Najmoćniji vježbe u 2018. na Layfhakere

U ovoj zbirci nalaze se vježbe za ljubitelje željeza i obožavatelji u baru, za one koji su trening u dvorani ili ne žele da napuste kuću, za skladan razvoj cijelog tijela ili pumpati istu skupinu mišiće. Rudnik informacija za one koji žele izgubiti na težini i postati mehaničar razočarati.

Čitaj, primjenjuju u praksi, a mijenja na bolje.

Kako pumpa cijelo tijelo, taj 10 minuta dnevno

Iznenađenje za lijeni ili vrlo zauzet: dnevne potrebe u pokretu možete napraviti u samo 10 minuta, ali to mora biti jako teško za 10 minuta.

Naš mini trening će vas spasiti od problema sjedilački način života, će pomoći zadržati tonus mišića, poboljšati koordinaciju i povećati potrošnju kalorija. Slijedi ju na redovnoj osnovi i dijele puna.

Pročitajte članak →

Početna workouts za početnike: Kako do 4 mjeseca da promijeni do neprepoznatljivosti

Gotovo sve kuće vježba uključuje pull-ups, push-up i druge vježbe s vlastitom težinom, kompleks za obučava osoba. Naša četiri mjeseca Program uključuje veći broj donosi vježbe koje pripremaju tijelo za složenije gimnastičke elemente.

Zbog tjednog programa distribucije je pogodan za bilo koju razinu složenosti. Dobri push-up od poda? Preskoči na 7-8 tjedana. Izvlačenje za tebe nije problem? Dobro došli u 11-og tjedna treninga. Ne znate kako nešto? Zatim počnite od prvog tjedna i sudjelovali u ovom programu sve dok je to potrebno za napredak.

Ako počnete s nove godine, u ljeto ne moraju ići na plažu u ronilačkom odijelu.

Pročitajte članak →

5 tvrdih workouts da se spali salo bez gubitka mišića

Ove vježbe su kao obučeni sportaša koji žele sami izazov. Metkony teško potrošiti puno kalorija i povećati njihovu potrošnju, nakon vježbe će trenirati snagu i izdržljivost.

Ne brini, svi sustavi mogu biti umanjena: na toj funkciji lakše zamijeniti složene vježbe na upaljač, kako bi se smanjio broj krugova ili dodati odmor.

Pročitajte članak →

Otvoreni trening Hannibala za kralja - poznat turnikmena, self-made

Program majstora ulica vježba Hannibal Lanhama, poznatiji kao Hannibala za kralja. Za 10 godina, on inspirira ljude diljem svijeta na klase kalistenikoy, unatoč nedostatku strogu dijetu pokazuje ogroman fizički oblik i obavlja složene gimnastičke elemente.

Ovaj trening nije složeni pokreti, zapetljan pravila i timera. Pogodan je za svakoga tko zna kako nadoknaditi i sklekove na vodoravnoj traci i paralelnih šipki. Samo paziti na opremu, koja se bavi teško i redovito, a rezultati nije trebalo dugo čekati.

Pročitajte članak →

Kako izgubiti težinu za 10 minuta na dan. Infernal interval trening

Ako nemate vremena za punih fitness aktivnosti, a izgubiti na težini želite, dobrodošli u svijet intenzivnog intervalok! Ova vježba ravnomjerno opterećenje sve mišiće tijela, čini se prilično znoj i spali puno kalorija.

Glavno pravilo - na praksi redovito, a ne povećati unos kalorija. Kad se tijelo navikne na opterećenje, dodavanje novih kotača do pet.

Pročitajte članak →

8 kratka obuka za jakim pritiskom

Stijena tisak, ne samo da mogu koristiti pletiva. Izvođenje vježbe koje stres različite grupe mišića, što će sagorijevati više masti, a time će biti jasnije kocke.

Većina interval trening: oni izmjenjivati ​​razdoblja rad i slobodno vrijeme. Ova metoda omogućuje dobar cilj opterećenja mišića u najkraćem vremenu od 4 do 10 minuta. Također ćete naučiti puno novih vježbi, naučili kako ljuljačka ples u tisku i na traci.

Pročitajte članak →

5 super vježba za noge Bogorodice s trenerom

Ove vježbe će trenirati svoje mišiće nogu i učiniti ih više zategnuta. Osim toga, u skladu s trenerom Star i autora Tracy Anderson metodom, ovaj trening pomaže da brzo gube na težini, jer veće mišiće nogu troše mnogo energije. Kao rezultat toga, trošite više kalorija, a ako ne bi se za njih na račun dodatnih obroka hrane, mršaviti.

Nesumnjivo prednost ovog treninga - zanimljive i neobične vježbe. Nema čučnjevi i iskorak, utezi i druge ponderirana. Sve vježbe se izvode s težinom vlastitog tijela i nalikuju plesnim pokretima.

Pročitajte članak →

Kako izgubiti težinu 5-10 kg: programe treninga i prehrane za održive rezultate

Ako koristite našu prehranu nemate dovoljno jasne smjernice. Layhfaker napravio mršavljenja plan za pet mjeseci sa postepenim napretkom od početnika do dobro osposobljena osoba.

Nema stroge dijete i iscrpljujuće vježbanje. Opterećenje se postupno povećava, dijeta je udoban i ne uzrokuje divlju glad. Imate sve šanse da preživi do kraja glatko, mršaviti, napumpati mišiće i učiniti da se osjećate bolje.

Pročitajte članak →

Super intenzivni kružni trening će sagorijevati masti i mišića pumpa

Želite nešto više komplicirano? Pokušajte kružni trening od Austin Lopez. To će izgorjeti oko 300 kalorija i ostaviti iscrpljena. Ne trebate bilo kakve opreme, čak i uže ili vodoravne trake - samo timer za praćenje vremena, rad i slobodno vrijeme.

Glavni naglasak u obuci ide na nogama: bokovima, stražnjici i tele mišiće. Također dobra vijest je studirao, učitava ramena, triceps i prsa.

Pročitajte članak →

Jedinstveni program obuke, razvijena od strane znanstvenika za „morskim lavovima” od SAD-a

Ovaj program obuke u teretanu razvijen od strane liječnika i psihologa za obuku američke specijalne snage. To je dizajniran za pet mjeseci: prva dva trenirate snagu, sljedeći tri rade na izdržljivosti.

Postoji jasno naznačeno količinu vježbanja setova i ponavljanja, kao i radnu težinu. Možete preuzeti PDF stol, napuniti ih sa svojim podacima, a za sljedećih pet mjeseci stalno napreduju u dvorani, ne boj pogreške.

Pročitajte članak →

Neka nova godina, sportski ili fitnes će biti sastavni dio vašeg života!