5 navika koje negativno utječu na rezultate svojih treninga
Sport I Fitness Zdravlje / / December 19, 2019
1. Spavanje na trbuhu
Kada spavate na trbuhu, stvara pretjerano savijanje u struku, i zato što ne mogu spavati lice u jastuk i okrenuti glavu na jednu stranu, a vratni mišići su previše napeti. Ako spavate dobro svaku večer već godinama, zbog kompresije i pritiska počinje degenerativnim procesima u kralježnici, koji uzrokuju razne probleme s držanjem i bolova u leđima.
Također, takav položaj tijekom spavanja može dovesti do smanjenja opsega pokreta i iritaciju živčanih korijena. Uz kratica raspon pokreta nećete biti u mogućnosti da u skladu s pravom tehnikom pri obavljanju mnogih vježbi - od čučnjeva i mrtvo dizanje dizati slobodne težine iznad glave.
Kako riješiti problem
Krevet i jastuk koji će vam pomoći u održavanju prirodne položaj tijela za vrijeme spavanja. Nauči se da spavate na leđima ili na boku, izaberite jastuk s kojim je vaš vrat će biti u ravnini s leđima.
Također obratite pozornost na madrac. To ne bi trebao biti previše mekan, tako da tijekom spavanja leđa ne popustiti i ne pada.
2. Ugrijte vrata do krize
Kada sjedite duže vrijeme na jednom mjestu, a zatim u pijuckati i dramatično okrenuti ili nagnuti glavu na jednu stranu, možete čuti škripanje.
Ovaj običaj štetan učinak na svom vratu. I to nije zvuk koji se javlja zbog malog mjehurića zraka u sinovijalnoj tekućini, koja se raspucala u gustom prometu. Glavna opasnost je da ste vrlo neuredan i radi na svom vratu - prilično krhke dio ljudskog tijela.
Oštri pokreti protežu vrat ligamente, što na kraju može dovesti do hipermobilnost od vratne kralježnice. To krši mehanike gornji kretanje natrag i može dovesti do ozljede vrata tijekom vježbanja s utezima.
Kako riješiti problem
Ako vrat krut, ne škripanje zglobove, i napraviti uredan vježba ili koristiti za masažu loptu za proučavanje okidač bodova. imamo već rekaoKako da se protežu i opustiti vrat nakon dugog rada na računalu.
3. škripa zuba
Navika brušenje zubi može dovesti do poremećaja temporomandibularnog zgloba. Da biste riješili oštećeni zglob javlja podtonove žvačnog i prsnoključnosisasti mišić, napetost se prenosi i trapez mišiće.
mišića hipertoničnost može dovesti do bolova u vratu, ramenima i torakalne kralježnice i uzrokovati poremećaje u držanju: skolioza, nestabilnosti sakroilijačnih zgloba i drugih problema.
Ove izmjene i bol neće dopustiti da ide sve u treningu i dobiti svoju maksimalnu korist i uživanje.
Kako riješiti problem
Idi kod zubara. To će provjeriti zalogaj, i reći vam što učiniti da biste dobili osloboditi od loših navika brušenje zubi.
Staza, u nekim trenucima se početi stisnuti čeljust čini da se tako napeta. Probajte jogu, meditaciju i vježbe disanja do napetosti ublažiti.
Možete također pokušati masažu. Lezite na bok i staviti ga pod obraz teniske loptice, leći tako dvije ili tri minute. Stalni pritisak uzrokovat će da se opustite mišiće.
4. dugotrajno sjedenje
Naše tijelo nije stvoreno za stalno mjesto, ali suvremenog života tjera nas provesti duge sate na stolicu. Zbog sjedeći položaj tetive koljena i neke mišiće, hip flexors su kraći, a mišići koji podržavaju leđa, na kraju oslabiti.
Slabost mišića, osobito stražnjični mišić čini bazena hranila naprijed, što stvara prekomjernu kompresiju lumbalnog kralješka. Isto tako, kad je sjedeći položaj je često hranio naprijed glavu i ramena. Opšav učvrstiti ispravan položaj tijela, to postaje navika.
Takvi problemi držanja lošeg utjecaja, ne samo na zdravlje nego i na treningu: tvrde i skraćena mišiće bedara pokvariti tehniku. Na primjer, kada se vrši dizanje nećete biti dovoljno nagnuti tijelo bez zaokruživanja leđa, što može dovesti do ozljede.
Kako riješiti problem
Pokušajte ustati i krenuti u svakoj prilici. Pokušajte zamijeniti uobičajenu radno mjesto stoji radne staniceUzmi malu čašu vode da se probudi češće i doći do hladnjaka.
Šetnja na večeru, dobiti naviku ustajanja kada razgovarate na telefon, izaći na dan, da se malo svježeg zraka - sve te male pauze mogu pomoći za održavanje držanje i zdravlje.
Također je važno voditi brigu o radnom mjestu: Vaš stolica bi trebala podržati leđa dobro i odgovara svoju visinu. ovdje ovdje možete naučiti kako stvoriti idealnu radno mjesto.
5. Nemogućnost da se pravilno kretati
Vježba vaših treninga se često susreću u stvarnom životu. Na primjer, kada podižete teške predmete s poda ili iz stolice, vaše tijelo obavlja iste pokrete kao u deadlift.
Dizanje utega nepravilno (s okruglog leđa, na dohvat ruke, bez grmlje), te formirati naviku da se prenosi treninga. Tako da povećavaju rizik od ozljede, pogotovo kada se radi s teškim utezima.
Kako riješiti problem
naučiti potez u pravu kako u teretani iu svakodnevnom životu. Raditi s trenerom ili naučiti pravilnu tehniku za članke i video, a zatim prenijeti svoje znanje u svakodnevnom životu.
Nikad dizati stvari, čak i prilično svijetlo, sa okruglim leđima, ne zasuti vašeg koljena prema unutra kada zashagivanii na stolicu ili ustati s teškim predmetom u rukama. Formiranje naviku pravilnog kretanja u svakodnevnom životu, te se na taj način uštedjeti i osobne nesreće i štete u teretani.
Ispravite svoje loše navike, a zatim možete dobiti osloboditi od nekih zdravstvenih problema i za poboljšanje performansi u sportu.