Kako se baviti sportom kod kuće i ne okrenuti stan u stolici za ljuljanje
Sport I Fitness Život / / December 19, 2019
Zajedno s Flatplan Nastavljamo sa serijom članaka o tome kako pravilno opremanje stana, tako da je lijepo živjeti u njemu.
Flatplan - je servis za kreiranje dizajn interijera projekte. Rad na projektu, dizajneri se konzultirati sa stručnjacima: kuhar On zna kako stvoriti savršeni kuhinju i iskusni honoraran - kako organizirati ured. U zajedničkom projektu, možemo tražiti savjet od stručnjaka iz različitih područja.
U ovom trenutku, majstor sporta bodybuilding Denis Gusev govori kako stvoriti dom prostor za sport.
Denis Gusev
Prvi ruski koji je osvojio američki profesionalni turnir bodybuilding federaciju. Svirao je na poznatom „Mr. Olympia” u Las Vegasu.
Denis djetinjstvu vodi zdrav način života, dobra prehrana, atletici i bodybuilding. Imati tijelo poput Denis, morate trenazhorku redovito posjećuju. No, kako bi se izgubiti težinu i samo sebe držati u formi, možete trenirati kod kuće. Ne treba veliki stan sa zasebnom kupaonicom.
Za one koji stvarno želi raditi, taj prostor nije važno.
Glavna stvar - kompetentno organizirati prostor i izabrati vježbe.
Kako organizirati prostor za trening
Vrlo često sportaše udari uništava neuredno žive. Čini se da žele da rade, ali kada mislite da je dom će posrnuti na budaletina, želja odmah nestaje.
Za početak, odaberite jedan mali dio sobe. Na podu, legla gumenu prostirku: to će zaštititi vaš laminat će pasti ako nešto teška.
Savjeti iz Flatplanne smije se koristiti u apartmanima posebne premaze na tepisi mobilni praktičniji, i oni su lako sakriti ako je potrebno. Za zidove morate odabrati dobar washable boje.
U kutu sporta bi trebao biti puno namještaja. Mali ormariće ili police za ručnike i opreme mogu biti postavljene na zidovima. To će uštedjeti prostor za obuku.
Bilo bi super ako postoji mjesto za ogledalo. To će vam pomoći kontrolirati ispravnost vježbi i zagrijati uzbuđenje kad odraz počinje mijenjati na bolje.
Ako ni sportski područje nije odgovarao u svom stanu, vi svibanj želite pogledati poznatog okruženja na nov način i da se nešto promijeni. I ne, ne nudimo obojiti zidove u spavaćoj sobi boje vandalizam i staviti ergometar umjesto kreveta. dečki iz Flatplan pomoć opremanje stana, tako da je mogla udobno živjeti i provesti svoje slobodno vrijeme kao što želite.
Flatplan - servis gdje se za fiksnu cijenu možete dobiti projekt dizajn, procjenu i korak po korak popravak plana. Prvo morate proći test online, onda susret s dizajnerom i pregovarati detalje. Možete tražiti klizanja katu je i dodatne zvučne i toplinske izolacije zidova: složenost projekta i na području sobi nije važno. Cijena projekta dizajna i dalje će biti 29 900 rubalja.
Kako odabrati opremu
Za održavanje dobrog oblika, a ne nužno organizirati kućnu teretanu. Za iskusni opterećenja i teški domaći kardio interval trening imate dovoljno tri proračunske rundi.
1. sklopive tegovi za vežbanje
Sastoji se od vrata i pogoni s različitim težinama, dopustiti da se poveća opterećenje najmanje tijeku.
2. Traka-Expander
Set trakica s različitim otporom zamjenjuje pola teretanu.
3. fitball
Veliki elastičan loptu pomaže razviti ravnotežu i napumpati željeza pritisnite.
Uz ovu opremu vašeg rada će uvijek biti zanimljiv i drugačiji. Možete podesiti rad i obavljanje nove vježbe gotovo svaki dan.
Ako želite još više raznolikosti, možete kupiti:
- vodoravna traka pull gore;
- masaža kugle i valjka za grijanje i opuštanje nakon treninga;
- uže za dobar trening i kardio lud;
- non-slip mat za vježbe na podu;
- utezi na nogama za kvalitativnu studiju bedara i stražnjice.
Kako odabrati program
Dakle, sada znate kako organizirati u stambenoj području za sport. Ostaje samo probati.
Kao bonus, pogotovo za čitatelje Layfhakera Denis Gusev je razvio dom vježba da svaki od vas će biti u mogućnosti ponoviti u obnovljenom stanu.
Ovaj trening je idealan za mršavljenje i jačanje mišića. Želite izgubiti težinu - odabrati dugo kardio s umjerenim intenzitetom. Sanjaš za dobivanje mišićne mase - odabrati snage vježbe s utezima i ekspandera, i pokušati ih nositi do kvara mišića kada se fizički ne može učiniti jednu ponavljanje. Potreba za razvoj izdržljivosti i „dyhalku” - pokušati intenzivan interval trening, ili hiit. Osim toga, oni brzo izgorjeti kalorija i ubrzati metabolizam, tako da i dalje sagorijevati više kalorija nakon treninga.
Trening se sastoji od deset vježbi i obavlja se kako slijedi:
- Vježbe se izvode jedna za drugom u krug.
- Svaka vježba se izvodi za 40 sekundi, nakon čega slijedi 40 sekundi odmora i nakon vježbanja. Da ne mijenjaju intervali ručno preuzeti aplikaciju s vremena na Tabata treninga.
- Na kraju svakog kruga - odstoji 2-3 minute.
- Izvođenje raspon 3-4, ovisno o zdravstvenom stanju.
To je samo mali dio vježbi s ekspanderi, fitball i bučica. Nove vježbe mogu se naći na sportskim stranicama ili aplikacijama, kao što GymRun ili Jefit.
Ali zapamtite: čak i najteži trening neće dati rezultate bez pregleda moć.
Kako bi se snažno i pravilno obučeni ili ako ne izgrađen napajanje, rezultat će biti.
Zašto 90% ljudi ne može doći u formu? Jer su prisiljeni da se uključe.
Da bi došli do cilja, morate stvarno vole proces obuke. Trebalo bi vam donijeti zadovoljstvo i osjećaj postignuća. I tako da ne ometaju lijenosti i nespremnost da trošiti vrijeme na cesti, ide u vlastitom domu. Za to je bio zgodan i kontakt atmosfera podiže Flatplan. Napravite zahtjev, a samo tjedan dana ćete imati osmišljen projekt dizajn s check-lista shopping i crteža za graditelje.
fletplan Red