, entuzijasti CrossFit, klizači, odbojkaši i plivača.

boks

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - nije potpun popis tih boksača koji su platili veliku pozornost vijača u svom treningu. Oni skočio od 10 do 30 minuta svakog treninga s nekoliko razmacima od jedne minute ili bez njih. Netko je skočio na konstantnom brzinom, dok drugi radije stalno ga povećati.

Boksači iskoristiti raznolikosti trening vijača, nikada zanemariti ove vježbe. Razvija mišiće nogu i, za razliku od trčanja, poboljšava koordinaciju. Skakanje užeta kako bi pomogli razviti vlastiti ritam rada u ringu, da se poveća upečatljiv moć. Štoviše, on je sjajan trening izdržljivosti.

košarka

Košarkaši vijača koristi za povećanje visine skoka. To je kroz ove vježbe su ojačale gastrocnemius i Široki listoliki mišiće. Skoči od 15-20 minuta dnevno i postupno povećati vrijeme do sat vremena. Dok skakanje s ciljem postizanja maksimalne rezultate držati gležanj što je moguće bliže jedni drugima. Smatra se da je rezultat postignut nakon 2-4 tjedana redovitog vježbanja.

klizanje

Na skejtera uže dolazi u vježbi na opće fizička priprema (GPP). Vijača razviti izdržljivost, vlak dah.

plivanje

Preskakanje užeta je dio niza vježbi osmišljenih za povećanje snage i brzine. Skakanje provodi u uzlazni, ekstremnim, gotovo graničnim stopama.

CrossFit

Vijača - jedna od osnovnih vježbi CrossFit. To je važno kako bi bili što više ponavljanja za minimalno razdoblje od vrijeme. Zato krossfitery često nastoje svladati dvostruko vijača.

---

uže vježbe će vam pomoći da se stavi u odličnom fizičkom stanju, s manje vremena za vježbanje nego što se koristi za potrošiti na njih. Odlična prilika da se poveća produktivnost svojih studija.