Kako izvoditi vježbe za tisak: Britanski znanstvenici su otkrili

autorsko pravo Shutterstock

Još jedna zanimljiva i korisna otkriće britanskih znanstvenika objavljena u «Journal of Snaga i kondicioniranje istraživanje». Ovaj put, oni su proučavali aktivnost trbušnih mišića i hip flexors tijekom izvođenja standardnih vježbi za tisak - uspon tijela na koljena položaj ležeći (kao i standardne pletiva od iste položaj).

Nakon mjerenja su došli do jednostavnog zaključka koji bi mogao reći bilo trenera. No, sada je i službeno potvrđeno od strane znanosti. Plus mali bonus u obliku video sa drill press.

eksperiment

Znanstvenici pitao vojnike u britanskoj vojsci provesti 2 minute standardne vježbe za tisak: Uspon tijela do koljena u ležećem položaju i pletiva iste odredbe. Jedina razlika je da su se prvi put obavljanje tih liftova s ​​zaključavanje nogama, a onda - bez popravljanja. Tijekom vježbanja, znanstvenici su mjerili mišićnu aktivnost u trbuhu i bedrenih mišića.

rezultati

Tijekom vježbi s učvršćivanje zaustaviti posebnu aktivnost u rectus femoris je pronađen (rectus femoris).

To jest, kada se tresti pritisnite i noge su fiksne, te pomoći sebi bedrenim mišićima, a učinkovitost vježbe pada. Također, povećava napetost u donjem dijelu leđa, što pak može dovesti do ozljede u tom području.

Stvarno želite riješiti svoje trbušne mišiće učinkovito? Raditi vježbe bez pričvršćivanje nogu, čak i ako mislite da je tako zgodan i da ćete biti u mogućnosti da obavljaju više ponavljanja. Da, slobodna noga - to nije baš ugodno, a vi ćete stalno krenete malo prije. A vi ćete biti u iskušenju da se pomogne u lift rukama kućišta. I gledati svoj vrat! Morate zamisliti da imate između brade i kosti stisnuo teniske loptice. Pokušajte da ne protežu vrat naprijed, pokušavajući povući iza nje cijelo tijelo (kao što je barun Myunghauzen se izvukao iz močvare u kikice), i pobrinite se da je brada nije pritisnut na vrat. Inače, u jutarnjim satima nećete povrijediti malo one mišiće koje ste očekivali.

Video prikazuje bušilica tisak na fitball. U jednom od treninga, proveli smo sličnu vježbu i mogu reći da je puno teže za mene od uobičajenih vježbi na podu. Uvijek je morala paziti na balans, ramena i vrat, kao što se činilo da ako sam podići ramena do ušiju, nije skinuti s ove lopte.