Zašto bi ti posuditi treninga hrvači BJJ

Što je brazilski jiu-jitsu

Brazilski Jiu-Jitsu (BJJ) - borilačka vještina, koja se pojavila na početku XX stoljeća, a sada brzo je dobivanjem popularnost, posebno među početnicima u svijetu borilačkih vještina, a među iskusnih boraca. Većina borbi odvija na terenu, glavno oružje BJJ borac - bacanja, guši i bolne metode.

Što je obuka BJJ

U stvari, ovaj visokog intenziteta interval trening, nakon čega slijedi konsolidacija dzhitsera vještina u „borbenim” uvjetima (sparing).

Često, čak i prvi dio treninga postaje mučenje za početnike: ona uključuje razne „Životinja” pokret vježbe u praksi izlaze na ublažavanje boli i izbjegavajući ih, trčanje, joga i razne elemente opcije push-up.

BJJ borac vježba

Zagrijavanje je izgrađen u skladu s potrebama borca ​​na prostirci od strane zagrijavanje mišića, proteže na zglobove, daje tijelo statički teret. Joga elemente u zagrijavanja izradu glatke i sporo, ali kad se radi završi, borac je već zagrijani i spremni za borbu.

Mnogi od vježbi zagrijavanja BJJ je vrlo specifičan, ali neki od njih bi trebao biti u redu, a vi.

1. Istezanje mišića prsa, ramena, vrat, leđa

Cilj: kako bi se povećala osjetiti svoje tijelo, protežu, rad mišića, naštimati treninga.

Stretch obraćao pozornost. Neki elementi joge, kao što Savasana, rastegnuti mišiće koru, zglobovi na rukama i nogama. Odvojeno BJJ borac savijanja vrata. U tom slučaju, svi pokreti su spori.

2. Prijeđite preko ramena

Cilj: protežu rameni pojas, pripremiti učitati ramena i vrata.

Prijeđite preko ramena nije opasna kao salto, više tehničkih i istovremeno komplicirano u izvršenju. Malo prakse i da će svladati tehniku ​​koja će vam omogućiti da se protežu cijeli rameni pojas, uz pomoć opterećenje vlastitom težinom.

3. "Surveyor"

Cilj: Za zagrijavanje, osjećaju pritisak na mišiće nogu, ruku, prsa.

Morate se uspravio do svoje pune visine, a zatim dodirnite pod prstima. Korak naprijed sa svojim rukama sve dok ne uzeti ležao naglasak. Push-up, a zatim premjestiti na nogama naprijed dok vam prsti ne dodiruju ruke. Broj ponavljanja ovisi o stupnju pripremljenosti.

4. Hrvanje mosta (od ramena)

Cilj: da se protežu zglobova kralježnice, protežu rameni pojas.

Pratite most, oslanjajući se ne na ruci, a ne na glavi, kao hrvača i ramena. Nakon nastupa lifting kao da ste uzeti zdjelicu prema neopterećen ramena.

5. iskorak

Cilj: rade izvan svoje mišiće nogu, protežu zglobova zdjeličnog pojasa.

Lunges može biti red tijela, natrag u stranu, s valjkom. Jednostavno tehnički, oni su stvarno djelotvorna kada je učinio ispravno. Izvođenje iskorak polako, dajući statičko opterećenje da rade svoj posao.

6. Zashagivanie u ležećem položaju

Cilj: protežu kralježnjaka, kralježnice pripremiti svestrani rad.

U ležećem položaju jednu nogu korake nad drugim, a zatim vuče cijelo tijelo s njim. Onda drugi krak zashagivaet u prvom, okretanje tijela na drugu stranu i ponovite postupak.

7. burpee

Cilj: opterećenje, pobjeći iz snaga.

skočio sam, pala, stisnuti, skočio... Repeat, ovisno o vašem fitness razini. Jedan od najvažnijih oslabiti dzhitserov vježbe. Razvija snagu, okretnost i izdržljivost. Izvrsna kardio.

---

Ove vježbe neće vas borac brazilske jiu-jitsu, ali sigurno će vam pomoći da se stavi u dobrom stanju. Samo ga probati i to.