7 namirnica koje će vam pomoći izgubiti težinu

Misliš Glavna stvar u mršavljenju - snaga volje? Zapravo, ne. Osloniti na njega u borbi s guštom - je poput štapa za obranu od razbojnika naoružana do zuba.

Prema nedavnom istraživanju Sveučilišta Rutgers, uzrok prekomjerne konzumacije hrane ne može biti nedostatak volje i nekontrolirana hormonalne reakcije uzrokovane neravnotežom biokemijskih procesa u mozak.

Pokusi na miševima su pokazala da kada je razina glukagona sličan peptid-1 (GLP-1) glodavci konzumiraju velike količine masne hrane, čak i ako su bile pune.

GLP-1 utječe na rad mnogih organa i sustava. Konkretno, prijenos signala između neurona mezolimbčkih puta odgovornog za unutarnji sustav armature.

To je dio mozga koji kontrolira različite ovisnosti, kao što je lijek ili nikotina.

Zato ne žurite da sami krivi za nedostatak volje. Probajte ga u borbi s prejedanje ruku štit proizvoda koji može obuzdati apetit na biokemijskoj razini.

zeleni čaj

Nova studija sa Sveučilišta u Floridi pokazalo je da je više trbuh masnoće, teže je kontrolirati apetit. Da biste dobili osloboditi od viška masnoće na tom području, trebamo posebnu dijetu. Jedan od njegovih komponenti - zeleni čaj.

Sadrži katehine, koji su u stanju stimulirati metabolizam i promicanje spaljivanje trbuh masnoća. U jednoj studiji sudionika za 12 tjedana svakodnevnog pili četiri ili pet šalica zelenog čaja. Za to vrijeme su izgubili u prosjeku po kilogramu više od volontera u kontrolnoj skupini, gdje se čaj ne pije.

cappuccino bez masti

Kako smiriti bjesni glad, otići do najbližeg kafića i make kava s niskim udjelom masti šlagom. Samo dvije studije su pokazale da hrana s pjenom može prevariti naše crijeva i mozak, koji je, kako se ispostavilo, vrlo povjerljiv. Zračni mliječna pjena stvara osjećaj sitosti bez dodatnih kalorija.

Ali zapamtite: upotreba kave u popodnevnim satima može utjecati na san. Ako ste osjetljivi na kofein, najbolji snack kokica.

kokice

To zvuči nevjerojatno, ali malo zraka kokice u večernjim satima može umiriti apetit i poboljšati kvalitetu sna. U sumrak jer želite nešto žvakati na, a ugljikohidrati izazivaju proizvodnju serotonina: ti smiri, vi zadovoljni.

Osim kokice bez ulja, sol, karamela i ikakvih dodataka nije visoko-kaloričnu, kao što su čips, kekse i ostale grickalice.

hummus

Journal of Obesity je objavio studiju prema kojoj mahunarke blokirati glad do večere. Ispitanici koji su jeli jutarnju šalicu graha, graška ili leće, osjećaju 31% više puna, od onih koji nisu.

Osim toga, jela poput humusa, sadrže mnogo bjelančevina koja nam je potrebna. Stručni nutricionistica Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) ponude kombinirati hummus s vlaknima bogata povrćem (mrkva, celer). Pogotovo za vrijeme ručka ili kao međuobrok.

avokado

Mnogi identificirati masti u hrani s masti u tijelu i pokušati ga izbjeći. ali masti tijelo treba u rangu s drugim makrocentara. Pitanje je, što su masti, a koliko troše.

Umjerene količine namirnica koje sadrže mononezasićene masne kiseline (maslinovo ulje, orasi, avokado) mogu vam pomoći kontrolirati svoj apetit i jesti manje masne hrane nezdrav.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Nutrition, ispitanici koji su jeli na večeru pola svježeg avokada, u roku od sljedećih nekoliko sati bi imala 40% manje od drugih volonteri.

Grčki jogurt

Prvo dobra vijest: ona ima više kalcija nego mlijeko i jogurta. Kalcija stimulira neurotransmitere koji su odgovorni za dobro raspoloženje. Ako je nedostatak kalcija osoba može osjećati tjeskobu, razdražljiv, pa čak i pasti u depresija.

Druga dobra vijest: Grčki jogurt je bogat proteinima, te stoga savršeno zadovoljava glad.

banane

Prema znanstvenicima, depresija može biti djelomično uzrokovan neravnotežom crijevne mikroflore. Uostalom, 95% serotonina - hormona sreće - u ljudskom tijelu je lokaliziran u crijevima.

Banane su najviši među svim razinama voća rezistentnog škrob, apsorpciji kalcija promotora u krvi i magnezija, i normalizaciju crijevne otpuštanja.

Uzmi ga u ured svaki dan za banana. To će pomoći punjenje energija u sredini dana, te će vam pružiti serotonin.